Ինչպես կարող եք խթանել սմարթֆոնների օգտագործողներին ավելի շատ զորավարժություններ անցկացնել: Քանի որ սմարթֆոնները ներկառուցվածներ են ներկառուցված, պարզ pedometer հավելվածները կարող են պատմել ձեզ, թե որքան եք ողջ օրը շարժվում: Հնարավոր է օգտագործել pedometer հավելվածը, որպեսզի ավելի շատ մարդիկ հասնեն առողջապահական ռիսկերը նվազեցնելու համար առաջարկվող ֆիզիկական ակտիվության չափին :
Իռլանդիայում հետազոտողները դրեցին սա:
Նրանք 16 տարեկանում Android- ի սմարթֆոններ են հավաքել եւ իրենց հեռախոսներին տեղադրեցին հրաձգարան: Օգտագործողները չկարողացան իրենց առաջին շաբաթվա ընթացքում մուտք գործել ծրագիրը, քանի որ յուրաքանչյուր մասնակցի համար չափվում է քայլերի բազային թիվը: Օրական միջին քայլերը եղել են 4365-ը `վերահսկողական խմբի եւ 5138-ը` միջամտության խմբի համար: Սա ցույց է տալիս, որ առարկաները բավականին ակտիվ չեն եղել:
Երկու խմբերը ստացան ֆիզիկական գործունեության առավելությունների վերաբերյալ հանձնարարություն եւ օրական 30 րոպե ակտիվություն ստանալու ավելին, քան նրանք կատարում էին: Այնուհետեւ միջամտության խումբը մուտք է գործել Accupedo-Pro pedometer հավելվածին եւ օրական 10 000 քայլերի նպատակ:
Ավելին, ինչու պետք է քայլեք օրական 10,000 քայլ:
Երկու խմբերն առաջին շաբաթվա ընթացքում ավելացրել են ֆիզիկական ակտիվությունը, սակայն միայն մանկաբարձական հավելվածի օգտագործման միջամտության խումբը պահպանեց ակտիվության բարձրացումը: Միջամտության խումբը մղոնում էր ավելի քան մեկ րոպե մեկ քայլով, քան ութ շաբաթվա վերջում:
Հետազոտողներն այլ գործոնների համար հարմարեցումից հետո հասկացան, որ օրական 1029-ով ավելացնում են իրենց քայլերը, ինչը մոտ կես մղոն է: Դա 22% աճ է նախնական: Արյան ճնշման կամ քաշի զգալի բարելավում չի արձանագրվել: Սա զարմանալի չէ, քանի որ դա քաղցկեղի կորստի համար առաջարկված չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության օրական 60 րոպեից պակաս է:
Այն տեւելու է ընդամենը ութ րոպե, քայլելու համար 1000 քայլեր:
Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ օգտագործելով pedometer հավելվածը արդյունավետ էր, որպեսզի մարդկանց ամեն օր ավելի ֆիզիկական ակտիվություն ստանան:
Այս արդյունքը նման է այն եզրակացության, որ հայտնաբերվել է 2012 թ. Հրապարակված մի փոքր ուսումնասիրություն, որն էլ ավելի հին, անգործուն մասնակիցներին տվեց քայլաչափի քայլ նպատակ կամ գործունեության րոպեների նպատակ: Այս ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները շաբաթվա ընթացքում գրեթե 50 րոպե անցել էին քայլելու, եթե նրանք ստացան մանկավարժը եւ 28 րոպե ժամանակի նպատակին հասած:
Ավելին `7 Pedometer Apps- ը ձեզ տեղափոխելու համար
Pedometer հավելվածների լրացումները
2013 թվականի IDC Research- ի զեկույցը հայտնաբերեց, որ Android- ի եւ iPhone- ի սմարթֆոնների 79% -ը պահում են իրենց հեռախոսները կամ նրանց մոտ, սակայն երկու ժամվա ընթացքում: Pedometer- ի wearers- ը, հավանաբար, ունեն նմանատիպ հագնում: Օգտագործելով ծրագիր, այլ ոչ թե առանձին սարքը կարող է հեշտ ճանապարհ դարձնել մարդկանց ավելի շատ շարժվելու համար:
Աշխատում է ներսում եւ վազքուղում, ինչպես նաեւ դրսում . Մինչդեռ MapMyWalk- ի նման ծրագրերը օգտագործում են հեռախոսի GPS- ը եւ տալիս արագությունը, ինչպես նաեւ հեռավորությունը, նրանք լավ չեն աշխատի ներսում կամ երբ դուք գտնվում եք վազքուղում: A pedometer հավելվածը, ինչպես ինքնուրույն ընթերցողը, զգում է քայլեր, եւ դրանք գրում է:
Դա չի հենվում արբանյակների վրա կամ փոխելու ձեր տեղանքը որպես շարժման նշան:
