Մարաթոնի վերապատրաստման ժամանակ ձեռք եք բերել քաշ: Դու մենակ չես. Որոշ marathoners- ի վերապատրաստումը հուսով է նիհարել իրենց ուսուցման ընթացքում, բայց նրանք զարմանում են, երբ նրանք, փաստորեն, մի քանի ֆունտ ստացեք կամ հարվածել է քաշի կորուստը լեռնադահուկային . Մեկ բացատրություն այն է, որ երբ դուք պատրաստվում եք, դուք ավելի շատ մկանային զանգվածներ եք կառուցում, որը ավելի խիտ է, քան ճարպը: Այսպիսով, երբ դա կարող է թարգմանել ընդհանուր քաշի ձեռքբերում, ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը նվազել է, եւ դուք ավելի toned, քան դուք նախկինում:
Մեկ այլ բացատրություն այն է, որ ձեր մարմինը սովորեցնում է ձեր ածխաջրերը պահել որպես վառելիք (glycogen) ձեր երկարաժամկետ հեռանկարում: Այդ glycogen խանութները կարեւոր են ձեր երկարատեւ եւ մարաթոնի ավարտը առանց «հարվածելու պատին» , բայց դուք կարող եք տեսնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ որոշակի օրերի մասշտաբով: Ձեր մարմինը պահանջում է նաեւ լրացուցիչ ջուր կոտրել եւ պահպանել glycogen, որպեսզի ավելացնեն նաեւ լրացուցիչ քաշը:
Դիտեք ձեր կալորիականության ընդունումը
Բացի այդ, դուք կարող է մեծացնել ձեր կալորիականության ընդունումը, առանց դրա իրականացման: Հիշեք, որ շատ վազում է ձեզ չի տալիս այն, ինչ ուզում եք ուտելու համար: Քաշի կորստի հիմնական սկզբունքը դեռեւս կիրառելի է. Դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ այրեք, քան դուք սպառում: Կորցրեք ֆունտ, պետք է այրել, իրականացնելով կամ կյանքի գործառույթներով, մոտ 3600 կալորիա:
Բոլոր կալորիաներով դուք վառվում եք վազում , ոմանք զարմացած են, երբ նրանք մարաթոնային դասընթացների ընթացքում չեն կորցնում քաշը, բայց նրանք մոռանում են, որ իրենք առաջ են քաշում պաղպաղակի կեսը եւ տասնյակ Oreos- ը խորտիկների համար:
Համոզվեք, որ ձեր խոհանոցը առողջ սնունդ է պարունակում, ուստի երբ «հետընտրական սովածները» հարվածում են, դուք պատրաստ կլինեք սննդարար կերակուրներով, ոչ թե դատարկ կալորիաներով: Մարաթոնի համար վերապատրաստման ժամանակ սովորական է սոված լինել: Պարզապես փորձեք խուսափել անխոհեմ ուտելիքից եւ առողջ մթերքներից եւ խորտիկներից :
Օգտակար է նաեւ ձեր պարենային հագեցվածությունը դիտել վերապատրաստման ամսագրում :
Այն ստիպում է ձեզ երկու անգամ մտածել ձեր բերանի մեջ դնում սննդի մասին եւ օգնում է պարզել, թե ինչ կերակուրներ են աշխատում լավագույնը ձեզ համար:
Մեկ այլ տարածություն, որտեղ երկար հեռավորության ճամփորդները դժգոհում են, շատ կալորիա է խմում: Միայն այն պատճառով, որ դուք մարզվում եք մարաթոնի համար, չի նշանակում, որ դուք պետք է անընդհատ խմեք շաքարային սպորտային խմիչքներ: Թեեւ կարեւոր է, որ դուք փոխարինեք electrolytes ձեր երկարաժամկետ , դուք պետք չէ անընդհատ սպորտային ըմպելիք է ձեր մատների ընթացքում մնացած ժամանակը: Հեռու մնալ մրգային հյութերից եւ սովորական սոդայից, քանի որ նրանք նաեւ ավելացնում են շատ կալորիաներ ձեր դիետայում, բայց չեն զգում լիարժեք զգացողություն: Ուղիղ ջուրը լավ է, շաբաթվա ընթացքում խոնավանալը:
Մի սանդղակի վրա մի սփռեք
Եթե դուք սննդարար դիետա եք ուտում, եւ դուք դեռ գտնում եք, որ քաշ եք ստանում, փորձեք այդքան մեծ թվով մասշտաբների վրա կենտրոնանալ: Դա կարող է լինել ոչ ճշգրիտ, քանի որ մեր կշիռը տատանվում է, կախված այն բանից, թե օրվա կամ ամիսի ինչ ժամանակը մենք կշռել ենք: Ուշադրություն դարձրեք այլ չափանիշներին, ինչպիսիք են ձեր հագուստները համապատասխանում են, ինչպես զգացվում եք, մարմնի ճարպային տոկոսը կամ կորցրել դյույմները: Եվ եթե դուք իսկապես ուզում եք նիհարել, հիշեք, որ առողջ քաշը կորցնում է ժամանակը: Նույնիսկ այն ամենը, ինչ դուք անում եք, չպետք է մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել ավելի քան մեկ ֆունտ:
Այսպիսով, փորձեք համբերատար լինել: