Խուսափեք քաշից ձեռք բերելուց հետո հարսանիքի ժամանակ

Եթե ​​դուք ամուսնացնեք, հավանաբար պատկերացնում եք ռոմանտիկ պատկերներով լի ապագա, լողափում երկար զբոսանքները, ձեռքերն անցկացնելով եւ սիրալիր կերպով նայելով կյանքի փորձություններին: Այն, ինչ դուք չեք պատկերացնում, ձեզանից երկուսը 10 տարի անց, 30 ֆունտ ավելորդ քաշով : Մինչ մենք ավելի շատ պատկերացնում ենք ավելի ապագա ապագա, իրականությունը մի փոքր այլ է:

Կշիռը սովորական է, քանի որ մենք մեծանում ենք, բայց ամուսնացած մարդիկ կարող են 6-ից 9 ֆունտ ավելի շատ լինել, քան միայնակ մարդիկ, ինչը կարող է ձեզ դուր գալ ձեր հագեցած կոշիկները եւ լողանալ ներքեւում, պարզապես մի քանի կալորիաներ այրելու համար:

Ներդրում ամուսնության ֆունտի վրա

Կան մի քանի տեսություններ, թե ինչու մենք կստանանք կշիռը ամուսնանալուց հետո, բայց դա միշտ ամուսնու մեղքն է, այսինքն `իմ կին հաճախորդները: Obesity- ում տպագրված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ միասնական միջավայրը կարող է «մեծացնել գիրանալու, փոխազդեցության գործընկեր փոխհամաձայնության հավանականությունը եւ կարող է նշանակալիորեն նպաստել գիրության միջամտությանը»: Այլ պատճառներ կարող են ներառել.

• Ավելի խթան մնալ, երբ մենք գտնվեցինք զուգընկերոջը
• Հղիության վերջում ֆունտները կպչում են եւ կարող են մեծացնել երկու ծնողների համար
• Ավելի շատ ուտել կամ մեծ ճաշեր պատրաստել
• Կողպելով այն: Ամուսնացած զույգերը հակված են դիտել ավելի շատ հեռուստատեսություն, քան միայնակ մարդիկ
• Զբաղված ժամանակացույցը ավելի քիչ ժամանակ է թողնում ֆիզիկական ակտիվության եւ առողջ կերակուր պատրաստելու համար

Մեկ այլ խնդիր այն է, որ քաշի քաշը հաճախ բորբոքվում է, եւ գուցե նույնիսկ չհասկանաք, որ դուք ավելի շատ հեռուստացույց դիտում եք, կամ մի քանի շաբաթ անց եք անցել կիրակի առավոտյան: Նախքան ձեր գործընկերոջ սովորույթները վերցնելը, որոշ ժամանակ անցիր, որպեսզի ապագան պլանավորեք, որը ձեզ համար առողջ է:

Խուսափեք քաշի ձեռքբերումից

1. Նախկինում ստեղծել լավ սովորություններ

Քանի որ ամուսնական զույգերը կարող են պատմել ձեզ, թե ինչ եք անում միասին հաճախ սովորություն դառնում, եւ մեկ սիրված սովորություն ներառում է մահճակալ, հեռուստացույց եւ ձեր ետեւում: Եթե ​​դուք հեռուստացույց դիտում եք ամեն գիշեր, շանսերը լավն եք, այդքան տարիների ընթացքում: Խուսափելու որոշ մտքեր.

• Հանգստացեք ձեր workouts- ի հարթակից հետո հեշտ է դուրս հանել ձեր մարզումները: Դարձրեք զորավարժությունների նախապատվությունը շուտ տեղակայվելուն պես: Շատ ժամանակ անցնելը դժվարացնում է հետընթացը :
• Մի բան էլ միասին անելը, ամեն անկյունում հեշտությամբ փլվել է մահճակալին, բայց այն ավելի հեշտ է ստեղծել ավելի ակտիվ սովորություններ: Որոշեք, ճաշից հետո քայլեք, ակտիվ Wii- ների խաղալու կամ պուրակում շների համար բռնելու համար:
• Կատարել ձեր ամուսնության մի մասը ` եթե դուք երկուսն էլ սիրում եք, ապա երջանիկ եք: Շատ զույգեր պայքարում են միմյանց հետ, քանի որ սիրում է իրականացնել, իսկ մյուսը չի: Եթե ​​դա այդպես է, քանդեք շուրջը, որպեսզի գտնեք մի բան, որը դուք էլ եք վայելում. Հեծանիվներ, արշավներ կամ թենիսի հանդիպում արեւոտ շաբաթվա ընթացքում: Գուցե դուք պետք է սովորեք նոր մարզաձեւ, բայց ով ասում է, որ հարվածող օրվա ընթացքում միլիոն անգամ հարվածում է մի փոքրիկ սպիտակ գնդակի հարվածում, ձանձրալի է կամ հիասթափեցնող: Ոչ դու!
• Սահմանեք ստորերկրյա կանոններ. Դարձրեք այն կանոնը, որը դուք կարող եք դիտել միայն շաբաթվա որոշակի գիշերային հեռուստատեսություն կամ որոշակի ժամանակահատված: Եթե ​​վիդեո խաղերը գործոն են, որոշեք, թե ինչ է նշանակում ժամանակի խաղալու, առանց մյուսի խենթ վարելու: Հանգստանալուց օգտվելու ճանապարհները, առանց թույլտվության վերցնելը, հավասարակշռության էությունն է:

2. Զբաղվել ձեր ուտելու ոճերի հետ

Դուք կարող եք գայթակղվել ձեր ամուսնությունից հետո հրաժարվել ձեր առողջ ուտելիք սովորություններից կամ ստիպել մյուսին դադարեցնել ձեր ուտելիքի սովորույթները: Հարմարումը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես, եթե դուք ունեք տարբեր սննդային մոտեցումներ: Եթե ​​նա օգտագործում էր սառնարան լցված եգիպտացորենի շների եւ Snickers- ի հետ, ապա նա շատ ուրախ չի դառնա ձեր սառեցված tofu-tree-bark-lemon-wedge անակնկալը: Մյուս կողմից, դուք կարող եք դժվար ժամանակ դիմադրել գայթակղությանը, եթե դուք անընդհատ տեսնեք Snickers- ին, երբ նայում եք սառնարանին:

Ես այս հարցով աշխատել եմ մի շարք հաճախորդների հետ, եւ նրանք գտել են ճաշի հանքավայրի շուրջ բանակցելու տարբեր ձեւեր.

• Յուրաքանչյուր մարդ իր համար. Մի զույգը, որ աշխատել էի, կերակուր էր պատրաստում, որտեղ յուրաքանչյուր մարդ իր ճաշը արեց: Այս սցենարում դուք ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք, բայց եթե տարբեր ժամանակներ ուտում եք, ապա ձեր կերակուրները կարող են մի փոքրիկ մնալ: Մեկ տարբերակն այն է, որ ընթրեք միասին, նույնիսկ եթե առանձին ճաշեր պատրաստեք:
• Խոհարարը որոշիչն է. Մյուս զույգը աշխատել եմ այն ​​կանոնով, որ ով կերակուր է պատրաստում, որոշում է, թե ինչ անել: Սա լավ է աշխատում, եթե առողջ խոհարարը պատասխանատու է, ուտողը պատրաստ է ուտել: Երբ ամուսինն ինձ ասաց, «Նա ասում է, թե ինչ պետք է անի, եւ ես դա անում եմ, այնտեղ դու սովորել ես գաղտնիքը երջանիկ ամուսնության համար»:
• Առանձին սնունդ - Մի աշխատող, որը ես աշխատել եմ ամեն օր գիշերվա ընթացքում երկու կերակուրներով, առողջ եւ իր ամուսնու համար ավելի առողջ տարբերակով: Սա խոհարարի լրացուցիչ աշխատանք է, բայց որոշ զույգերի համար այն աշխատում է:
• Միասին կերակուր պատրաստեք. Ոչինչ մի քանի զույգին միացնում է ավելի շատ, քան poringing cookbook- ը եւ հարցնում. «Ինչ է նշանակում« կանաչ ճարպը »: Միասին կերակուր պատրաստելը ձեզ հնարավորություն է տալիս ազդելու, թե ինչ է պատրաստում եւ առողջացնում: Այժմ դուք կարող եք ասել, «Գուցե մենք կարողանայինք օգտագործել միայնակ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ, որպեսզի ձիթապտղի յուղը փոխարինեք կարագի մի ամբողջ փայտի փոխարեն»:
• Խուսափեք չափից շատ ուտելուց: Եթե ​​ոչ մեկը ձեզանից մեծ խոհարար չէ, ապա կարող եք վերջ տալ մյուս սխալը ամուսնացած զույգերին: Ուտելուց ամբողջ ժամանակ: Մեկ զույգի աշխատել եմ այս խնդրի լուծմամբ, միասին պատրաստելով դասական խոհարարություն եւ ամեն շաբաթ նոր բաղադրատոմսեր կատարելու:

Այնուամենայնիվ, դուք բաներ եք աշխատում, խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք դա հեշտացնել միմյանց վրա: Եթե ​​նա խմիչք է ուտում, եւ դու չես կարող դրա շուրջ լինել, նրան տվեք իր գաղտնի կաբինետը եւ համաձայներ, որ նա միայն ուտելու է այն ժամանակ, երբ դու չես: Եթե ​​նա ամեն ճաշի վրա ստիպի իր tofu-tree-bark-lemon-wedge անակնկալը ձեզ, մի կանոն, որ դուք փորձեք այն մեկ անգամ, եւ եթե դուք չեք սիրում, ապա նա պետք է փորձի ծառ - անճաշակ բաղադրատոմսը.

Երբեմն մենք ամուսնանում ենք, եւ ինչ-որ առումով լավ նորմեր ենք ստեղծում, որպեսզի ձեզ ավելի սերտ լինեն: Կատարելով այդ ընթացակարգերը առողջ լինելը կարող է կոշտ լինել, բայց լավ արժե ջանքերը, եթե այն օգնում է ձեզ խուսափել այդ հետվիրահատական ​​ֆունտից:

_{Աղբյուրները.}

_{The N, Gordon-Larson P. մուտք գործել ռոմանտիկ գործընկերության հետ կապված գիրություն: Obesity 2009 Jul; 17 (7): 1441-7:}