Գռփում-ուտեստներ, որոնք համեղ են եւ մեղավոր են
Պարզապես, քանի որ օրեր են, երբ դուք չեք զգում cooking մասին, մի ենթադրեք, որ դուք պետք է նետել ձեր ցածր carb դիետա դուրս պատուհանից. Նույնիսկ եթե ձեր մթերային խանութը չունենա նվիրյալ, ցածր աղավաղված միջանցք, դուք դեռ կարող եք հեշտությամբ հավաքել ցածր կարբ, կողոպտիչ ուտելիք, հետեւելով մի քանի պարզ կանոններին.
Կենտրոնացեք սպիտակուցի, որոշ բանջարեղենի եւ միայն առողջ ճարպերի լավ բաժին գտնելու վրա:
Միշտ կարդացեք սննդի պիտակը `շաքարի պարունակությանը այնքան ուշադրություն դարձնելով, որքան ածխաջրերը եւ հագեցած ճարպեր:
Թեեւ ԱՄՆ-ի Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը խորհուրդ է տալիս ամենօրյա carb ընդունման միջեւ 225 եւ 325 գրամ, ցածր carb diet սահմանափակում է 90 - ից 130 գրամ: Սա նշանակում է, որ դուք կցանկանայիք հասնել 30-45 գրամ (կամ պակաս) մեկ մթերքի խառնուրդ:
Այս ուղեցույցներով հիշեցրեք, այստեղ են մի քանի գաղափարներ սննդարար, ցածր խառնուրդով սննդի վրա:
Deli Counter Սննդամթերք
The deli counter կարող է լինել հիանալի վայր գտնել ցածր carb սնունդ. Հանրաճանաչ ընտրությունը թունա, հավի կամ ծովախեցգետնի աղցան է, որը դուք կարող եք կամ ուտել կամ փաթեթավորեք ցածր carb տ tortilla կամ գազար բաժակ:
Rotisserie հավի միսը նաեւ առողջ է, վերցնում է տնային կեռը, բայց եթե չես ուզում մի ամբողջ հավ, դուք կարող եք պատվիրել մի քանի չափսի մատուցված աղցան սաղմոնով եւ տապակած տավարի միս, աղցան կամ թրծված կրծքամաշկը: փոխարենը:
Նույնիսկ եթե ինչ-որ մի բան նայում է ցածր կարբ, մի պահեք այն զամբյուղի մեջ, եթե չգիտեք, թե ինչ է այն: Սա ներառում է պատրաստված սննդամթերքներ, ինչպիսիք են crab տորթերը կամ մսի կոկտեյլները, որոնք հաճախ են թաքնված կարբներով:
Նույնը վերաբերում է բոլոր պատրաստված աղցաններին: Միշտ խնդրեք աղքատ սերվերից, աղցանների սոուսի մասին տեղեկություններ ստանալու համար (նրանցից մի քանիսը շաքարով բարձր են):
Եթե նա չգիտի, այլ բան փնտրեք:
Սալադ Բարեր
Սաղավարտի բարերը հաճախ ավելի լավ են, քան խելագար հաշվիչները `գռփում ուտելու համար, քանի որ դուք կարող եք խառնել եւ համապատասխանել ձեր սեփական նախասիրություններին եւ դիետիկ նախասիրություններին: Երբ կասկածում են սոուսով, կապույտ պանիրը կամ պարզ յուղն ու քացախը, ամենայն հավանականությամբ, ավելացնում են շաքարավազը: Կամ դուք կարող եք ձեռք բերել ձեր սեփական շիշը, տուն վերցնել:
Կենտրոնանալ սառնարանային գազարի փոխարեն, խառնած կանաչի վրա, որը ցածր է սնուցիչների մեջ եւ մի քիչ սպիտակուցի վրա: Միշտ ապահովեք հավկիթի, թունա, լոբի, տոֆու կամ խաշած ձու: Մյուս կողմից, զգույշ եղեք քամած խոզապուխտի վրա, որը երբեմն բուժվում է շաքարավազի մեջ:
Այլ սննդամթերք
Դուք չունեք անվերջանալի անասուններ եւ պիտակներ փնտրելու համար ձեր ցածր կարբը, տանտիրն ուտելու համար: Փոխարենը, մտեք մի ընդհանուր գաղափարի սննդակարգերի մասին, որոնք կարող եք ուտել առանց վախի:
Նրանք կարող են ներառել.
- Pre-cut բանջարեղեն հետ guacamole կամ hummus dip
- Շաքարավազի մածուն եւ թարմ հատապտուղներ
- Ցածր կարտոֆիլի մրգեր
- Անհատապես փաթաթված պանիրներ, ինչպիսիք են Mini-Bel կամ Mini-Gouda
- Սեւ կամ լցոնված ձիթապտուղներ
- Սնուցված ձու կամ ամբողջ խաշած ձու, հաճախ հայտնաբերվել է պանրի գործով
- Շաքարի ազատ ժելատին բաժակներ
- Սառեցված լոլիկ, մոցառելլա, ռեհան եւ բալզամիկ քացախով
- Buffalo հավի թեւիկներ պատրաստված տաք սոուսով եւ համեմունքներով (շաքարի վրա հիմնված, կպչուն սոուսներ)
- Աղացած ծովախեցգետնյա նախուտեստներ
- Parmesan պանրի խրթխրթան
- Չորացրած տապակած եդամամ (փոխարենը խառը ընկույզ)
Աղբյուրը `
> ԱՄՆ սննդամթերքի եւ դեղերի վարչություն: «Ընդհանուր ածխաջրածին»: Silver Spring, Մերիլենդ; թարմացվել է 1 ապրիլի, 2017 թ.