Ինչպես հասնել մարզադաշտում ամաչելու պահերին

Մոտեցեք մարզադահլիճում խայտառակ պահերի թեման, եւ զարմանալի պատմություններ եք լսել: Հասկանալի է, որ մարզադահլիճը խայտառակ պահերի համար առաջնային վայր է:

Խոշոր, ծանր մեքենաներով կախված քրտնած մարդիկ կարող են զվարճալի, ամոթալի, երբեմն աղետալի հետեւանքներ ունեն:

Անկախ նրանից, թե արդյոք գազը անցնում է յոգայի դասարանում կամ կշռում է գլուխը, կշռով, դուք կարող եք զեղչ անել ուրիշին: Ստորեւ ներկայացված ցանկը չի ներառում բոլոր իրավիճակները, բայց դուք կգտնեք խորհուրդներ եւ հնարքներ, թե ինչպես խուսափել մարզադահլիճում ամաչելու պահերից:

1 - անցումային գազ

Պատկերացրեք. Դու մահացու հանգստացած յոգայի դասարանում եք: Դու շնչում ես, դու իջնում ​​ես, եւ ով է, հիմա դու փչում ես : Նույնիսկ վատն է, բարձրաձայն բավական տարածված ժամանակի շարունակության հյուսվածքը:

Farting- ը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած վայրում, բայց երբեք այն ավելի տարածված չէ, քան մարզասրահում: Այն ամենը, ինչ զայրացնում է, ձեր փորոտիքները թափահարում են, հաճախ հանգեցնում են անսպասելի եւ անսպասելի գազային արտանետումների:

Ինչպես հաղթահարել:

• Պատրաստեք այն երբեք չի եղել : Սա ամենատարածված ընտրությունն է, հատկապես եթե ցանկանում եք ավարտել ձեր մարզումը:
• Ծիծաղեց այն : Եթե ​​մարդիկ նկատի ունենան, ասեք, թե ինչ է ասում տատսս. «Ավելի շատ սենյակ, քան այնտեղ կա»: Կամ, ամուսինս սիրում է, «այստեղ կա բադ»:
• Եղեք քաղաքավարի : Ներողություն խնդրեք արագ, «Կներեք ինձ» եւ երբեք չես մտածում դրա մասին:

2 - Falling Off Treadmill

Քայլեք կամ վազեք ցանկացած շարժվող մակերեսի վրա, ինչպես օրինակ լեռնաշղթան , եւ մեծացնում եք ձեր վթարի եւ այրման հնարավորությունները: Factor in iPods, ջրի շշեր եւ սրբիչներ, եւ ավելացնում եք ավելի շատ խնդիրներ եւ օբյեկտներ, որոնք խանգարում են ուղիղ քայլելու ունակությանը:

Եթե ​​դուք ընկնեք, եւ դուք վնասվածք չեք ստացել, ապա հաշվի առնեք ինքդ քեզ հաջողակ եւ հանգստացրեք այլ մարզադահլիճների ժամանցի համար:

Ինչպես խուսափել այն:

• Մի բազմաբնույթ գործ . Եթե ​​դուք պետք է արագ երթով առաջ գնաք կամ խմեք, ապա կոճակը դնեք:
• Կանգնեք վազքուղի : Եթե ​​դուք պետք է ընդմիջում, մի անցեք մի կողմի վրա, իսկ գոտին դեռ շարժվում է, այնքան, որքան շատ անհարմար պահեր են լինում:
• Ուշադրություն դարձրեք : Դրսից դուրս գալը լավ է, քանի դեռ դուք հիշում եք շարժիչ գոտու հետ մեծ մեքենայի վրա: Ֆոկուսը կպահի ձեզ անվտանգ:

3 - սպորտային մեքենայի խառնաշփոթություն

Մարզասրահը առեղծվածային վայր է, լի փայլուն մեքենաներով , որոնք անիմաստ են: Մեզանից շատերը, հավանաբար, մոտեցել են նոր մեքենայի եւ սկսեցին կոճակներ հրել, միայն գտնելու համար դա չի լինի:

Եթե ​​դա արել եք, հավանաբար զգացել եք, որ ձեր աչքերը այրում են ձեր մեջ, երբ դուք պայքարում եք այդ տարօրինակ դրսեւորման հետ, բայց կան խաբեբաներից խուսափելու ուղիներ:

Ինչպես խուսափել այն:

• Հարցրեք մեկին : Խորհուրդ տալ աշխատակցին կամ ձեր կողքին գտնվող անձին: Շատերն ուրախ են օգնելու:
• Դուք այս գիտելիքներով չեք ծնվել : Մեծահասակները իրենց համար դժվար են, մտածելով, որ նրանք պետք է իմանան ամեն ինչ: Յուրաքանչյուր ոք պետք է իմանա, թե ինչպես օգտագործել այդ մեքենաները, այնպես որ չկանգնեք ինքներդ չգիտեք:
• Մի շանս . Եղեք վայրի եւ փորձեք այն, նույնիսկ եթե չգիտեք, թե ինչ եք անում:

4 - Զգեստապահարանային անսարքություն

Եթե ​​դուք մարզադահլիճում երկար ժամանակ աշխատել եք, լավ հնարավորություն եք տեսել, լավ, գուցե ավելի շատ, քան ուզում ես:

Split շալվար, ներքնազգեստի ազդեցություն, շորտեր ընկնում ... դա տեղի է ունենում: Այն նաեւ վճարում է ձեր հանդերձանքները փորձելուց առաջ :

Ինչպես խուսափել այն:

• Ստուգեք ինքներդ : Փորձեք շարժվել մինչեւ սպորտդահլիճը հարվածելու համար:
• Թարմացրեք ձեր զգեստապահարան : Հին քրտինքները լավ թեկնածուներ են, որոնք ընկնում կամ փչում են:
• Ծիծաղ եւ վազել : Եթե ​​դուք ունեք զգեստապահարան անսարքություն, վերցրեք դռան սենյակ եւ նետեք գայթակղիչ նյութը:

5 - Դադարեցնել, սահեցրեք կամ վնասիր ինքներդ

Մարզասրահը վնասվածքի համար առաջնային վայր է: Կեղտոտ մալուխներ, կախոցները եւ այլ մետաղական իրերը անսահման խոչընդոտի են դարձնում: Ավելացրեք քրտնած մարդիկ եւ զարմանալի է, որ մենք երբեւէ դարձնում ենք մարզվելը

Mishaps- ը տարածված է `ձգված մկանները, սայթաքելը կամ գայթակղությունը. Դա տեղի է ունենում մեզանից լավագույնը, բայց դա այն է, ինչ դուք անում եք, որ հաշվում եք:

Ինչպես հաղթահարել:

• Մի ամաչեք : Եթե ​​դու վիրավորվես, մոռացիր, որ ինքդ քեզ խաբել ես եւ օգնության համար գոչես:
• Խուսափեք արժանապատվությունից : Եթե ​​դուք վիրավորվեք, բայց ամբուլատորիայով, ժպտացեք եւ քանդվեք տունը վերականգնելու համար:
• Շարունակեք պահել : Եթե ​​ձեր վնասվածքը փոքր է, բայց ամաչում է, վերադարձեք դրան: 5 րոպեից ոչ ոք չի հիշի:

6 - Նետում

Մարզասրահում նետվելը ավելի տարածված է, քան կարծում եք: Նույնիսկ երբ դուք գիտեք ձեր մարմնի սահմանները, երբեմն էլ չափազանց ծանրացնում եք, կամ էլ շատ շտապում եք ստամոքսին անհրաժեշտ մարսողական ժամանակահատվածը տալը:

Եթե ​​զգում եք, թեթեւ կամ գլուխկոտրուկ, սուտ ու բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Եթե ​​դուք ստիպված եք փչել, հանգիստ անկյունում աղբը լավ է աշխատում:

Ինչպես խուսափել այն:

• Նախապես ուտել : Առաջին բանը, առանց սննդի իրականացնելը, կարող է հանգեցնել արյան շաքարի անկմանը `հանգեցնելով գլխապտույտի կամ սրտխառնոցի:
• Ձեռք բերեք ժամանակ մարսելու համար : Վերցրեք 1-2 ժամ 200-300 կալորիա կերակրելու համար, ավելի երկար, եթե դուք ուտում եք շատ սպիտակուցներ եւ / կամ ճարպ: Վառիչ, կարբի հարուստ սննդամթերքները ավելի արագ են մարում:
• Ծանոթանալ ձեր մարմնին : Եթե ​​դուք սկսնակ եք, հեշտացնում եք զորավարժությունների եւ փորձերի մասին, սովորելու համար, թե ինչպես ձեր ժամանակը կերտելու համար:

7 - Վերացնում է չափազանց շատ քաշը

Ճշգրիտ քաշի ընտրությունը կոշտ է եւ մարզադահլիճում լինելով, մեզնից ավելի մրցունակ է դարձնում:

Դա կարող է լինել լավ բան, դուք ինքներդ ավելի ուժգին եք, քան ինքներդ: Դա վատ բան է, սակայն, երբ ընտրում եք ծանր քաշը: Դուք վտանգի ենթարկում եք վնասվածքներ, շփոթություն եւ վատ մարզվելիք:

Ինչպես հաղթահարել:

• Գնացեք ավելի թեթեւ : Դուք կարող եք զգալ, որ բոլորը ծիծաղում են ձեզ վրա, բայց նրանք կենտրոնանում են իրենց վրա: Փոփոխելով կշիռները նշանակում է, որ դուք խելացի եք եւ գիտեք, թե ինչ եք անում:
• Կատարեք մի քանի ներկայացուցիչներ : Եթե ​​դուք կարող եք անվտանգ քաշը բարձրացնել, մի քանի անգամ ներկայացրեք, ինչպես կարող եք եւ ապա թեթեւացնել ձեր փաթեթը:
• Ֆոկուս ձեւի վրա : Լավ ձեւը նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի կախել ձեր կշիռները բարձրացնելու համար: Հարկավոր է որակյալ մարզվելուն, այլ ոչ թե տպավորելով ուրիշներին:

8 - թափահարում ամոթալի վայրերում

Sweating- ը նորմալ է, երբ դուք իրականացնում եք, բայց ոմանք անհանգստացած են, որ նրանք չափազանց շատ են թափում կամ խուսափում են, եթե քրտնաջանները հայտնվեն անհարմար վայրերում:

Sweating- ը ձեր մարմնի ինքնուրույն սառեցման ձեւն է եւ ոչ ոք չի ակնկալում, որ դուք զարմացած եք մարզասրահում: Քրտինքը ցույց է տալիս ամենուրեք `կողայիններ, կրծքավանդակը, ցածր ետ, եւ, այո, երբեմն փորը կամ թիկունքում:

Դուք չեք կարող խուսափել քրտնաջանությունից, բայց կան ավելի հարմարավետ եղանակներ:

Ինչպես հաղթահարել:

• Հագեք մուգ գույներ : Sweats- ի բծերը կարող են ավելի քիչ նկատելի լինել:
• Հագեք քրտինքով հագած հագուստ : CoolMax- ի նման գործվածքները թույլ են տալիս քրտինքը գոլորշիացնել, իսկ բամբակն ամուսնացնում է:
• Տեսեք ձեր բժշկին : Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր քրտնաջան աշխատանքը աննորմալ է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսի ուժի հակաբեղմնավորիչ:

9 - Գիտակցելով, որ ունեք երկու ձախ ոտքեր

Խմբի ֆիթնես սենյակը կարող է լինել վախկոտ տեղ, եթե նոր եք: Մարդկանց տողեր կան, հարյուրավոր հայելիներ, եւ բարձրաճաշակ երաժշտությունը դժվարացնում է հրահանգիչը լսել:

Ինչն ավելի վատ է, փորձելով նոր դաս, եւ այլ մարզիչներին սղոցում, երբ փորձում եք հետեւել քայլերին:

Դուք պետք է սկսել մի տեղ, բայց նախօրոք պատրաստելը կարող է ձեր առաջին անգամն անել մի փոքր ավելի հեշտ:

Ինչպես խուսափել այն:

• Սկսեք սկսնակ դասեր : Ստուգեք դասի ժամանակացույցը `տեսնելու, թե արդյոք նրանք ունեն նորամուծություն ունեցող դասեր:
• Ասացեք հրահանգիչին : Նա կարող է ձեզ ասել, որ լավագույնը սկսելու համար:
• Դիտեք մարզումը : Եթե ​​սենյակը պատուհան է, դիտեք դասը `զգալու դրա համար:
• Փորձեք այն տանը : Եթե ​​կա որեւէ գործունեություն, որը Ձեզ դուր է գալիս, փորձեք տեսանյութ ստանալ հիմունքները նախքան մարզադահլիճում փորձելը: