1 - Beginner Moves With լուրջ այրել From Fit մարմնի Boot ճամբար
Fit Body Boot Camp- ը աշխարհի ամենաարագ աճող եւ ամենահայտնի ներսի ֆիթնես բեռնախցիկի բրենդը, աշխարհի հարյուրավոր վայրերում: Բեռնախցիկի յուրահատուկ ֆիրմային բրենդը համատեղում է անհատականացված անձնական վերապատրաստումը լիցենզավորված մասնագետներից, կլինիկականորեն ապացուցված Ապագա բրնձով վարժությունների եւ սննդային ուղեցույցի շնորհիվ, ծխախոտի կորստի արդյունքների ապահովման համար: Մենք բոլորս էլ օգնում ենք մարդկանց նիհարել եւ փոխել իրենց ապրելակերպը երկար ժամանակ: Ես սկսել եմ այս ընկերությունը, քանի որ հավատում եմ բուտիկային ճամբարային մոդելին եւ ինչպես է դա օգնում ինչպես հաճախորդներին, այնպես էլ ուսուցիչներին: Մենք չենք ուզում պարզապես ձեզ դիետա տալ: մենք ցանկանում ենք ձեզ ձեզ առողջ ապագա կերտելու գործիքներ տալ:
Այս 7 վարժությունները մեծ են ցանկացած սկսնակների համար, ովքեր հետաքրքրված են վիճակում: Յուրաքանչյուր զորավարժության համար պատրաստվում եք անել 40 վայրկյանանոց աշխատանք, իսկ հետո 5 վայրկյան հանգստանալ հաջորդ զորավարժություններին անցնելուց առաջ: Առավելագույն արդյունքի համար դուք պետք է անցնեք ամբողջ միացումով 3 անգամ, մինչեւ սառը կողմնակի ձգումը կատարեք:
Հեղինակի մասին, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian- ը աշխարհի ամենաարագ աճող ներդաշնակ ֆիթնես բեռնատար ճամբարի արտոնության հիմնադիրն ու գործադիր տնօրենն է: Fit Body Boot Camp: Նա նաեւ ֆիթնեսի ոլորտի առաջատար խորհրդատու է մարքեթինգի, բիզնեսի համակարգերի եւ զարգացման համար: Նրա բլոգերը, ապրանքները, գրքերը եւ կենդանի իրադարձությունները օգնում են տասնյակ հազարավոր ֆիթնեսների մասնագետներին եւ ամբողջ աշխարհում բիզնեսի սեփականատերերին ավելի առողջ եւ շահավետ համակարգեր կառուցել: Bedros- ը ցուցադրվել է որպես Spike TV- ի սպորտային պահեստի փրկարարի հովանավոր եւ փորձագետ, եւ նա նաեւ հայտնի է որպես «Hidden Genius» ֆիթնեսի արդյունաբերության ամենատարածված անվանումների ետեւում, այդ թվում `հանրահայտ հեռուստատեսային շոուներում ներկայացված ամենատարածված անհատական մարզիչները:
2 - Triceps Dips
Այս վարժությունը հեշտ է անել տանը, պարզապես գտնեք աթոռ կամ ամուր բռնելու համար: Այս դեպքում մենք օգտագործում էինք սալիկ: Սկսեք նստել նստած արկղի հետ եւ ձեր ոտքերը երկարացվեն: Տեղադրեք ձեռքերը վանդակում եւ բարձրացրեք ինքներդ մինչեւ ձեր ձեռքերը ուղիղ են, եւ ձեր կրունկները սատարում են ձեզ: Դանդաղորեն ներքեւ ինքներդ ներքեւ, մինչեւ ձեր անկյունները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, շնչելով եւ համոզվեք, որ ձեր ետնամասը չի շոշափում գետնին: Հպեք ինքներդ վերադառնալ մինչեւ վերջնական դիրքը եւ կրկնել 40 վայրկյան:
3 - հակառակ կողմը
Սկսեք կանգնել ձեր ոտքերի ուսի լայնությամբ: Ձախ ոտքի օգտագործմամբ դուք պատրաստվում եք հետ կանգնել, որպեսզի ձեր ոտքերը ձեւավորեն «Վ»: Դանդաղ, դուք պատրաստվում եք ծունկել ձեր ծնկները, քանի դեռ երկուսն էլ 90 աստիճանի անկյունում են, ձախ ծնկների հետ, գրեթե հողը հպելով: որ ձեր առջեւի ծնկը չի անցնում կոշիկի դիմաց, բայց մնում է կոճղի հետ: Պահպանեք ձեր հիմնական քիփը եւ ուղիղ ուղիները: Վերադառնան մեկնարկային դիրքի եւ այլընտրանքային ոտքերի 40 վայրկյան:
4 - կողային քայլերի ավելացում
Մեկ այլ վարժություն, որը հեշտ է անել տանը: Գտեք ցածր սեղան, որը դեմ չեք կանգնած կամ ձեր տան աստիճանները օգտագործելիս, եթե դրանք ունեք, կամ դուք կարող եք կատարել դրանք գետնին:
Կանգնեք աստիճաններից դեպի ձեր աջը ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Քայլեք դեպի սանդուղք դեպի աջ կողմը ուղղեք ձեր աջ ոտքը: Ձեռք բերեք ձեր ձախ ծնկը մինչեւ բարձր ծնկի, այն կռում է 90 աստիճանի անկյան տակ եւ ձեր ձեռքերը պոմպը: Քայլեք դեպի ներքեւ մինչեւ վերջնական դիրքը եւ այլընտրանքային ոտքերը 40 վայրկյան:
Փորձեք ավելի շատ վարժություններ, օգտագործելով Plyo Box կամ Bench >>
5 - Bicycle Abs
Հիմա ինչ-որ աշխատանքների համար, դուք պատրաստվում եք սահել ձեր մեջքին գետնին, ձեր ոտքերի հետ «սեղանի վերեւի դիրքում»: Ձեր ծնկները պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյունում: Ընդլայնել ձեր աջ ոտքը դուրս եւ հեռու ձեր մարմինը, համոզվեք, որ այն պահել դուրս գետնին, իսկ ձախ ոտքը քաշեք ձեր մարմինը: Միեւնույն ժամանակ օգտագործեք ձեր հակառակ անկյունը `ձեր ծնկների վրա: Արագորեն փոխարինեք կողմերի միջեւ առաջ եւ հետո, համոզվեք, որ ձեր բանալին խստորեն պահեք 40 վայրկյան:
6 - Դինամիկ պլան
Հաջորդը մենք պատրաստվում ենք տախտակ հավաքել եւ մի քիչ ավելացնել այն: Սկսելու համար, սկսեք ձեր ծնկների վրա գետնին եւ ձեր ձեռքերն աջակցում են ձեզ, կարծես թե պատրաստվում եք ավարտել ձեր ծնկներից: Միանգամից մի զենք, իջեցնելով ձեր անկյունները, համոզվեք, որ ձեր հիմքը խստորեն եւ ուղիղ պահեք: Վերադառնալ 40 վայրկյանում սկսած դիրքից եւ այլընտրանքային կողմերից:
Փորձեք ավելի ուժեղացնել զորավարժությունները >>
7 - Բարձր գլխարկներ
Այս զորավարժությունը պատրաստվում է որոշակի սիրտ ավելացնել ձեր ռեժիմին, մինչդեռ ճարպը այրվում է: Սկսեք կանգնել ձեր ոտքերի ուսի լայնությամբ: Դուք պատրաստվում եք մեկ ծունկը բարձրացնել բարձրորակ բարձրության վրա, ծունկը կցելով 90 աստիճանի անկյան տակ: Մնացեք ձեր ոտքերի վրա լույսի ներքո եւ արագորեն փոխեք ոտքերի միջեւ 40 վայրկյան, ապահովելով շնչել ամբողջ զորավարժություններին:
8 - լեռնագնացներ
Սա եւս մեկ սիրտ վարժություն է, կարեւոր է համատեղել սրտանոթային եւ բարձր ինտենսիվության ուժ զորավարժությունները միասին ճարպային այրման համար: Սկսեք նախապատվության դիրքում, համոզվեք, որ ձեր զենքերը եւ ուղիղը ուղիղ են: Ձեռք բերեք ձեր աջ ծնկը դեպի ձեր կրծքավանդակը, համոզվեք, Այժմ դուք պատրաստվում եք արագորեն փոխարինել ոտքերը, ապահովելով ճիշտ ձեւը, 40 վայրկյան:
Հաճախակի տրավմա Փորձեք այս ցատկել պարանով պարապմունքներ >>
9 - Հիպ Flexors (Cool Down)
Լավ մարզվելուց հետո կարեւոր է որոշակի սառը վարժություններ անցկացնել `ձգվելով ձեր մկանները եւ արյան մեջ հոսող ճիշտ դաշտերը: Այս սառը ներքեւում կկենտրոնացվի ձեր քառասուն եւ կեռասների վրա: Դու պատրաստվում ես մեկ ծունկի մեջ ընկնել ձեր ձեռքերում, որոնք նստում են ձեր առջեւ ծնկի իջնում: Դանդաղ եք պատրաստվում առաջ նետել, ուղղելով ձեր հետեւի ծնկները, մինչեւ ձեր ոտքի եւ հաբի առջեւի զգացողությունը: Կպցնել մոտ 30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում: