Հաճախ տրվող հարցեր 10K- ի մասին

by Քրիստին Լաֆֆ

Getting պատրաստ է 10K մրցավազքի. Որպեսզի ձեր նյարդերը հանգստացնեք եւ ձեր որոշ վախերից ազատեք, պատասխանեք 10K վազքի վերաբերյալ ամենատարածված հարցերի պատասխաններին:

1. Ինչ պետք է անեմ նախքան իմ 10K Race- ը:

Երբ դուք մոտենում եք ձեր մրցավազքին, կարող եք սկսել զգալ մի քիչ ավելի մտահոգ եւ վստահ լինել, թե ինչ ակնկալել: Մի փորձեք ավելի շատ գումար վաստակել, քան մրցավազքից առաջ մի քանի օր առաջ:

Լավ է, որ կարճատեւ, հեշտ ընթացքը կատարվի, բայց շատ մեծ աշխատանքը չի օգնի ձեզ, եւ իրականում կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր կատարողականի վրա: Ահա որոշ խորհուրդներ, թե ինչ կարելի է ակնկալել եւ ինչ անել, ձեր 10K օրերից առաջ:

2. Ինչպես կարող եմ կանխատեսել իմ 10K ժամանակը:

Ձեր 10K- ի կանխատեսումը կարող է կոշտ լինել, հատկապես, եթե նախկինում երբեք չեք առաջադրվել: Եվ մրցավազքի շատ փոփոխականներ կան, ինչպիսիք են ֆիզիկական եւ մտավոր պատրաստվածությունը մրցավազքի, եղանակի, բարձրացման ընթացքի, բազմության եւ այլն:

Եթե դուք վերջերս առաջադրվել եք մեկ այլ մրցավազք տարբեր հեռավորության վրա կամ ժամանակին անցկացրեցք մի մղոնով, կարող եք ինքներդ ձեզ կոշտ գնահատական տալ, թե ինչ կարող եք վազել, օգտագործելով հաշվիչ, օրինակ, այս մրցավազքի ժամանակի կանխատեսող հաշվիչի վրա Running for Ֆիտնես.

Դուք ընդամենը միացրեք ձեր տարիքի, սեռի եւ ժամանակի / հեռավորության վրա վերջին մրցավազքից: Հաշվիչը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող եք իրականացնել ցեղերի վրա այլ հեռավորությունների, այդ թվում `10K:

Նաեւ տես: Ինչ լավ ժամանակ է 10K?

3. Ինչ ես ուզում քայլել:

10K- ի ընթացքում քայլելիս բացարձակապես սխալ բան չկա: Փաստորեն, դա կարող է լինել խելացի մրցավազք ռազմավարություն ձեզ համար:

Հեծանվորդների շրջանում զբոսանքի ընդմիջում անցկացնելը կարող է օգտակար լինել վազորդների համար, քանի որ այն տալիս է ձեր հոսող մկանները եւ միացնում հանգստանալու եւ վերականգնելու հնարավորություն: Կարճ շրջադարձային միջակայքը կարող է նաեւ մեկ մրցավազքի ընթացքում միավորել միանմանությունը, որը կարող է օգնել ձեզ դիմակայել հոգեկան մարտահրավերներին եւ ցանկացած անհանգստության, որը դուք կարող եք զգալ: Որոշ 10K մասնակիցներ գտնում են, որ մրցավազքի ընթացքում մի քանի կարճատեւ ոստիկանական ընդմիջումների անցկացումն օգնում է նրանց ավելի արագ ժամանակ տալ, քան եթե նրանք փորձել են ամբողջ մրցավազքը վարել:

Նաեւ տես:

Tips for Your Walk ընդմիջում
Tips for Racing Etiquette
5 պատճառ առաջադրվելու / քայլելու համար

4. Ինչ կարող եմ անել, եթե չեմ կարող ավարտել մրցավազքը:

Ցանկացած մրցավազքում միշտ հնարավոր է, որ ինչ-որ բան սխալ կլինի `վնասվածք, զգեստապահարանային անսարքություն կամ այլ խառնաշփոթ, ինչը դժվար կլինի դրանով ավարտել մրցավազքը: Սակայն կարեւոր է հիշել, որ դրա համար շատ փոքր հնարավորություններ կան, հատկապես կարճ մրցավազքի հեռավորության վրա `10K: Կա ավելի մեծ հավանականություն, որ դուք կավարտեք: Այսպիսով, փորձեք ոչ թե սպառել իր մտքերը, ոչ ավարտելու համար: Կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք դուք կարող եք վերահսկել եւ հիշեցնել ձեզ բոլոր վերապատրաստման մասին, որը դուք արել եք, որպեսզի պատրաստվեք մրցավազքին: Պարզեք, թե ինչպես խուսափել ընդհանուր մրցավազքի սխալներից, այնպես որ կարող եք դրվել լավ վիճակում, որպեսզի անցնեն այդ ավարտի գիծը:

Եթե 10K- ը խիստ ժամանակահատված ունի (չնայած 10K- ը շատ չէ), այստեղ որոշ ռազմավարություններ են, որոնք խուսափել արժեքավոր ժամանակի վատնումից :

5. Ես պետք է օգտագործեմ մի պորտա:

Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ դուք կարող եք օգտագործել շարժական բաղնիք օգտագործելուց առաջ կամ ընթացքում, եւ դա, անշուշտ, հնարավորություն է, որ դուք պետք է: Բայց կան ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, փորձելով խուսափել դադարեցնել ռումբի ժամանակ զուգարանը օգտագործելուց, օրինակ, համոզվելով, որ դուք չեք գերակշռում մրցավազքի առաջ կամ խուսափելու այնպիսի սննդամթերքներից, որոնք կարող են հանգեցնել վազորդի տոտիկներին :

Եթե դուք գտնում եք, որ դուք պետք է դադարեցնել օգտագործել porta-potty ընթացքում մրցավազքում, այստեղ են մի քանի խորհուրդներ .

6. Ինչն է տառապում իմ 10K ընթացքում:

Ավտոմրցույթները չեն վերացվել անձրեւի պատճառով, եթե չկան վտանգավոր պայմաններ, ինչպիսիք են կայծակը կամ բարձր քամիները: Այսպիսով, կարեւոր է, որ ռասայից օրվա ցանկացած եղանակի համար պատրաստ լինեն: Դուք պետք է փորձեք մարզվելով անձրեւի մեջ, որպեսզի դուք չմտնեք մրցավազքի հնարավորության մասին:

Նախքան ձեր մրցավազքում, համոզվեք, որ ստուգեք եղանակի կանխատեսումը, այնպես որ կարող եք պլանավորել ձեր մրցավազքի հանդերձանքը համապատասխանաբար: Ստուգեք այս հոդվածները տարբեր եղանակային պայմանների համար հագնվելու մասին խորհուրդներ ստանալու համար.

7. Կարող եմ 10 Կ, առանց ուսուցման:

Հնարավոր է գործել 10K առանց պաշտոնապես վերապատրաստման, բայց դա իսկապես կախված է ձեր ներկայիս ֆիտնես մակարդակից: Որոշ մարդիկ բավարար չափով տեղավորվում են 10K առանց հեշտությամբ վարելու առանց ուսուցման, իսկ մյուսները կարող են իսկապես տառապել եւ դժվար է ավարտել 6.2 մղոն հեռավորությունը:

Եթե դուք արդեն ակտիվ անձ եք եւ կատարում եք սիրտ վարժություններ (հեծանիվ, լող, քայլում եւ այլն), կարող եք այն ավարտել նույնիսկ այն դեպքում, եթե դուք կանոնավորաբար չեք աշխատում: Դուք կարող եք օգտվել վազքի / քայլելու մոտեցումից, ինչը նշանակում է, որ դուք կանցկացնեք անընդմեջ եւ ընդմիջումների պարբերականությամբ: Քայլելով կարճատեւ ընդմիջումներով, թույլ է տալիս առաջադրվել ավելի մեծ տոկոսով ռասայից, ի տարբերություն հեռավորության, առանց հեռավորության վրա կանգնելու, իսկ հետո ճամփորդելու մնացած ձմռանը, հոգնածության պատճառով: Վազք / քայլելու տեխնիկան նաեւ անվտանգ չէ անլար սպորտով զբաղվողների համար, քանի որ զբոսանքի ընդմիջումները նվազեցնում են ձեր մարմնի վրա կախվածությունը եւ նվազեցնում ձեր վնասվածքի վտանգը

Եթե դուք դեռ 10K- ից քիչ ժամանակ ունեք, մի փորձեք դրա համար: Վազում է իսկապես ծանր ու երկար, մեկ կամ երկու շաբաթ առաջ մրցավազքը չի պատրաստվում ձեզ ավելի լավ պատրաստված լինել: Ձեր մարմինը ֆիզիկական հարմարեցում չի տալիս մինչեւ 10-14 օր վերապատրաստումը, այնպես որ երկու շաբաթ առաջ ինտենսիվ ուսուցում չի օգնի ձեզ: Այն կարող է իրականում ունենալ հակառակ ազդեցություն եւ թողնել ձեզ ցավոտ եւ հոգնած զգացմունքներ ցատկել օրը: Ավելի լավ է անել մրցավազքի մեկնարկից առաջ մեկ շաբաթվա ընթացքում մոտ 2-3 րոպե: Այնուհետեւ մրցավազքի օրից մեկ կամ երկու օր հանգստացեք:

Ավելին Racing խորհուրդ: