Ֆիթնես բեռնախցիկային ճամբարը հանդիսանում է խմբի դասընթացների դասի տեսակ, որը խառնվում է ավանդական կալաշի եւ մարմնի քաշի վարժությունների հետ `ընդմիջումների վերապատրաստման եւ ուժի վերապատրաստման հետ: Թեեւ կան տարբեր ոճերի ֆիթնես բեռնատար ճամբարներ, շատերը նախատեսված են այնպիսի ձեւով, որը դրդում է մասնակիցներին ավելի ծանր, քան նրանք ուզում են մղել եւ այդպիսով նման է ռազմական բեռների ճամբար:
Տիպիկ ֆիթնես բեռնատար ճամբարը կատարվում է դրսում, բայց երբեմն դրանք անցկացվում են մարզադահլիճում կամ մարզասրահում:
Չորսից ութ շաբաթվա դասի ընթացքում, հավանաբար, վաղ առավոտյան կսկսեք առաջ շարժվել sprints, իրականացնել բազմաթիվ մղել UPS եւ տարբեր ձեւերի plyometric եւ միջակայք վերապատրաստման փոքր հանգստի միջեւ վարժություններ. Այս ֆիթնես դասընթացները տարիների ընթացքում աճել են ժողովրդականության մեջ, նախեւառաջ այն պատճառով, որ նրանք առաջարկում են նոր միջոց, ծախսերի ցածր, արդյունավետ եւ մարտահրավեր մարզվելու համար: Նրանք անպայման չէ, որ ոչ բոլոր նրանց համար, ովքեր վայելում են վարժությունը, բայց ճիշտ ուսուցանողը, այդ ֆիթնես դասընթացները արագ արդյունքներ են ստանում եւ ստեղծում են նմանատիպ մարդկանց աջակցող եւ motivational համայնք:
Տիպիկ ֆիտնես Boot Camp
Ստանդարտ ֆիթնես բեռնախցիկն առաջարկում է հետեւյալ բոլորը կամ մեծ մասը.
- Փոքր խմբի միջավայր (վեցից տասը մարդ):
- Բաց հրապարակային բացօթյա տարածքներ, ինչպիսիք են այգին:
- Ուղղություն - Ձեր առաջին նստաշրջանը պետք է ներառի փաստաթղթային աշխատանքների կատարման ժամանակացույցը, դասակարգային կանոնների եւ անվտանգության ուղեցույցների վերանայում եւ հիմնական ֆիզիկական գնահատման կատարում, եթե դա չի կատարվել:
- Ջերմություն - Յուրաքանչյուր նստաշրջան պետք է սկսվի 10 րոպե տաքացումով:
- Workout - 30-40 րոպեանոց մարզումը սովորաբար ներառում է.
- հրում վարժություն
- plyometric
- Միջանկյալ ուսուցում
- Squats
- Lunges
- Squat thrusts կամ burpees
- Արագության ուսուցում sprints
- Հիմնական ուժ
- Թիմային մրցույթներ
- Գործընկերների վարժություններ
- Խոչընդոտ դասընթացներ
- Հանգիստ եւ ձգվող : Նիստը կավարտվի որոշակի նուրբ ձգվող եւ, հնարավոր է, որոշ կրթության եւ տնային աշխատանքների հետ:
- Ֆիթնես վերլուծություն: Ֆիթնես բեռնատար ճամբարի վերջում դուք սովորաբար կրկնում եք ֆիթնեսի գնահատումը, ձեր արդյունքները որոշելու համար:
Ոճերը եւ տարբերությունները
Լավ բեռնախցիկի ճամբարի ֆիթնես դասի հիմքում ընկած բաղադրիչը ստեղծում է թիմային աշխատանքի եւ խմբի աջակցություն եւ համախմբում: Դա անելու համար որոշ ֆիթնես բեռնախցիկի սեփականատերերը սկսել են կենտրոնանալ իրենց դասընթացներին `կոնկրետ ժողովրդագրական կամ կոնկրետ նպատակին հասնելու համար: Առկա ֆիթնես բեռնախցիկների տեսակները անվերջ են: Եթե դուք փնտրում եք մասնագիտացված դասընթաց կամ ունենաք համապատասխան բժշկական նպատակ, ապա, հավանաբար, կգտնեք բեռնախցիկ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին: Որոշ մասնագիտացված ֆիթնես բեռնատար ճամբարներ ներառում են `
- Ընդհանուր ֆիթնես
- Սպորտային հատուկ ճամբարները, ինչպիսիք են լեռնադահուկային պատրաստուկը, վազելը, հեծանիվը, ֆուտբոլը
- Կանանց միայն բժշկական ճամբար
- Մանկական ֆիթնես բեռնախցիկ
- Ֆիզիկական բեռնախցիկ ճամբարները մեծահասակների համար
- Քաշը կորցնելու ճամբարները
- Boot ճամբարներ հարսնացուների համար
Թեեւ կան որոշ հրահանգիչներ, որոնք հանդես են գալիս որպես դիլերային սերժանտներ, շատ ֆիտնես բեռնատար ճամբարների դասախոսները խրախուսում են, այլ ոչ թե վախեցնելով: Շատերը ներառում են մտավոր եւ մարմնամարզական վերապատրաստման հասկացությունները եւ ներառում են յոգայից եւ ավարտվում են մի քիչ խոհեմության կամ արտացոլման դասընթացների միջոցով:
Ինչպես գտնել լավ ֆիտնես Boot Camp
Ֆիթնես բեռնախցիկների մեծ մասը վարում են որակյալ եւ բանիմաց հրահանգիչներ: Բայց ձեր գումարի արժեքը ստանալու համար այստեղ կան մի քանի խորհուրդ ` լավ բռնակալ ճամբար գտնելու համար: