Որն է լավագույնը:
Քաշի ուսուցման սարքավորումներն ընկնում են երեք հիմնական կատեգորիայի `ազատ կշիռներ, լծակ մեքենաներ եւ մալուխային փոսային մեքենաներ: Դուք կարող եք ավելացնել մի քանի կրկնակի կտորներ, ինչպիսիք են նստարաններ, շրջանակներ եւ աշխատատեղեր, նկարը լրացնելու համար: Կարող է նաեւ ներառել Bodyweight վարժություններ եւ ձգվող դիմադրություն:
Կարծում եմ, որ կարծիքն այն է, թե որ տեսակի սարքավորումն է լավագույնը եւ ինչ արդյունքների համար:
Ճիշտ է, որ դուք չեք կարող սովորել լինել օլիմպիական ծանրորդ: Նմանապես, պոտենցիալները պետք է պատրաստեն բարելավումներ, քանի որ դա այն է, ինչ նրանք օգտագործում են մրցակցության մեջ:
Չնայած մի քանի ակնհայտ խառնաշփոթին, դա չի նշանակում, որ ազատ կշիռները, ինչպես, օրինակ, բարբարոսները, դամբարանները կամ հովանոցները գերադասելի գործիքներ են պատահական քաշի վերապատրաստման կամ նույնիսկ լուրջ մարմնի ստեղծման համար: Դուք կարող եք նախագծել շատ իրավասու ծրագիր, օգտագործելով վերը նշված բոլորը: Եկեք նայենք յուրաքանչյուր կատեգորիայի:
Ազատ կշիռներ
Ազատ կշիռները, քանի որ տերմինը ենթադրում է, այն ամենը, ինչ կարող եք բարձրացնել, որը չի կապվում անշարժ աղբյուրի հետ: Դուք կարող եք վերացնել ջրի կամ գինիների ավազի պայուսակներ, բարելություններ կամ բարեր: Իրականում, Strongman մրցույթները օգտագործում են բազմաթիվ տարբեր տեսակի անվճար կշիռների մրցույթում:
Առաջարկում է ազատ քաշի առավելություն, այն է, որ նրանք չեն ամրագրում շարժվող մարմնի մասը ֆիքսված հարթությունում, ինչպես օրինակ լծակային մեքենաները:
Սա ձգտում է մկանների լայն տեսականի առաջացնել, ինչպես սիներգիստներն ու օգնական մկանները, որոնք կարող են լավ լինել ընդհանուր մկանների շենքի համար:
Ազատ կշիռների օրինակներ.
- Barbells
- Դիմակները
- Kettlebells
- Բժշկություն գնդակներ
- Տախտակներ
Լվաց մեքենաներ
1970-ականների սկզբին Արթուր Ջոնսի կողմից մշակված բրենդային Nautilus բրենդային լծակները դարձան սպորտային արդյունաբերության տան անունը, իսկ բրենդը ծաղկում է այսօր:
Նրանք աշխատում են մի շարք լծակներ եւ կարգավորելի դիմադրություններ լայն մեքենաների եւ նպատակային մկանային խմբերում:
Նմանատիպ մեքենաների մի շարք այլ ապրանքանիշներ նույնպես վաճառվում են, այդ թվում նաեւ տնային պարագաների համար:
Լվացքի մեքենաները հակված են շարժվել շարժման ճանապարհին, սակայն մեքենաների շրջանակը ապահովում է ֆունկցիոնալ բազմազանություն:
Լվացքի մեքենաների օրինակներ.
- Կրծքավանդակի մամուլը
- Leg մամուլը
- Leg ընդլայնում
- Ոտքի գանգուր
- Overhead մամուլը
- Peck տախտակամած
Մալուխ եւ փամփուշտներ
Եթե դուք մարզադահլիճ եք, ապա այդ մեքենաները կիմանաք: Նրանք երկու տեսակի են `մկանային նպատակային մեքենաներ եւ անվճար մալուխային շրջանակներ, որոնք կարող են օգտագործվել տարբեր վարժությունների եւ մկանային թիրախների համար: Մալուխի մեքենավարման մեքենան նպատակային մեքենայի լավ օրինակ է: Դուք նստում եք մի լոգարիթմական նստատեղի վրա եւ քաշեք դիմացկուն մալուխի ետեւում միջին կողային մկանները աշխատելու համար:
Մալուխի շրջանակները, սովորաբար, ունեն երկու կարգավորելի մալուխներ, յուրաքանչյուր վերջում, կարգավորելի հավելվածների բարձունքներով: Դուք կարող եք օգտագործել յուրաքանչյուր կաբելային ինքնուրույն, դուք կարող եք բերել երկու կաբելային բռնակներ միասին անել կրծքավանդակի վարժություններ օրինակ.
Մալուխային մեքենաների օրինակներ
- Մալուխի խափանում
- Մալուխի տող
- Cable flyes
- Մալուխի խառնարաններ
- Մալուխի արտաքին եւ ներքին թեւի ռոտացիան
Արդյունքում
Եթե դուք բոդիբիլդեր եք, կամ պարզապես մարզվելիք ընդհանուր ֆիթնեսի եւ առողջության համար, ապա կան տարբեր եղանակներ, որոնցով կարող եք կատարել բոլոր երեք դասընթացների դասերի գերազանց կիրառումը: