Դուք ուզում եք քայլել, բայց ինչպես եք դուռը բացում կամ վազքի վրա: Դա շատերի համար ամենադժվար մարտահրավերն է: Եթե դուք բնական կավճազտ կարտոֆիլ եք, ամեն օր կանգնած եք այն: Բայց դուք կարող եք սովորել ուղիներ դրդել ինքնուրույն եւ ստանալ առողջ վարժություններ հետեւողականորեն: Դուք կկրճատի ձեր առողջական վտանգները, եւ նույնիսկ կարող եք ինքներդ գտնել 10K, կիսամյակային կամ մարաթոնային ճամփորդության ավարտի գիծը:
1 - Գրանցվել դժվարին քայլելու միջոցառման համար
Ինքներդ տվեք նպատակ եւ վերջնաժամկետ: Գրանցման համար գրանցվեք, որը ձեզ համար իսկապես մարտահրավեր կլինի: Եթե դուք սկսնակ եք, ընտրեք 5K կամ 10K բարեգործական իրադարձություն: Եթե պատրաստ եք ավելի լուրջ մարտահրավերներին, գրանցվեք կես մարաթոնի, մարաթոնի կամ բազմամյա քայլելու փառատոնի համար : Դուք այլընտրանք կունենաք, այլ միայնակ պատրաստելու համար, որպեսզի պատրաստ լինեք միջոցառմանը: Դուք կարող եք ակնկալել ավարտական գծի հատման հաղթանակը `որպես հերթական զորավարժություն ստանալու համար պարգեւ: Դուք նաեւ պետք է ձգտեք կանխել տառապանքները եւ ձախողումը, եթե դուք չեք պատրաստվում: Գտնել ճամփորդական բարեկամական միջոցառումներ , որոնք ձեզ դրդում են ճիշտ մոտիվացիա:
2 - Սկսեք Ձեւավորող քայլող պլան
Հետեւեք ձեւաչափով քայլելու եւ մարզվելու ժամանակացույցին, որպեսզի սկսեք արդյունքներ տեսնել ձեր մարզական ջանքերից: Ունենալով կառույց եւ տարբեր մարզաձեւեր, ձեզ կպահի հետեւել: Երբ սկսում ես զգալ տարբերությունը ձեր տոկունության, մկանների եւ ուժի մեջ, դուք կցանկանաք շարունակել:
3 - հագնում է ոտնաչափ կամ ֆիթնես նվագարկիչ
Հագեցած փորձնական սարքավորում կամ ֆիթնես խումբը կարող է օգնել ձեզ դրդել ձեր գործունեությունը մեծացնելու համար: Դուք կարող եք հագնել սարքը կամ սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր սմարթֆոնի pedometer հավելվածի արձանագրած քայլերին: Ձեր քայլի նպատակն է սահմանել օրական 6,000-ից մինչեւ 10,000 եւ գտնել ձեր օրերին քայլեր ձեռնարկելու ուղիներ:
4 - Կատարեք քայլող ուղեկից
Քայլող ընկերները կարող են տարբերություն անել եւ դուրս գալ զբոսանքից, չնայած եղանակին կամ այլ պատճառաբանություններին `բաց թողնել ձեր մարզումը: Դուք կարող եք միմյանց հետ պահել զրույցից, կատակներով եւ սուրճից հետո: Եթե դուք արդեն չունեք քայլող ուղեկից, կան ուղիներ գտնել դրանք : Դրանք ներառում են Meetup- ի խմբերը, քայլող ակումբներ եւ տեղական ֆիտնես ակումբների միջոցով:
5 - Պահպանեք զբոսնելը
Դիտեք ձեր քայլող րոպեները, քայլերը կամ մղոնները ամսագրում, թղթի վրա, հավելվածում կամ ձեր համակարգչում : Ընդամենը ձեր առաջընթացը ամեն շաբաթ: Գոլ նշանակեք եւ դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ քայլելու համար, որպեսզի այդ թվերը ավելացնեն:
6 - Միացեք քայլող ակումբին
Մի քայլող ակումբին միանալը կարող է ակտիվ պահել ձեզ: Աշխարհի ամենախոշոր կազմակերպությունը IVV- ն է, ԱՄՆ-ում, Կանադայում, Բրիտանիայում եւ շատ եվրոպական երկրներում: Դուք կարող եք գտնել նաեւ առողջապահական կազմակերպությունների, ֆիտնես ակումբների, դպրոցների, եկեղեցիների, տեղական զբոսայգիների եւ հանգստի կազմակերպությունների կողմից կազմակերպվող քայլող ակումբներ: Հանդիպման խմբերը զբոսանքի ակումբի այլ ձեւ են:
7 - Գնել նոր կոշիկներ եւ քայլելու հագուստ
Երբ դուք ունեք նոր ոտքով կոշիկներ կամ նոր ոտքով հագուստներ, դուք հակառակն եք բոլորին հագած, ոչ մի տեղ գնալու համար: Դուրս եկեք եւ փորձեք դրանք: Նժդեմ ցուրտ քայլելիս: Գնել ճիշտ ծածկված հագուստ եւ դուք պետք է այն զբոսնելու համար: Նայիր անձրեւին: Անջրանցիկ բաճկոնը կամ հովանոցը կարող է ձեզ հորդորել խուսափել լճակներից: Արդյոք տաք եղանակը ձեզ դուր է գալիս: Հագեցեք քրտինքով հագած հագուստը, մեծ գլխարկը եւ պարանոցի սառեցնողը, տաք թափվող սառչում մնալու համար: Բնականաբար, նոր կոշիկները միշտ nag են նրանց քայլել զբոսնելու համար:
8 - Փորձեք Walking Gadgets եւ Apps- ը
Պեդոմետրերի նման, ցանկացած քայլող գործիք կարող է շարժվել, քանի որ ցանկանում եք օգտագործել այն: Սրտի մոնիտորներ , արագաչափ մոնիտորներ , ձեռքի աշխատանքների մոնիտորներ, կարող են մի փոքր ավելի զվարճալի քայլել եւ պատճառ դառնալ, որ դուռը դուրս գաս: Կարող եք նաեւ շարժական սարքը շարժվել դեպի քայլող ծրագիր :
9 - Վիրտուալ քայլեք
Եթե դուք ունեք մի նպատակ, դուք ավելի հավանական է դնում քայլերը: Կան ծրագրեր, ինչպիսիք են Վիրտուալ քայլերը, որոնք հետեւում են ձեր քայլելու, ինչպես նաեւ ընտրված հետագծի հատվածները: Որոշ գործողությունների մոնիտորներ ունեն նմանատիպ վիրտուալ քայլուղիներ: Դուք կարող եք օգտվել Webwalking USA- ի հետեւողական թերթերից `դա անել հին դպրոցական եղանակով: Դիտեք ձեր քայլող րոպեները, մղոնները կամ քայլերը եւ գույնը հետագծի հատվածներում, երբ դուք կատարում եք վիրտուալ զբոսանք Ատլանտյան օվկիանոսից դեպի Խաղաղ օվկիանոս: Տեսնելով ձեր տեսանելի առաջընթացը, ձեզ կպահի ձեզ քայլել:
10 - Ընտրեք ճիշտ ժամանակը
Որն է զբոսնելու լավագույն ժամանակը : Շատերը գտնում են, որ եթե նրանք պատրաստվում են առավոտյան առավոտյան զբոսանքներին, ապա ցերեկը կամ երեկոյան փոքրաթիվ քանդակներ են բացվում: Բայց եթե դուք ատում են առավոտյան եւ զգում եք, որ ամեն օր էներգիան ավելի ուժեղ է, ապա դա պետք է լինի ձեր քայլելու ժամանակը: Մտածված մնալ, վերլուծել ձեր սովորությունները եւ ընտրել ժամանակը, որն աշխատում է լավագույնը ձեզ համար: