«Իմ ընկերը ուզում է, որ ես 10 կիլոմետր վարեմ, ես կարող եմ միայն մեկ կիլոմետր հեռու մնալ: Կարող եմ աշխատել 10 կիլոմետր հեռավորության վրա»:
10K (6.2 մղոն) վրա վազողը հստակ նպատակ է հետապնդում նոր սկսնակ մարզչի համար, ով մոտ 10-12 շաբաթ է վերապատրաստում, քանի դեռ դուք պատրաստվում եք վազել կամ աշխատել շաբաթական առնվազն 3-4 օր:
Ես միշտ սիրում եմ խրախուսել սկսնակ մարզիկներին `փորձելու ցեղերը, քանի որ այն օգնում է նրանց մնալ դրդապատճառի` վազելու եւ բարելավելու իրենց վստահելի վստահությունը:
Եթե ցանկանում եք մրցավազքի գաղափարը, սակայն 6.2 մղոնում զգալը չափազանց հեռու է ռասայից, միշտ կարող եք սկսել 5K (3.1 մղոն) մրցավազքի վերապատրաստում : Տեղացի 5Ks- ը բավականին հեշտ է գտնել:
Հիշեք, որ եթե դուք ընտրում եք գրանցվել մրցավազքի համար, ապա բացարձակապես պետք չէ ամբողջ հեռավորությունը գործարկել: Շատ 10K մասնակիցներ վարում են մրցավազքը, քայլելով քայլում ընդմիջումներով: Պարզապես հիշեք, որ որոշ ցեղերի ժամանակային սահմանափակումներ ունեն, այնպես որ դուք կարող եք չթողնել ամբողջ մրցավազքը: Եթե մտահոգվեք, ստուգեք մրցավարի կայքէջը `տեսնելու, թե արդյոք կա կտրվածքի ժամանակ:
Եթե դուք շահագրգռված եք մասնակցելու 10K մրցավազքին, ապա ուսումնական դասընթացից հետո կօգնեք ապահով կերպով պատրաստվել մրցավազքին եւ պահել ձեզ: Դասընթացի հետ մեկտեղ, ձեր ֆիթնեսը կբարելավվի եւ կզգաք ավելի հարմարավետ եւ պատրաստված ձեր 10K մրցավազքի համար: Ահա 10K դասընթացներ սկսնակների համար.
10K դասընթացներ սկսնակների համար. Այս ութ շաբաթ տեւողությամբ 10K ուսումնական դասընթացը կատարյալ է սկսնակների համար, ովքեր այժմ կարող են երկու մղոն անցնել եւ շարունակաբար աշխատել 10K ավարտի գծի վրա:
10K Run / Walk Ուսումնական դասընթաց. Այս ութ շաբաթվա վերապատրաստման դասընթացը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են 20 րոպե վազել / քայլել եւ ուզում են վազել / քայլել 10K մրցավազք:
Race Tips for 10K Beginners
Եթե դուք նախկինում երբեք մրցավազք չեք անցկացրել, ստուգեք այս հոդվածները ցեղերի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
- Tips ձեր առաջին ճանապարհային Race: Որպես ձեր ցեղի օրը մոտենում, դուք կարող եք ունենալ որոշ հարցեր եւ մտահոգությունների մասին, թե ինչ կարելի է ակնկալել մրցավազքի օրը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք առաջադրվելու են ձեր առաջին մրցավազքում :
- Ինչպես տեղադրել ձեր մրցավազքում Bib : Ստացեք քայլ առ քայլ հրահանգներ, թե ինչպես դնել ձեր մրցավազքը bib ձեր վերնաշապիկին:
- Ընդհանուր Racing սխալները. Ստուգեք որոշ ամենատարածված մրցավազքի սխալները եւ պարզեք, թե ինչ պետք է անեն նրանց խուսափելու համար:
- Նախորդ մրցավեճում զբաղվելու հետ կապված խորհուրդներ. Նյարդային ձեր մեծ մրցավազքի մասին: Դա բոլորովին նորմալ է: Ստացեք խորհուրդներ, թե ինչպես հանգստացնել ձեր վախերը :
- Հոգեկան խորհուրդներ, որոնք հասնում են մրցավազքին. Եթե դուք գտնում եք, որ պայքարում եք ձեր մրցավազքում, փորձեք որոշ մտավոր հնարքներ, որպեսզի հասնեք ավարտին:
- Ինչպես հաղթահարել բազմության հետ մրցավազքը. Որոշ մրցավազքները բազմամարդ են, որոնք կարող են ճնշվել գործադիր սկսնակների վրա: Ահա մի քանի հուշումներ, որոնք վերաբերում են մարդաշատ պայմաններին :
- Road Race Etiquette Tips : Համոզվեք, որ դուք չեք annoy ընկեր ընկերների (եւ խուսափեք նման նորածին), հետեւեք այս վազում էթիկետ խորհուրդներ ցեղերի.
- Ինչպես խմելու ջուրը վերցնելը . Ահա խորհուրդներ , որոնք նման են նրանից, թե ինչպես եք անցնում եւ ջուրն օգնության կայաններից:
- Ինչպես օգտվել Պորտա-Potties- ի մրցավազքի օրը: Եթե դուք պետք է օգտագործեք զուգարանը նախքան մրցավարի ընթացքում կամ հետո, ապա ամենայն հավանականությամբ պետք է օգտագործեք շարժական զուգարան կամ պորտա: Եթե դուք նախկինում երբեք չեք օգտագործել պորտա-մանր, եւ դուք մտածում եք, թե ինչ կարելի է ակնկալել, այստեղ կան մի քանի խորհուրդ :
Նաեւ տես: