Անցած երկու տասնամյակների ընթացքում կանայք ավելացել են քաշային սենյակներում: Կանանց համար ուժի ուսուցման օգուտները չպետք է թերագնահատվեն: Չնայած խոշոր մկանները չեն հակված ձեռք բերում, կանայք ստանում են քաշի վերապատրաստում, աճող ուժ, հավասարակշռություն եւ ոսկրային խտություն:
Կանայք չեն ստանում հսկայական մկանները կշիռներից
Ուժեղ կանայք մնալը Slim- ը լավագույն վաճառքի գիրք էր Միրիամի Նելսոնի համար, քանի որ նա առաջին իշխանություններից մեկն էր, որպեսզի քաշի վերապատրաստման համար ժամանակակից խնդիր դառնա կանացի խայթոցների , ուժի ավելացման եւ ոսկրային խտության օգուտների խոստումներ ունեցող կանանց համար, որպես բուֆեր օստեոպորոզ առաջացման դեմ եւ այլ տարիքի եւ ապրելակերպի հետ կապված տառապանքներ:
Տղամարդկանց համար այս խնդիրները միանգամայն տարբեր են, քանի որ տղամարդիկ որոշ չափով պաշտպանվում են տղամարդկանց սեքս հորմոնի testosterone- ով, որը ձգտում է բարձրացնել մկանների եւ ոսկորների աճը: Սակայն նույնիսկ տղամարդիկ տառապում են տարիքային օստեոպորոզից եւ մկանների կորստից: Զորավարժությունները, ներառյալ ուժի վերապատրաստումը, մեկ լուծում է:
Չնայած կանայք արտադրում են տեստոստերոն `կարեւոր է կանանց սեռական վարքի համար, նրանք չեն արտադրում այնքան տղամարդկանց, եւ այդ պատճառով կանայք մեծ մկանները չեն աճում քաշի ուսուցման խթանման կամ այլ ժամանակներում: Սակայն ուժեղ բարելավումներ եւ քաշի վերապատրաստման միջոցով ոսկրային աճի խթանումը պարտադիր չէ, որ մկանային չափի արդյունք է `մեկ պատճառ, թե ինչու քաշի վերապատրաստումը դեռ աշխատում է կանանց համար եւ կարող է աշխատել ձեզ համար, չնայած, որ հսկայական մկանները չեն պատահի, եթե դուք ստերոիդներ չեք վերցնում: Դուք կարող եք հանգստանալ այդ առումով:
Ֆիզիկական ակտիվություն եւ կշիռների ուսուցում պաշտպանվում են կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ
Կրծքի քաղցկեղի հիմնական ռիսկային գործոններից մեկը գիրություն է:
Այս մասին հաղորդում է ամերիկյան քաղցկեղային հասարակությունը: Զեկույցում նաեւ պարզվել է, որ ֆիզիկական գործունեությունը պաշտպանում է կրծքագեղձի քաղցկեղից եւ թերեւս նաեւ բուժման արդյունքում քաղցկեղի վերադարձը Հեշտ է տեսնել, որ սննդակարգի եւ վարժությունների ծրագրով, ներառյալ կշիռները, կարող են նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը, չնայած ժառանգական ընտանիքի ռիսկը:
Իրականում, եթե դուք ունեք ձեր կրծքագեղձի քաղցկեղ անմիջական ընտանիքում, զորավարժությունների ծրագիրը կարող է լինել մի բան, որը դուք կարող եք անել, նվազեցնել ձեր ռիսկը:
Բացի դրանից, քաղցկեղի ախտորոշված եւ բուժման ենթարկված կանայք խորհուրդ են տրվում քաշի վերապատրաստում իրականացնել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կյանքի որակը բարելավվել է, առանց անբարենպաստ ազդեցության: Մի ամբողջ ծրագիր կարող է զգալիորեն կրճատել կրծքի քաղցկեղի ռիսկը: Այսպես է ասում Ամերիկյան քաղցկեղի հասարակությունը.
Բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության 3 հազար կրծքագեղձի վերապրածները ցույց են տվել, որ հետդարձային ֆիզիկական ակտիվության ավելի բարձր մակարդակները կապված են կրծքագեղձի կրկնության ռիսկի, կրծքագեղձի քաղցկեղի մահացության եւ մահացության բոլոր դեպքերի հետ կապված 26% -ից 40% կրճատման հետ: Ռիսկի կրճատումը դիտվում էր շաբաթվա 1-3 ժամվա ընթացքում, ինչպես նաեւ շաբաթական 3-ից 5 ժամ կատարող անձանց հետագա կրճատումներով:
Քաշը վերապատրաստում է մենոպաուզայում
Շատ կանայք հասկանում են, որ դրանք մի փոքր պաշտպանված են տարբեր հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը եւ օստեոպորոզը `մինչեւ մենոպաուսի զգայուն մատակարարումը: Այս կնոջ հորմոնի իջեցմամբ խոլեստերինի ընթերցումները կարող են ավելի վատ լինել, ոսկորների խտությունը կարող է նվազել, իսկ քաշը կարող է սկսվել աճել:
Եթե երբեք ֆիզիկական ակտիվություն չեք ունեցել կամ մի քանի տարի ակտիվ չեք եղել, ապա դա լավ ժամանակ է `սկսելու իրականացնել եւ, մասնավորապես, քաշի վերապատրաստում: Զորավարժությունները բարելավում են կանանց առողջությունը կանանց շրջանում կամ շրջակա մի քանի եղանակներով: Սա այն է, ինչ գիտական ակնարկ է գտել այդ ժամանակ կանանց համար համակցված աերոբիկ եւ դիմադրողական վերապատրաստման ծրագրի օգուտների մասին: (Sports Med 2004, 34 (11): 753-78):
Պատրաստված դասընթացը, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանի բնականոն կշիռը կամ համադրվում է քաշի նվազեցման դիետայի հետ, պահպանում BMD (ոսկրի հանքային խտությունը) եւ ավելացնում մկանների ուժը: Սահմանափակ ապացույցների հիման վրա նման վարժանքը կարող է նաեւ բարելավել ճկունությունը, հավասարակշռությունը եւ համադրումը, նվազեցնել գերճնշումը (արյան ճնշումը) եւ բարելավել dyslipidaemia (արյան ճարպեր):
Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհանգստացնել, որ դուք կարող եք պահանջել սկսել մարաթոններ կամ դառնալ մարմնաբույժ: Հերթական քայլը, որը զուգորդվում է լավ մշակված ուժի վերապատրաստման ծրագրով տանը, կարող է լավ արդյունքներ բերել, համաձայն այս ուսումնասիրության ուսումնասիրության: Հարկ է նաեւ նշել, որ թեեւ լրացուցիչ ջանքերը սովորաբար մեծ օգուտ են բերում, սկսած համեստ ծրագրից, հաջողության բանալին: Ներքեւի գիծն է `անել այն, ինչ կարող ես անել, բայց դա արա:
Աղբյուրները.
Քուշին LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV: Քաղցկեղի կանխարգելման համար սննդի եւ ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ Ամերիկյան քաղցկեղի հասարակության ուղեցույց: Քաղցկեղի քաղցկեղի հիվանդություն 2006; 56: 254-281:
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Քաղցկեղի վերապատրաստման հետեւանքները վերջին շրջանում կրծքագեղձի քաղցկեղի վերապրածների կյանքի որակի նկատմամբ. Քաղցկեղի քաղցկեղի վերապրածների (WTBS) ուսումնասիրության քաշի ուսուցում: Քաղցկեղ : 2006 թ. Մայիսի 1, 106 (9): 2076-83:
Ասիկայնեն TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Հետազոտել առողջության վաղ postmenopausal կանանց համար: համակարգված վերանայում randomized վերահսկվող դատավարությունների. Սպորտային մարզ . 2004, 34 (11): 753-78: