Իմացեք ավելի լավ եղանակ `խթանելու նյութափոխանակությունը, որպեսզի արագ նիհարեք
Կան տարբեր եղանակներ նյութափոխանակության ավելացման համար , բայց եթե դուք փորձում եք նիհարել, որոշ մեթոդներ ավելի լավ են աշխատում, քան մյուսները: Ինչու: Քանի որ որոշ նյութափոխանակության դիետիկ հնարքներ իրականում առաջացնում են քաշի ավելացում : Ճիշտ է, ճիշտ է: Նրանք ձեր մարմնին ավելի մեծացնում են, փոխարենը, ձեզ օգնելու համար:
Այսպիսով, ինչպես եք գնահատում գիտության միջոցով արդյունավետ նյութափոխանակության խթանման ռազմավարությունը: Հետեւեք այս 3-քայլերի պլանին ` ձեր նյութափոխանակության բարձրացման համար, կորցնել քաշը , խստացնել եւ պահել լավ ճարպը:
Քաշի կորստի համար նյութափոխանակության ավելացման սխալ ուղին
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, տեսել եք շատ հոդվածներ առցանց եւ ամսագրերում, նյութափոխանակության ավելացման ուղիների մասին: Շատ անգամներ նրանք առաջարկում են, որ օրվա ընթացքում կերակրեք սուր նախաճաշ կամ խորտիկ, ավելի շատ կալորիաներ այրեն:
Այդ մեթոդների հետ կապված խնդիրն այն է, որ դրանք խթանեն ձեր նյութափոխանակության մակարդակը եւ ձեր կալորիականությունը: Իրականում, նրանք հաճախ խթանում են ձեր ջերմաստիճանն ավելի շատ, քան նրանք բարձրացնում են նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, վերջնական արդյունքը այն է, որ ձեր մարմինը ավելի փոքր է, քան ավելի փոքր:
Օրվա ընթացքում բավականաչափ կալորիականությամբ ուտելու ոչինչ չկա: Եվ դուք երբեք չպետք է սովորեն ինքներդ ձեզ համար: Բայց եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է օգտագործեք նյութափոխանակության խթանման ռազմավարություններ, որոնք ձեզ ավելի շատ ուտել չեն տալիս:
Մեթաբոլիզմի բարձրացման ճիշտ ճանապարհը կորցնում է քաշը
Քաշի կորստի համար ձեր նյութափոխանակության ավելացման պարզ ուղիներ կան: Սակայն նրանք չեն ներառում հատուկ սննդի ուտելիքներ, դիետիկ հավելումներ կամ ավելի հաճախակի սննդակարգեր : Իրականում ավելի շատ կալորիաներ այրելու լավագույն ռազմավարությունն ավելի պարզ է, քան դա: Դուք պետք է ավելին անեք, առանց ավելի ուտելու:
Սակայն պարզ պլանը միշտ չէ, որ հեշտ ծրագիր է: Փոփոխելով ձեր ամենօրյա շարժման սովորությունները կարող են դժվար լինել: Այսպիսով ես մշակեցի այս 3-քայլ ծրագիրը `ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար, մինչդեռ ձեր սննդի ընդունումը նույնն է: Դուք կստեղծեք քաշի կորստի համար անհրաժեշտ էներգիայի պակասուրդը առանց թանկարժեք դիետայի կամ դժվար գտնված սննդի: Հետեւեք ծրագիրը, 2-3 շաբաթվա ընթացքում, բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, խթանել ձեր նյութափոխանակությունը եւ դրել ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը դեպի հիպերդիպիդ:
1 - Գիտեք ձեր (եզակի համարները)
Ձեր դիետայի համարները տարբեր են, քան բոլորի դիետիկ թվերը: Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը եզակի է, ձեր գրաֆիկը եզակի է եւ ձեր առողջության պատմությունը եզակի է: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար, ապա ձեզ հարկավոր է ապավինել ձեր մարմնի եզակի թվերին:
Ամենակարեւորը, որ դուք պետք է իմանաք, սովորաբար քաղցած կալորիաների քանակն է ձեր քաշը պահպանելու համար: Այսպիսով, ինչպես եք ստանում այդ թիվը: Դուք կարող եք օգտագործել առցանց հաշվիչը գնահատելու ձեր կալորիականության կարիքները: Դուք կարող եք նաեւ միավորել տարբեր մեթոդներ, ավելի լավ գնահատական ստանալու համար:
Բայց ես կարծում եմ, որ ամենալավ ուղին պարզելու ձեր կալորիականության կարիքն է մեկ շաբաթվա ընթացքում սննդամթերքի ամսագիր պահելը : Այս մեթոդը ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, բայց դա ձեր յուրօրինակ ժամանակն է եւ կենսակերպը հաշվի է առնվում: Այս մեթոդը ավելի հավանական է, որ ձեզ լավագույն նյութափոխանակության խթանման արդյունքները:
2 - Բարձրացնել Daily Movement
Հիմա, երբ դուք գիտեք, թե որքան կալորիա եք կերում ամեն օր, ժամանակն է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության դրույքաչափը: Դուք չեք պատրաստվում վերափոխել ձեր նյութափոխանակությունը ` ավելի մեծ կալորիաով լի նախաճաշ կամ խորտիկով ուտելով: Դուք նույնպես պատրաստ չեք լրացնել նյութափոխանակության խթանման սննդամթերք կամ էլեկտրական խմիչքներ կամ հատուկ թեյեր խմել: Դուք պատրաստվում եք պահել ձեր դիետան նույնը եւ փոխել նյութափոխանակությունը շարժման հետ:
Այս նյութափոխանակության բանալին դիետիկ հնարք է սկսել դանդաղ: Նախ, ձեր օրվա համար ավելացրեք ոչ մի զորավարժություն : Քայլեք ավելի հաճախ, վերցրեք աստիճանների վերելակը, վերցրեք ձեր մթերային խանութը խանութից կամ ավելացրեք մի քանի հեշտ զորավարժություններ ձեր ռեժիմին: Օգտագործեք գործունեության որոնիչ , ձեր ամենօրյա քայլերի հաշվարկն ավելացնելու եւ օրվա ընթացքում կուտակված ընդհանուր կալորիաների ավելացման համար:
Մեկ կամ երկու օր հետո ձեր մարմինը կդառնա ավելի ակտիվ կենսակերպ: Դա այն ժամանակն է, երբ ժամանակն է, որ ավելացնեն աշխատանքային միջոցները, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակությունը : Եթե դուք առողջ եք բավարար ուժեղ վարժության համար, ավելացրեք մեկ շաբաթվա HIIT կամ Tabata նիստ : Այնուհետեւ աստիճանաբար ավելացրեք եւս մեկ կամ երկու: Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել մինչեւ 3 ուժեղ մարզչական պարապմունքներ շաբաթվա ընթացքում ձեր նյութափոխանակության ավելացման համար `նիհար մկանային զանգվածով:
3 - Պարգեւիր ինքներդ առանց սննդի
Երբ դուք ավելացնում եք ամենօրյա շարժումը, ձեր սովի կարող է աճել: Դա նորմալ է: Այսպիսով, այս նյութափոխանակության խթանման ծրագրի վերջին քայլը կառավարել ձեր սննդակարգը:
Համեմատեք ձեր ընթացիկ ամենօրյա սննդակարգին այն ջերմության ընդունման համար, որը դուք հավաքվել եք Քայլ 1-ում: Համոզվեք, որ դուք ավելի շատ կալորիա չեք ուտում, քանի որ ձեր օրգանական նյութափոխանակությունը ավելացել է:
Փոխարինեք օսլայով սպիտակ սննդամթերքները `ամբողջական ձավարեղենների փոքր պտուղներով, խթանելու ձեր մանրաթելերի ընդունումը եւ սնուցումը: Եվ համոզվեք, որ շատ ուտում եք սպիտակուցներ : Պարզապես համոզվեք, որ դուք չեք բարձրացնում ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը:
Ի վերջո, սովորում է հատուցել առանց սննդի : Դու կարող ես գայթակղել սառցադաշտում կամ մարզվելուց կամ զբաղված ակտիվ օրից հետո սուզվել: Բայց ձեր մարմինը մխիթարելու այլ եղանակներ կան, առանց ձեր դիակի հեռանալը: Վերցրեք լոգանք, գնացեք զբոսանքի կամ հանգստացեք եւ դիտեք ֆիլմ:
Խելացի մեթոդներով ձեր նյութափոխանակության ավելացման հետ մեկտեղ, ավելի քիչ հավանական է, որ կգերադասեք քաշի կորստի օգուտները ավելի քիչ ժամանակ: