Patellofemoral Pain սինդրոմը սովորաբար հայտնի է որպես Runner's Knee
Patellofemoral ցավազրկման սինդրոմը (PFPS), որը հաճախ կոչվում է վազորդի ծունկ, վերաբերում է ցնցումի տակ եւ նրա ցավը: PFPS- ի ցավը կարող է առաջանալ մեկ կամ երկուսի ծնկի տակ, եւ այն ձգտում է վատթարանալ աստիճանի աստիճանաբար իջնելու եւ ակտիվության երկարատեւ ժամանակահատվածներից հետո: Patellofemoral ցավազրկման սինդրոմը հաճախ սխալվում է քրոնդրոմի հիվանդության համար, պայմանը, որը նկարագրում է կաթվածի (պաթելլա) ներքեւի մասում հոդային շտամների վնասը (սովորաբար փափկեցում):
Պատճառները Patellofemoral Pain սինդրոմը
Չնայած patellofemoral ցավի ճշգրիտ պատճառը հայտնի չէ, կարծում է, որ patella ուղեղի ուղիղ ճանապարհով ուղեկցում femur կարող է հանգեցնել գրիպի գրիպի գրգռվածության վրա patella. The patella կարող է շարժվել եւ ներքեւ, կողք - կողքի մեջ ակոս, ինչպես նաեւ շրջվել եւ պտտվել. Այս բոլոր շարժումը նշանակում է, որ patella- ն կարող է շփվել ծնկի սաղմնային մակերեսներից շատերի հետ, կախված տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են մկանների ուժը եւ հավասարակշռությունը, ավելորդությունը եւ սխալ հետեւելը: Դա նաեւ նշանակում է, որ ցավի պատճառը կարող է լինել մի շարք այլ գործոններից:
Ինչ կարող եք անել Patellofemoral Pain Syndrome- ի մասին:
Հանգիստը բուժման առաջին քայլերից մեկն է, որը կրճատում է patellofemoral ցավը եւ վազորդի ծնկի ցավը եւ խիստությունը: Կրճատեք ձեր կիլոմետրը կամ դիմեք ոչ ազդեցիկ զորավարժություններին , ինչպիսիք են լողը, ձեր ծնկների բուժման համար ձեր ֆիթնես մակարդակը պահելու համար:
(Տեսեք, թե ինչպես վերապատրաստել վնասվածքներով ):
Թեեւ շատ մարզիկները կարող են կառավարել իրենց սեփական վերականգնողական ծրագիրը, իդեալականորեն ցանկանում եք բժիշկ կամ ֆիզիկական թերապիստ, սովորել վերջին բուժման տարբերակները եւ սովորել, թե ինչպես իրականացնել վարժությունները ճիշտ: Կախված ձեր ախտորոշումից, կարող է լինել լրացուցիչ ամրապնդման եւ ձգվող զորավարժություններ, որոնք դուք պետք է ավելացնեք ձեր ռեժիմին:
Պատրաստված է Patellofemoral Pain Syndrome- ին
Patellofemoral ցավազրկման սինդրոմի մասին վերջին տվյալները տեղեկացնում են, որ կոպեկի ամրությունը ամրապնդելու ուղղությամբ ուշադրություն է դարձնում: Ինդիանա նահանգի Փիրդու համալսարանի Ֆիզիկական թերապիայի ֆակուլտետի հետազոտությունը, Հնդկաստոլի նահանգի Purdue համալսարանի կողմից, հայտնաբերվել է կրճատման ցավի ցածր կրճատում: Նրանց հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ ծնկների շարժումը ավելի մեծ ազդեցություն ունի խայթոցային մկանների վրա, քան քառակուսիները, ինչպես նախկինում:
Այս ուսումնասիրության համար, patellofemoral ցավազրկման սինդրոմ ունեցող կանանց ուղեկցորդների փոքր խումբը շաբաթական երկու անգամ կատարել է 6 շաբաթվա ընթացքում հիպի ամրացման զորավարժությունները: Կատարված զորավարժությունները ընդգրկում էին միայնակ ոտքեր եւ մի շարք առաձգական խմբի վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս բարձրացնել ուժը:
Մեկ այլ զորավարժություն, որն օգտակար է եղել ծնկի ցավի համար, այն է, որ Side Plank Exercise- ը ամրացնում է hips:
Նախկին հետազոտությունը patellofemoral ցավային սինդրոմի վերաբերյալ դիտել է ոտքերի եւ քառակուսիների խնդիրը: Որոշ մարդիկ տեղեկացրել են, որ կոնկրետ կոշիկի ներդիրների կամ ամրապնդման եղանակները կարող են կրճատել ծնկի ցավը, եւ քաղցկեղի հավասարակշռությունը կարող է դեռ բուժման տեղ ունենալ:
Ընթերցողների կարծիքը Patellofemoral Pain Syndrome- ի մասին
Մեկ ընթերցող գրել է իր սեփական PFPS- ի վերաբերյալ, ասելով.
«Իմ սեփական դեպքերում, ամուր տիտանները եւ մկանային խստությունը նպաստել են, բայց ամենակարեւոր գործոնը եղել է իմ հավասարակշռությունը իմ vastus lateralus- ի (ուժեղ) եւ իմ vastus medialus- ի միջեւ (թույլ, ինչպես նաեւ adductors- ով): եւ իմ դեպքում), այս անհավասարակշռությունը բարելավելու համար եւ բավականին արագ »:
Նման մկանային անհավասարակշռությունը կարող է լավագույնս որոշել այն մասնագետը, ով կկատարի մկանների հավասարակշռության փորձարկում եւ որոշի, թե արդյոք կարող է ունենալ անհավասարակշռություն: Հզորացման զորավարժություններից մեկը, հավանաբար, կսկսվի քառակուսիների խմբի համար մկաններ կառուցել, որոնք պատասխանատու են եղունգների հետքերին:
Կոշկեղեն եւ Patellofemoral Pain Syndrome
Ընտրած կոշիկները կարող են նաեւ կարեւոր գործոն հանդիսանալ PPS- ի վերականգնման համար: Բարձրորակ կոշիկները պետք է փոխարինվեն յուրաքանչյուր 300-ից 500 մղոնով վազորդի համար: Կոշիկի խզումը կարող է հանգեցնել ավելի ծնկի ցավին: Կարող են նաեւ խորհուրդ տալ օրթոտիկներին եւ արշավներին: Ձգումից հետո ծնկները ջերմացնում են նաեւ հոդերի բորբոքումն ու ցավը:
Patellofemoral ցավը կարող է դժվար լինել բուժելու համար եւ կարող է զգալի ժամանակ (մինչեւ վեց շաբաթ) լրիվ վերականգնել: Այսպիսով հեշտությամբ վերադառնալու զորավարժությունների ընթացքին եւ պահպանեք քառակուսի ուժերը, հագեք համապատասխան կոշկեղեն եւ հանգստացեք ցանկացած ծանրաբեռնվածության նշաններով, եւ PPS- ը շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ապագայում ձեզ կհաջողվի:
Աղբյուրները.
«Ընդհանուր ծնկների ցավը վազողներին արդյունավետ կերպով կրճատվել է, վերացնելով խավար վարժությունները» Բժշկական նորություններ Այսօր, 7 հունիսի, 2010 թ.
Ընտանեկան բժիշկների վեբ կայքի ամերիկյան ակադեմիան, Patellofemoral Pain Syndrome- ի հիվանդների դիագրամ, նոյեմբեր, 1999: