Ավելի արագ մրցավազքի ստրատեգիա

Run խելացի է Race Day

Արագորեն վազելը նշանակում է, որ ավելի ծանր աշխատանք է կատարվում, եւ բարելավումները ակնհայտորեն չեն լինում գիշերում: Բայց եթե դուք PR- ի համար նկարահանում եք, կարող եք մի քանի վայրկյան սափրվել, կամ գուցե նույնիսկ րոպե դուրս գցեք ձեր ավարտական ​​ժամանակով, խելացի ռազմավարություններով, որոնք քիչ չեն ձեր ֆիթնես մակարդակի հետ: Անկախ նրանից, թե դուք եք անում 5K կամ մարաթոն, այստեղ կան որոշ խորհուրդներ փորձելու ձեր հաջորդ մրցավազքում.

1 - ուսումնասիրեք դասընթացը:

Ստացեք այնքան տեղեկություն, որքան հնարավոր է, այնպես, ինչպես դուք կարող եք իմանալ, ճիշտ կերպով քայլել կամ պատրաստել խելացի բաժինների համար, ինչպես բլուրներ: Շատ ցեղեր տեղադրում են դասընթացների քարտեզը եւ հաճախ մրցավազքի կայքում տեղադրման բարձրությունը: Եթե տեղական մրցավազք եք վարում, օգտվեք ձեր դաշտային առավելություններից եւ դասընթացների ընթացքը կամ մասերը վարժեցրեք:

2 - Run the tangents:

Թեեւ մրցավազքի դասընթացները ճշգրիտ չափվում են, շատ racers ավելի երկար հեռավորության վրա (եւ, հետեւաբար, դանդաղ ավարտի ժամանակ), հետեւելով յուրաքանչյուր կորի ճանապարհին. Շեշտադրումը ուղիղ գիծ է, որը ուղղակի շոշափում է կորը, այնպես որ «տանողներին վարելու» հասկացությունը հնարավորինս կարճ հեռավորությունը վարելն է, որը կարող է ուղիղ վարվել մեկ կորիից մյուսին:

3 - Ստուգեք ձեր ձեւը:

Յուրաքանչյուր մղոն կամ այնքան, ստուգեք ձեր վազքի ձեւը գլուխից մինչեւ ծայր, այնպես որ կարող եք կանխել վատ ձեւի հետեւանքով էներգիայի վատնելը: Նայեք առաջ (ոչ թե ներքեւ), ձեր ուսերը հանգստացեք, ձեռքերը ետ ու առաջ շարժեք (կողմնակի կողմը չէ), եւ ձեր ձեռքերը նրբորեն ջղաձգված են: Պահպանեք ձեր կծիկները ձեր ուսերին եւ համոզվեք, որ ձեր քայլը կարճ է, ձեր ոտքերը մոտենում են գետնին:

4 - Մի ժամանակ կորցրեք ժամանակին կամ ջուրը դադարում:

Համոզվեք, որ դուք սկզբում պատշաճ կերպով գծագրեք, այնպես որ դուք ժամանակի եւ էներգիայի ծախսեր չեք ծախսում ավելի դանդաղ ընթացող կամ շարժիչներով: Ջուրը դադարում է , եթե ջուր չեք ուզում, ուղիղ ներքեւ կընկնի, այնպես որ դուք չեք բռնել երթեւեկության մեջ: Եթե ​​ցանկանում եք խփել ջուրը, մի դադարեք առաջին սեղանի վրա, միշտ ամենաշատը մարդաշատն է: Գնացեք դեպի սեղանի վերջը եւ ձախ կողմը, եթե փողոցների երկու կողմերում կա սեղաններ: (Մարդկանց մեծ մասը ճիշտ է, եւ, բնականաբար, աջ կողմում գտնվող սեղաններն են գնում):

5 - Խուսափեք զուգարանակոնքը:

Մի ժամանակ վատնել պորտ-ա-potties- ում կանգ առնելը: Համոզվեք, որ դուք հասնում եք մրցավազքի վաղ շրջանում, այնպես որ դուք ունեք շատ ժամանակ անցնելու նախքան վազք սկսելը: Հետեւեք խորհուրդներ, թե ինչպես խուսափել վազորդի տրոհներից եւ դադարեցնել դավաճանել :

6 - Մի շտապ դուրս չգալ:

Racingի ամենամեծ սխալներից մեկը մրցավազքի սկզբում չափազանց արագ է ընթանում: Խնդիրն այն է, որ եթե դուք շատ արագ դուրս գաք, ձեր արագությամբ պահեք ձեր պահված էներգիան, եւ ձեր մկանները կսպանեն ավելի արագ, թողնելով ձեր հոգնածությունը եւ սպառելով ձեր ռասայի վերջը: Հետեւեք այս խորհուրդներին `խուսափելու համար շատ արագ :

Նաեւ տես: Ինչպես հաղթահարել Ավտոմատ արագ եւ ուժեղ