Հեշտ եւ Cheap / Free: Եթե դուք արդեն ունեք սմարթֆոն, կարող եք ավելացնել ազատ pedometer հավելված կամ ընդամենը մի քանի դոլար ծախսել նորացված հավելվածի համար: Անհրաժեշտ չէ գնորդի կամ ֆիթնեսի նվագարկիչ գնել, ձեր գործունեությունը հետեւելու օգուտները ստանալու, անցյալի օրերի արդյունքները վերանայելու, սոցիալական մեդիայի ձեր առաջընթացի մասին հաղորդելու կամ ձեր ընկերների հետ մրցելու համար:
Ծրագրերը ունեն ընդլայնված գործառույթներ գործունեության հետեւելու համար. Պարզ հարգող մարդը հաշվում է քայլեր եւ կարող է ունենալ կալորիականության գնահատական եւ 7-օրյա հիշողություն: Լրացուցիչ վիճակագրություն ստանալու համար առանձին գնացքաչափով, դուք պետք է բարելավեք հավելվածին կամ համակարգչի հետ կապված անցորդներին կամ ֆիթնեսի wristband- ը, ինչպիսիք են Fitbit- ի ընտանիքը :
Pedometer հավելվածների թերությունները
Ճշգրտություն. Pedometer հավելվածը միայն ճշգրիտ է, քանի որ հետեւողական է ձեր սմարթֆոնը ձեզ հետ շարունակաբար անցկացնելիս: Որոշ ծրագրեր ավելի լավն են, քան մյուսները `պատահական շարժման խմբագրելով եւ չհաշված այն որպես« անընդհատ քայլեր »: Տեղորոշումը նույնպես կարեւոր է ճշգրիտ քայլերի համար, եւ դա չի կարող հարմար լինել հեռախոսի կողպեքի կամ կողպեքի վրա, այլ ոչ թե գրպանում:
Power Drain. Որոշ հավելվածներ բովանդակալից են ֆիգուրի մեջ անընդհատ աշխատելու ժամանակ արագորեն քանդելու համար: Փաստորեն, վեց մասնակիցները ուսումնասիրության ընթացքում հրաժարվել են մարտկոցի ավելցուկային դրենաժից: Որպես Accupedo-Pro հավելվածի մեկ օգտագործող նշել, դուք չեք կարող ստանալ ճշգրիտ քայլերի հաշիվ, եթե դուք ստիպված եք պահել ձեր հեռախոսը ամբողջ օրը:
Accupedo Pedometer հավելվածը
The Accupedo pedometer ծրագիրը ընտրվել է հետազոտողների կողմից, քանի որ դրանք ունեցել են դատավարության համար նախատեսված հատկանիշները: Այն ունի ավտոմատ արձագանք եւ քայլերի քանակի եւ կալորիաների հետեւում: Այն ունի գրաֆիկները եւ օրական եւ ժամյա քայլերի հաշվառման պատմությունը: Այն նպատակաուղղված գործառույթ ունի եւ տալիս է նպատակային առաջխաղացում:
Ես տեղադրել եմ անվճար iPhone- ի տարբերակը: Ազատ եւ Պրո տարբերակի միջեւ տարբերությունն այն է, որ Pro- ն անվճար է: Այն չտվեց իմ հեռախոսի մարտկոցը նկատելիորեն: Ինձ դուր եկավ էկրանը եւ պատմության մանրամասները: Ինչ ես իսկապես վայելում էի, որ էկրանին պատկերակը ցույց է տալիս քայլը, այնպես որ դուք նույնիսկ չպետք է բացեք ծրագիրը, որպեսզի տեսնեք ձեր առաջընթացը:
Քայլի հաշվարկը ինքնին համապատասխանում էր չորս ժամվա ընթացքում իմ iPhone- ի հետ իմ պայուսակներում տեղադրված Fitbit One հրացանի հետ: Այդ ժամանակահատվածում իմ գործունեությունը ընդգրկում էր նվիրված յոթ մղոն քայլք եւ գործունեություն, որն ընթանում էր ֆերմերների շուկայի եւ շրջակայքի կարճատեւ բլոկների եւ ռեստորանի եւ ետ:
Accupedo- ն հասանելի է iOS- ի եւ Android- ի համար:
Ավելին ` 10 եղանակներ, որոնք ձեզ դրդում են հենաշարժիչի միջոցով
Աղբյուրները.
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW: Սմարթֆոնի կիրառման արդյունավետությունը առաջնային խնամքի ֆիզիկական ակտիվության խթանման համար. SMART MOVE randomized controlled trial. Br J Gen պրակտիկա: 2014 թ. Հուլիս; 64 (624): e384
«Միշտ կապվեց. Ինչպես սմարթֆոնները եւ սոցիալական կարգը մեզ պահեցին» IDC հետազոտական զեկույցը Sponsored by Facebook, 2013. Մատչելի 7/5/14.
Աղբյուրը `Կոլտ GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A.« Առողջ քայլերը դատավարություն. Էն Ֆի-Մեդ. 2012-ի մայիս-հունիս, 10 (3): 206-12: