Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 384
Fat - 4g
Կարծեր - 57 գ
Սպիտակուց `32 գ
Ընդհանուր ժամանակահատվածը 390 ր
Պատրաստել 30 րոպե , եփել 360 րոպե
Ծառայություններ 6
Ձեր ընտանիքի համար առողջ կերակուր անցկացնելու ժամանակը երբեմն կոշտ է, հատկապես արտաժամյա գործունեությամբ: Բայց այս կերակուրը կարող է ապահովել Ձեզ համեղ արդյունքի նվազագույն ժամանակահատվածում: Ինչպես է դա հնարավոր:
Նախեւառաջ, դուք անում եք ձեր մթերային գնումներ եւ նախապատրաստում նախապես, երբ ժամանակ ունեք: Երկրորդ, դուք սառեցեք բոլոր բաղադրիչները միասին սառեցնող տոպրակի մեջ, անհրաժեշտության դեպքում լուծելու համար: Երրորդ, դուք պատրաստում եք այնպիսի ծրագիր, երբ ձեզ հարկավոր է այս կերակուրը: Երբ դուք գիտեք, որ ձեր շաբաթվա օրն արագ սնունդ է պահանջում, ձեր սառցարանն իջեցրեք բաղադրիչները սառնարանում, երկու օր առաջ լուծելու համար: Առավոտյան, երբ դուք պահանջում եք արագ եւ սննդարար կերակուր, դուք բաղադրիչները տեղադրեք խցանված կամ դանդաղ կաթսայում , ծածկեք այն, դարձրեք այն ցածր եւ գնացեք:
Վճարը: Դուք տուն եք գալիս մի տուն, որը հոտ է գալիս հրաշալի chili եւ գիտեմ, որ դուք կարող եք կերակրել ձեր ընտանիքը բոլոր գործունեության, տնային եւ ակումբային հանդիպումների միջեւ: Որոշ մարդիկ վայելում են միանգամից մի քանի բաղադրատոմսեր պատրաստելու նպատակով շաբաթվա ընթացքում մի քանի սառնարանային սնունդ ունենալու նպատակ ունենալով: Այսպիսով, շաբաթվա ընթացքում պահանջվում է նվազագույն մթերային գնումներ եւ նախապատրաստական ժամեր:
Բաղադրությունը
- 1 ֆունտ հենապատ հնդկահավ
- 1 28 ունցիա տոմատի սոուս
- 2 15 լիտր լոբի 15 ունցիա տավարի միս, չորացրած եւ լվացվող
- 1 14.5-ունցիան կարող է տապակած լոլիկի, չմշակված
- 1½ բաժակ սառեցված եգիպտացորեն
- 2 գորգ սխտոր, աղացած
- 1 ճաշի գդալ պղպեղ
- 1 ճաշի գդալ չիլի փոշի
- 2 թեյի գդալ աղացած չաման
- 1 1/2 թեյի գդալ աղացած գետնանուշ
- 1/4 թեյի գդալ մանրացված կարմիր պղպեղի փաթիլներ
Նախապատրաստում
- Նշեք սառնարան տոպրակով ձեր բաղադրատոմսի անունով, ամսաթիվը եւ հրահանգը, «Սառեցրած գորգը 6-8 ժամ ցածր է»:
- Եթե ունեք մեկը, օգտագործեք խոշոր պլաստմասե կոնտեյներ, ձեր պիտակավորված տոպրակի վրա կանգնելու համար, երբ ձեր բաղադրիչները ավելացնեք:
- Ավելացնել բոլոր բաղադրիչները ձեր պիտակավորված տոպրակի մեջ եւ սառեցնել:
- Երբ դուք ցանկանում եք պատրաստել այս chili, թույլատրեք ձեր պայուսակ բաղադրիչները defrost է սառնարան.
- Ապա ավելացրեք տոպրակի բովանդակությունը ձեր դանդաղ կաթսայի մեջ, կափարիչը դրեք եւ եփել վեցից մինչեւ ութ ժամ կամ մինչեւ ձեր չիլիական բրինձ 165 աստիճան Fahrenheit- ը:
- Կտրել բուլղարական հացը, խառնել եւ ծառայել ցորենի պանիրով եւ ցանկացած այլ սիրելի կիլիկի ձուլվածքներով:
- Լավագույն արդյունքների համար օգտագործեք ձեր սառնարանի կերակրումը երեք-չորս ամսվա ընթացքում: