Բարձր ինտենսիվության դասընթացը հաճախ խորհուրդ է տրվում որպես որովայնի ճարպը այրելու լավագույն միջոցը, որը տառապում է որովայնի ճարպը , որը մեզ բոլորիս է տարբեր ժամանակներում: Սա մի վայր է, որտեղ մարմինը սիրում է ավելի շատ կալորիաներ պահել, տղամարդկանց եւ կանանց շրջանում: Առողջության տեսանկյունից կան երկու տեսակի որովայնային ճարպ `մաշկի մակերեւույթից անմիջապես ներքեւում գտնվող subcutaneous ճարպը եւ visceral ճարպը, որն ավելի խորն է եւ ներքին օրգանների նման` աղիները, լյարդը եւ երիկամները:
Վիսկերի յուղը, բժշկական փորձագետների կարծիքով, այն ճարպն է, որն ունի ամենավտանգավոր նյութափոխանակության եւ առողջության հետեւանքները, նվազեցնելով լավ խոլեստերինը եւ արյան մեջ վատ խոլեստերինն ու triglycerides բարձրացումը: Բժշկական առումով, visceral ճարպը կապված է մետաբոլիկ սինդրոմի հետ, պայմանավորված աննորմալ արյան ճարպերով եւ գլյուկոզի, բարձր արյան ճնշման եւ գիրություն: Խնդիրն այն է, դուք չեք կարող ասել, թե ով է ավելի շատ visceral կամ subcutaneous յուղ, նայելով մի մեծ փորը.
Բարձր ինտենսիվության դասընթացները կարող են օգնել
Ամեն դեպքում, մենք գիտենք, որ քաշը կորցնելու եւ վարժելու համար լավ է մեզ համար, բայց եթե ինչ-որ բանիմաց վարժանքով կարողանանք գլխամաշկային թրեյններ վարել: Որոշակի հետազոտությունների համաձայն, որովայնի ճարպի երկու տեսակները կարող են ավելի հաջողությամբ կրճատվել ավելի բարձր ինտենսիվությամբ վերապատրաստման դեպքում, նույնիսկ այն դեպքում, երբ նույն էներգիան համեմատվում է պակաս ինտենսիվ վարժությունում: Թեեւ հետազոտությունը խառնվում է, եւ որոշ հետազոտություններ չեն տարբերվում վերապատրաստման ինտենսիվության կամ տեւողության վրա, որովայնի ճարպի կորստին, վերջին փորձարարական ուսումնասիրությունների, այդ թվում ` Բժշկության եւ գիտության ամսագրում եւ Մարմինի Exercise- ում , Ամերիկյան քոլեջի պաշտոնական ամսագրում: Սպորտային բժշկությունը ենթադրում է, որ բարձր ինտենսիվության վարժությունը կարող է օգտակար լինել նյարդային ճարպը թիրախելու միջոցով:
Բարձր ինտենսիվության իրականացումն անորոշ կոնցեպցիա է, երբ խոսքը վերաբերում է ճշգրիտ սահմանմանը: Դա հիմնականում նշանակում է, որ դուք պետք է աշխատեք սրտի ավելի բարձր մակարդակի վրա: Որոշ մարզիչներ եւ քաշի կորստի մասնագետները դա բացատրում են այն որպես սպrint տիպի ինտերվալային ուսուցում, որտեղ դուք վարում եք կամ ցիկլ եք բարձր ինտենսիվությամբ, ասելով, 20-60 վայրկյան, վերականգնել, ապա կրկնել գործունեությունը:
Այնուամենայնիվ, բարձր ինտենսիվության իրականացումն անշուշտ չի նշանակում ընդմիջման դասընթաց: Այն կարող է նշանակել վազք կամ վազք (կախված ձեր aerobic ֆիզիկական կուրսից) այն մակարդակով, որտեղ ձեր VO2 կամ թթվածնի օգտագործումը գտնվում է 75% -ից կամ բարձր, ինչը սովորաբար ուղեղի առավելագույն արագության սրտում 85% է: Sprint interval դասընթացը հաճախ կլինի սրտի կուրսով, որը մոտենում է առավելագույնի 95% -ին: Եվ ահա հիշելու բանն է: Դուք չեք կարող ընդամենը 10 րոպե սպrint միջակայքի դասընթացներ կատարել եւ կարծում եք, որ կհամապատասխանի 30 րոպեանոց վազք `85% առավելագույն սրտի մակարդակով: Երբ խոսքը վերաբերում է արդյունքներին, պարզապես չեք կարող խաբել էներգիայի ծախսերը: Ձեր ինտերվալային ուսուցումը պետք է լինի զգալի:
Բարձր ինտենսիվության քաշի ուսուցման շրջան
Կաբելային դասընթացը միմյանցից առաջ ընթանում է տարբեր զորավարժությունների համադրություն: Քաշի վերապատրաստման միջոցներից մեկի կիրառումը բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ծրագրում, որը շատ կալորիաներ է այրում, այն է, օգտագործել կշիռների վերապատրաստման մի շրջան, որտեղ դուք արագ շարժվում եք, կամ նույնիսկ վարժությունների միջեւ, փոքր հանգստությամբ: Սա պահպանում է սրտի բարձր տեմպերը, ապահովում է ծանր ծանր մարմնական վնասվածքների իրականացման հետագա ինտենսիվությունը եւ, ընդհանուր առմամբ, որակվում է բարձր ինտենսիվության վարժություն, եթե շարունակեք շարժվել:
Ահա երեք կշիռների ուսուցման սխեմաներ ֆիթնեսի տարբեր մակարդակների համար:
Ընդհանուր առմամբ, թեեւ արժե արժե փորձել տեղավորել որոշակի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, դա հեշտ չէ սկսնակների համար, ովքեր անհաջող են: Չարժե գոնե հիասթափվել եւ հուսահատվել, երբ այսպիսի զորավարժությունները պարզապես չեն աշխատում: Քանի դեռ դուք դնում եք ժամանակին, վարժությունների մեծ մասը գործելու է որոշակի մակարդակի վրա ճարպային կորստի համար:
Խաբեությունը դանդաղ է սկսում ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններով, կամ նույնիսկ բարձր ինտենսիվությամբ վարժության շատ կարճ պայթյուններ եւ փորձեք բարդ նյութեր, երբ դուք ստանում եք խողովակ:
Աղբյուրը `
Irving BA, Davis CK, Brock DW եւ այլն: Ձգողության ֆիզիկական ճարպի եւ մարմնի կազմի վրա զորավարժությունների ինտենսիվության ազդեցություն: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2008 Նոյ; 40 (11): 1863-72: