Քաշը նվազեցնելու ժամանակ
Դրսի հավաքածուները քաշի վերապատրաստման սարքեր են, որոնցում քաշը նվազում է յուրաքանչյուր հաջորդ հավաքածուում, երբ կատարվում է մի շարք խմբեր:
Սեթը մի զորավարժությունների կրկնօրինակների խումբ է: Կրկնությունը միանգամից կատարված կատարումն է. օրինակ, երկբեւեռ գանգուրներով , մեկ կրկնությունը կլինի վերարտադրման գործողությունը եւ այնուհետեւ իջեցրեց ապտակը մեկ անգամ:
Առաջին փաթեթը պետք է լինի մի քաշի, որն առաջացնում է «ձախողում» վերջնական կրկնության մեջ:
Քաշի վերապատրաստման մեջ ձախողումը նշանակում է կրկնել կատարումը, քանի դեռ չեք զգում անհարմարություն կամ մկանային թուլություն, որպեսզի չկարողանաք կատարել վերջին կրկնությունը `պահպանելով ճիշտ ձեւը եւ տեխնիկան:
Ընկղմման սարքերում, դուք կարող եք տարբեր լինել ձեւաչափով `
- Կրճատել քաշը եւ կրկնվող թվերի ավելացումը հաջորդ խմբում
- Քաշը նվազեցնելու եւ կրկնողությունների թիվը նույնը պահելու համար
- Կանգնկոցների միջեւ հանգստի ժամանակը տարբերվում է (կամ ընդհանրապես չունի)
- Կրճատել քաշը մի քիչ կամ շատ:
Դուք կարող եք ստուգել քաշի վերապատրաստման հիմունքները քաշի վերապատրաստման ուղեցույցում :
Մեր մարզական ծրագիրը կոչ է անում երեք կաթիլային հավաքածուներ, սկսած վեց կրկնություններից, ձախողման, քաշի նվազեցման յուրաքանչյուր 15% -ով յուրաքանչյուր հաջորդ հավաքածուի եւ ձախողման առաջընթացին, առանց հանգստի միջեւ:
Ինչու գնացեք գնացեք
Որոշ մարզիչներ կարծում են, որ ձախողման վերապատրաստումը հանգեցնում է մկանների աճի : Ավելի առաջադեմ քաշային մարզիչների համար, ովքեր հասել են առաջընթացին, այս մեթոդով կօգնեն նրանց կոտրել այդ սարահարթը:
Այն տեղեկացնում է «ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» առավելագույն հավանականությամբ, որ ձախողման կետի անհանգստությունը ազդանշան է, որ մկանները բավարար չափով ընդգծված են մկանային չափի եւ ուժի բարձրացման համար :
Reverse Pyramid- ի հավաքածուները
Դրսի հավաքածուները երբեմն անվանում են հակառակ բուրգեր, քանի որ սկսում եք ծանրաբեռնվածությունից եւ աստիճանաբար կրճատում այն: Մեծը վերեւում եւ նեղ է ներքեւում, ինչպես անկարգ ներքեւ բուրգը: