Քաշի վերապատրաստումը դատարկ ստամոքսի վրա, ընդհանուր առմամբ, համարվում է շահավետ առավելագույն ճարպի կորստի համար, բայց սա պարզապես մարզիչը խոսում է, թե կա գիտություն, որը կպաշտպանի այս ամենին ծանոթ հայտնությունը:
Արագացված զորավարժությունները եւ պահվող պետությունը
«Արագացված պետություն» նշանակում է ավելի ու ավելի քիչ, քան նախորդ կերակուրից չորսից վեց ժամ: Բոված պետության գաղափարը այն է, որ ձեր մարմինը ժամանակ է ունեցել մարսելու եւ նյութափոխանակելու համար, երբ վերջին կերակուրում կերել եք այն լավ մասնաբաժինը, որը դարձնում է ձեր մարմնի վառելիքի նախապատվությունը գլյուկոզիից մինչեւ ճարպ:
Հորմոններ, ինչպիսիք են ինսուլինի եւ գլյուկագոնի փոփոխությունը, արյան եւ լյարդի մեջ գլյուկոզայի քանակի նկատմամբ: Գլյուկոզայի այրումը նպաստավոր է, երբ արյան գլյուկոզան բարձր է, եւ երբ այն սառչում է առանց սննդի առանց սննդի, ճարպային այրումը նախապատվություն է տրվում մկաններում եւ լյարդի շատ ավելի ցածր պահված քանակի պահպանման համար եւ օգնում է պահպանել արյան գլյուկոզայի բոլոր մակարդակը:
Դրա ապացույցը
Խոհարարություն, որը պատրաստվում է ծոմ պահված վիճակում, բոլոր բարի նպատակներով, ռազմավարություն է, որը կբարձրացնի ճարպային այրումը `օգտագործելով որոշ պահածո յուղ: Այնուամենայնիվ, ճարպի եւ գլյուկոզայի օգտագործումը որպես էներգետիկ վառելիք ոչ միայն տեղի է ունենում ձեր ծոմապահության վիճակը, այլ նաեւ իրականացնում եք զորավարժության ինտենսիվությունը: Ծանր վերելակները կամ արագ վազելը կօգտագործեն պահված մկանային գլյուկոզա (glycogen), քան ճարպը: Այնուհետեւ, եթե դուք պահեք այն պահը, երբ ծոմ պահեք, սնուցվելու միտումը ուժեղ կլինի հետպատերազմյան ժամանակաշրջանում, հնարավոր է, որ ցանկացած ճարպային վառելիքի առավելություն ունենա:
Բացի այդ, ճարպակալման եւ գլյուկոզի վառելիքները գերակա են 24 ժամվա ընթացքում, կապված պահածոյի եւ էներգիայի բոլոր պահանջների հետ: Լրացուցիչ ճարպը, որը կարող եք այրել այրվող զորավարժությունների ընթացքում, հազիվ թե չափազանց կարեւոր է, երբ օգնում է մոբիլիզացնել այն հաստատակամ պահածո յուղը, երբ ընդհանուր է համարվում: Իսկ ծխախոտի վիճակում շատ ինտենսիվ վարվելու ռիսկերը մկանների դեգրադացիան են, քանի որ ձեր համակարգը հեռացնում է ամինաթթուների հեռավորությունը, օգնելու համար պահպանել արյան գլյուկոզայի եւ իմունային համակարգի դեպրեսիան, որը կարող է առաջացնել քրոնիկ ցածր արյան գլյուկոզայի եւ կորտիզոլի աճի միջոցով:
Ապացույցներ
Ընդհակառակը, կա ապացույց, որն աջակցում է այն գաղափարին, որ արագացված վարժանքը կարող է նպաստել ճարպային կորստին: Կա երկու դեպք, որոնք տեղի են ունենում պահածուի մարմնի մարմնի `աճող ինսուլինի զգայունության եւ աճի հորմոնի (GH) աճ: Այս երկու ինսուլինի զգայունությունը եւ աճի հորմոնը հայտնի է մեծացնել կորուստը: Երբ դուք համարում եք, որ դրանք ավելի շատ են արտահայտվում ծոմ պահված վիճակում, գործը կարող է արվել, որ արագացված վարժությունը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ կորուստների, բայց երբ նույն մարդիկ ուսումնասիրվել են ճարպային կորուստների առումով, ճարպային կորուստներում հայտնաբերվել են տարբերություններ: Դա ասել է, որ բաներ վարելու մեկ ձեւը չի աշխատում բոլորի համար:
Երբ ուտել նախնական եւ հետնամասում
Լավագույն ճարպը այրելու լավագույն ռազմավարությունը եւ կորցնել քաշը, եթե դա ձեր նպատակը երկու ժամ առաջ ուտելուց կամ քաշի վերապատրաստումից առաջ, կամ, եթե դուք վաղ արթնացնեք եւ առաջին հերթին իրականացնելը, ունենաք խորտիկ, ինչպես մեղրի տոստի մի կտոր կամ էներգետիկ բար, կամ խառնված բաժակ հյութ կամ փոքր սպորտային խմիչք շարժման մեջ: Այս կերպ Դուք կարող եք բավարարել լիարժեք սննդամթերքի լրիվության չկատարման պահանջները եւ դեռեւս խրախուսում եք ճարպային այրման գործընթացը `առանց բացասական տարածքի: Եվ կարեւորը, մի զորացրեք միմյանցից հետո, եթե ցանկանում եք կորցնել որոշ ճարպ քաշը: