Մարզականից հետո սպորտային մերսումն արդյոք որեւէ օգուտ ունի:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մերսումը կարող է նվազեցնել մկանային հիվանդությունը

Յուրաքանչյուր մարաթոնի կամ կես մարաթոնի ավարտական ​​գծում դուք տեսնում եք սպորտային մերսման վրանը, իսկ ռասիստները `բուժման համար: Բայց սպորտային մերսում հետո ուժեղ վարժություն մարզվելը արագության մկանային վերականգնում: Արդյոք այն նվազեցնում է հետաձգված առաջացած մկանային հիվանդությունը (DOMS): Թեեւ ցանկացած մարզիկ օգտագործում են սպորտային մերսում, դժվարին հետազոտություն, թե արդյոք այն աշխատում է եւ թե ինչպես է այն աշխատում:

Սպորտային մերսումն, ամենայն հավանականությամբ, նվազեցնում է մկանների սթրեսը

Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչպես վարվել ռասայական կամ ծանր մարզվելուց հետո ձեզ հետ վարվելիս, լավագույն ապացույցն այն է, որ այն կարող է նվազեցնել ձեր վշտությունը: Կլինիկական փորձարկումների եզրակացությունը եզրակացրեց, որ կա որոշակի ապացույց, որ սպորտային մերսումներն իջեցնում են հետաձգված մկանային ցավը: Հաղթելուց հետո ոտքի մերսում ստանալը կարող է նշանակալից ցրվել հաջորդ օրերին: Մեկ վերանայման արդյունքում պարզվեց, որ մերսում աշխատել է, մինչդեռ սառեցման, ձգվելու եւ ցածր ինտենսիվության վարժությունների կիրառման այլ սովորական մարտավարությունները որեւէ ազդեցություն չեն ունեցել: Նրանք չկարողացան որոշել, թե ճիշտ ժամանակն է, որ մերսումն ընդունվի, կամ եթե մի տեսակ մերսման լավագույնն է:

Արդյոք մերսումն օգնում է վերականգնման աշխատանքը:

Ժյուրին դեռեւս դուրս է, թե արդյոք սպորտային մերսումն օգնում է ձեր մկանները արագ վերականգնել: Իրական դեպքերում դեպքերի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ռադոնալիզացված վերահսկվող փորձերը կամ ոչ մի ազդեցություն կամ վերականգնումին նպաստելու գործում:

Օհայո նահանգի համալսարանի հետազոտողների կողմից 2008 թ. Հետազոտությունը ցույց տվեց, որ շվեդական մերսումն բարելավել է մկանների վերականգնման ժամանակահատվածը, իսկ մերսված մկանները ավելի քիչ վնասներ են կրել, եւ այտուցվածության եւ բորբոքման պակասի վկայություն: Չորսօրյա ուսումնասիրությունը կատարվել էր ոչ թե մարդկանց, այլ ճագարների վրա: Նրանք sedated եւ իրենց մկանները են դնում մոդելավորած վարժություն.

Ճագարների փորձարկման խումբը ստացել է մոդելավորվող մերսում, իսկ հսկիչ խումբը չի ստացել մերսում: Մերսեդեսը նմանեցրեց շվեդական մերսման տեխնիկան, որոնք ամենատարածվածն են սպորտային մերսման համար `երկար հարվածներով, բորբոքման, շփման եւ համատեղ շարժման մեջ: Հետո վարժություն եւ մերսում, հետազոտողները փորձարկել են մկանային հյուսվածքները բոլոր կենդանիների. Փորձարկված կոնկրետ մկանները նախորդ tibialis էին, որը մարդկանց մեջ շողացող մկանն է, որը հաճախ շիկացած ցնցուղի ցավից բողոքում է, երբ սկսում եք կամ փոխում եք ձեր քայլող ծրագիրը:

Massaged մկանների միջեւ ուժի վերականգնման տարբերությունը զգալի էր `60% ուժեղ, իսկ 15%` ոչ զանգվածային մկանների համար: Հետազոտողները նաեւ տեսել են, որ զանգվածային մկանները ավելի քիչ վնասված մկանային մանրաթելեր են եւ մկաններում վնաս պատճառող սպիտակ արյան բջիջների նշան: Մասկացված մկանները ցույց են տվել, որ այտուցվածության քիչ նշան է, որը քաշվում է 8% -ից քիչ, քան ոչ զանգվածային մկանները:

Նախորդ մարդկային ուսումնասիրությունը չի գտել վերականգնման ազդեցություն

Մինչ Ճագարներ ցույց են տալիս, որ մկանների վերականգնման որոշակի հետեւանքները մերսում են, բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագրի 2004 թ. Ապրիլյան համարում հրապարակված մարդկային հեծանվորդների նախորդ ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ ոչ մի չափելի ազդեցություն չկա ոտքի մկանների կատարման ունակության մեջ, ոտքի մերսում կամ հանգստանալու վերականգնում:

Սակայն մեր հեծանվորդները մերսումից հետո ավելի քիչ հոգնածություն էին հաղորդում:

Պետք է սպորտային մերսում անցկացնեք:

Մարզադահլիճի կամ մարզադաշտի համար անցկացվող մարզիչները կարող են օգտվել սպորտային մերսումից իրենց երկար մարզումներից հետո, եթե միայն նվազեցնել մկանային հիվանդությունը: Դուք կարող եք գտնել ձեր վկայագրված մերսման թերապեւտը: Ավելի էժան այլընտրանք է, որ ձեր քայլող գործընկերը կամ ամուսինը պատրաստեն պարզ շվեդական մերսման տեխնիկան: Օգտագործելով փրփուր գլանափաթեթ , ինքնասպասարկման կատարումը կարող է նաեւ ավելի թանկ միջոց լինել մերսումի օգուտները ստանալու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Լավագույն TM. «Հեծանվային սեղմված բեռնումը հեշտացնում է վերականգնումը ետհասկանալի վարժությունից հետո»: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2008 թ. Հուլիս; 40 (7): 1289-96:}

_{A Robertson, JM Watt, SDR Galloway: «Ոտքի մերսումի ազդեցությունը վերադարձի բարձր ինտենսիվության հեծանվային վարժություններից»: Br J Sports Med 2004, 38: 173-176:}

_{Լավագույն TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. «Սպորտային մերսման արդյունավետություն, skeletal մկանների վերականգնման համար, ծանր վարժությունից»: Կլինի J Sport Med. 2008 Սեպ, 18 (5): 446-60: doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1:}

_{Ռուի Տորեսա, Ֆերնանդո Ռիբեիրոա, Ժոզե Ալբերտո Դուարտեկ, Ժան Մ. Քաբրիդ: «Ֆիզիոթերապեւտիկ միջամտությունների ապացույցներ, որոնք օգտագործվում են վարժանքների հետեւանքով մկանային վնասվածքից հետո` համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն »: Ֆիզիկական թերապիա սպորտի ծավալը 13, թողարկում 2, մայիս 2012, էջ 101-114:}