Ինչու մկանային եւ ոսկրային զանգվածի պահպանումը օգնում է կորցնել քաշը
Քաշի վերապատրաստումը առողջ քաշի պահպանման կարեւոր մասն է եւ կարող է մեծացնել քաշի կորուստների ջանքերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական գործունեությունը քաշի պահպանման կարեւորագույն ասպեկտն է, ուստի համոզվեք, որ դուք պահպանեք գիրության դեմ պայքարի առողջ մակարդակ: Ահա թե ինչպես կշռման աշխատանքը համապատասխանում է հավասարմանը, երբ փորձում են ֆունտ պահել:
5 Քաշի վերապատրաստման ծրագրեր առավելագույն քաշի կորուստի համար
Դուք կարող եք ծանոթ լինել որոշակի թվով ներկայացուցիչների մի շարք տարբեր մեքենաներում կատարելու, բայց դինամիկ քաշի վերապատրաստման, որտեղ մկանների ամեն անկյունը ամրապնդվում է, եւ դուք սովորում եք քաշի գնացքով ակտիվ շարժումներով, կարող է բարելավել ձեր ուժը եւ առավելագույնի հասցնել ձեր քաշի կորուստը գործընթացում: Ահա հինգ դինամիկ քաշի վերապատրաստման ծրագրեր, որոնք նախատեսված են այդ թիվը տեղափոխելու համար եւ կանխում քաշը վերականգնելու համար: Նշենք, որ այս ծրագրերում դուք կկարողանաք տեղափոխել ավելի քան դուք կարող եք ստանդարտ քաշային ուսումնական նստաշրջանում: Այստեղ ներառված են սխեմաներ եւ bootcamp տիպի ծրագրեր:
- Շրջանավարտների դասընթաց սկսնակների համար
- Circuit Training Միջանկյալ
- Ընդլայնված կադրային ուսուցում
- Dumbbell Bootcamp
- Բարձր էներգիայի Fat կորուստը
Քաշը եւ Աերոբիկա Ձեռքի ձեռքը
Ինչպես բացատրվում է այս բարձրաստիճան ճարպային այրվող հոդվածում , ճարպային կորուստների համար քաշի վերապատրաստման դյուրանցումներ չկան: Քանի որ վերոնշյալ վերոհիշյալ բեռնաթափման կշիռները, որոնք ներառում են նաեւ aerobic զորավարժությունները, կարող են ակտիվացնել ձեր մարզումը եւ ձեզ լավագույն մարզվելը:
Միաժամանակ չափավոր ինտենսիվ ճամփորդություն կամ խմբային աէրոբիկա կամ ցիկլը կարող է այրել մոտ 800 կալորիա կամ ավելի, կախված ինտենսիվությունից: Ածխաջրային զորավարժությունների կշիռներով կշարունակեք ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան դուք կստանաք ստատիկ կշիռներով վարժություններ կատարելու միջոցով: Այսպիսով, քաշի վերապատրաստման դասընթացը ձեռքի հետ վարվում է աերոբիկ վարժությամբ :
Այս երկու մարզվելը միասին համատեղելով, օրինակ, մի շրջանի վերապատրաստման ծրագրում, դուք բարելավում եք ձեր մարզման որակը եւ ինտենսիվությունը:
Կառուցել մկանները `կալորիաներով այրվելու համար
Թեեւ ստատիկ քաշի ուսուցումն իրականացնում է մկանները, եթե ճիշտ եւ հետեւողականորեն կատարվում են, եւ մկանները օգտագործում են ավելի շատ նյութափոխանակություն, քան ճարպը, այս առավելությունը կարող է առավելագույնի հասցնել, եթե զուգորդվում է բարձր ինտենսիվությամբ վարժանքով `ավելի հստակ« հետոburnburn »- փոքր աճը նյութափոխանակության հետո մարզվելը: Ստատիկ քաշի վերապատրաստումը չի արտադրում որպես էական կալորիական ծախս, քանի որ կալորիաներով ծախսվում է ուժեղ միացում, bootcamp կամ միջանկյալ տիպի ծրագիր:
Քաշի ուսուցման եւ ֆիզիկական ակտիվության կատարյալ խառնուրդ
Ընդհանուր առմամբ, քաշի վերապատրաստումը կարող է լինել հաջողված յուղայնության կորստի ուսուցման ծրագրի մաս: Բայց դուք պետք է ներդնել aerobic- ը եւ նախընտրեք ադեորոբիկ ( բարձր ինտենսիվ ) շարժման վերապատրաստումը, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ դուք հասնում եք էներգիայի ծախսերի ողջամիտ մակարդակին եւ ամեն անգամ կալորիաներ եք այրում, երբ դուք մարզվելով: Երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես օգտագործել քաշի կորուստը եւ քաշի պահպանման ջանքերը, խուսափեք ինքներդ ձեզ բարելավել եւ վերամշակել ձեր մարզական ռեժիմը, որպեսզի դուք չեք ձանձրանում կամ այրվում եք նույն բանով:
Պահպանեք այն թարմ եւ կգտնեք կատարողական տեխնիկայի կատարյալ խառնուրդը, որն աշխատում է ձեզ համար: