Կառուցել հավասարակշռությունը եւ ուժը միասնական ոտքի կույտով

Շարժումը, որը կառուցում է զորություն, զորություն եւ համակարգում

Ձեր վերապատրաստման ծրագրին մեկ ոտքի կույտեր ավելացնելը ուժի, հավասարակշռության եւ համակարգման զարգացումն է, եւ կրճատում է վազորդի ծնկի ցավը կամ patellofemoral ցավային սինդրոմը: Այս վարժությունը կստեղծի կայունություն եւ հիմնական ուժ , ինչպես նաեւ կանխել վնասվածքները եւ բարելավել կատարողականը:

Միակ ոտքը կոկորդը այնպիսի զորավարժությունն է, որը դուք պետք է սկսել դանդաղ:

Դուք կարող եք գտնել, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր մարմինը, ձեր կոճը սկսում է ջախջախել, ձեր ծնկները պտտվում են եւ ձեր վերին մարմինը կպչում է: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր հաշվեկշիռը չէ, թե ինչ եք մտածել: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք կատարել մեկ ոտքը կոկտեյլ շնորհով եւ հեշտությամբ:

Լավ, եթե դուք պայքարում եք: Փաստորեն, շատ մարդիկ անում են: Մարդկանց մեծ մասը պայքարում է միասնական ոտքի կոճղի հետ ... սկզբում: Եթե ​​դա այդպես է, սկսեք հավասարակշռել մեկ ոտքի վրա, մինչեւ 30 վայրկյան մեկ ոտքի վրա կանգնեք: Սկսելով այս զորավարժություններից, դուք սկսում եք զարգացնել փոքր կայունացնող մկանները : Դուք կգտնեք, որ ժամանակի ընթացքում հավասարակշռությունը մեծապես կբավարարի:

Ինչպես կատարել մեկ ոտքի կույտ

Հնարավորության դեպքում կատարել այս վարժությունը հայելու առաջ, որպեսզի լավ ձեւը պահպանվի: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք թողնել հայելին:

1. Կանգնեք մեկ ոտքի ոտքով, ուղիղ առաջ եւ ձեր ծնկի մի փոքր թեքում: Պահպանեք ձեր քաշը կենտրոնացած ձեր ոտքի գնդակի վրա:

1. Պահպանեք ձեր վերին մարմինը, գլուխը առաջ շարժվեք: Քաշեք ձեր կույտը եւ վերցրեք ձեր ուսի շեղբերները: Մի թափեք ձեր ուսերին:
2. Ծնկի պահելը ոտքի գնդակն է, ներքեւում ընկղմված դիրքով: Սկսեք մակերեսային կույտերով եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը դեպի գետնին:
3. Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կրկնեք երեք կոճակ:

Երբ դուք զարգացնում եք ձեր ուժը, համադրումը եւ հավասարակշռությունը, զգույշ եղեք ձեռքի կշիռները ավելացնելու կամ բժշկության բալ: Ժամանակի ընթացքում հաշվի առեք մռայլը անկայուն կամ ավելի փոքր մակերեսով, ինչպիսիք են մինի տամպոլինը կամ հավասարակշռությունը:

Դրսեւորումներից օգտվելու առավելությունները

Միակ ոտքը, կարծես, հիմնական վարժություն է, սակայն հեշտ չէ անել: Այն մատուցում է բազմաթիվ արդյունքներ եւ աշխատում է ամբողջ մարմինը, օգտագործելով միայն մարմնի քաշը: Ոչ մի սարքավորում է անհրաժեշտ, դրանով իսկ այնպիսի զորավարժություն, որը կարող եք անել ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում: Ձեռք բերելով squats ձեր զորավարժությունների ռեժիմը կպահի ձեր quadriceps, hamstrings եւ glutes ուժեղ. Դա նաեւ իսկապես արդյունավետ հիմնական պարապմունք է, քանի որ դա շատ պահանջում է կեցվածքի եւ աջակցության առումով:

Կատարելու միայնակ ոտքը, կամ դրա համար որեւէ քորոցը արդյունավետ միջոց է ոտքերն ու գլուտերին տոնել, ամրացնել հիմնական մկանները եւ բարձրացնել ճկունությունը: Սա իդեալական վարժություն է բոլոր մարզիկների եւ հմտությունների մակարդակի մարզիկների համար, բայց հատկապես օգտակար է մարզիչների համար: Միակ ոտնաթաթը աշխատում է նույն մկանները, որոնք օգտագործվում են վազելու համար. Հիպերը, խոզապուխտերը, քվադիսեպսը, գլուտեուսի առավելագույնը եւ հորթերը: