Ինչպես օգտվել զբոսաշրջությունն ու թռիչքային լծակները կայունության համար

Ավելացրեք վստահություն երթեւեկության կամ Sidewalk- ի վրա

Հեծանվահրապարակում եւ թեքկինգի բեւեռները նախատեսված են ձեզ համար լրացուցիչ վստահություն եւ կայունություն: Անկախ նրանից, թե դուք ճանապարհորդում եք բարդ լեռնային ճոճանակներ կամ կայարանների եւ կայարանների ճանապարհների կայունության կարիք, մի շարք բեւեռներ կարող են օգտակար լինել:

Լեհերը կարող են օգնել ձեր հոդերի վրա սթրեսը թեթեւացնելու համար, հատկապես այն ժամանակ, երբ դեպի վեր կամ վար: Սա օգուտ է, եթե ունեք osteoarthritis կամ ավելաքաշ: Մարդիկ, ովքեր ունեն Պարկինսոնի հիվանդություն կամ բազմակի սկլերոզիա, կարող են նաեւ ավելի լավ կայունություն ունենալ, երբ քայլում են բեւեռներով:

Լավագույն օգուտները կստանաք, եթե ճիշտ օգտագործեք ձեր trekking բեւեռները: Իմացեք, թե ինչպես բռնել բեւեռները, օգտագործել աջը եւ ոտքը շարժումը եւ հարմարեցնել դրանք դեպի վերեւ եւ ներքեւ: Բեւեռներով դուք զգում եք ավելի վստահ քայլում եւ արշավ:

Trekking Poles ընդդեմ Nordic Walking Poles

Տրակտկային բեւեռների հիմնական շահը լրացուցիչ կայունություն ապահովելն է, մինչդեռ սկանդինավյան ոտքերի բեւեռների նպատակն է օգտագործել մի մեթոդ, որն ավելի շատ կալորիա է առաջացնում եւ ապահովում է վերին մարմնի վարժություն: Տրակտկային բեւեռային տեխնիկան նախատեսված չէ ավելորդ ջանքերի կամ կալորիականության այրման ավելացման համար: Դա թույլ է տալիս օգտագործել երկար զբոսանքների եւ արշավների համար, ինչպիսիք են Camino de Santiago- ում կամ օգտագործել այն դեպքում, եթե դուք ավելի լավ հավասարակշռություն եւ կայունություն ապահովեք, որտեղ դուք քայլեք: Ահա երկու տարբեր բեւեռների միջեւ տարբերություններն ու նմանությունները.

• Կտրուկներ եւ ձեռնոցներ. Trekking բեւեռները կարող են կամ չեն կարող լինել ժապավեն: Եթե ​​նրանք դա անում են, պարզապես պարզապես նրանց ձեռքերը թեքում են: Հյուսիսային ոտքի բեւեռները միշտ ունեն ժապավեններ կամ դի-ձեռնոցներ, որոնք պահպանում են բեւեռները ձեր ձեռքերում եւ թույլ են տալիս ազատ արձակել դրանք ձեր ետեւում գտնվող ճարմանդներից եւ վերադառնալ դեպի ձեր ձեռքը: Հեծանվային բեւեռներով դուք կարող եք հեծանիվ ձեռնոցներ հագնել, եթե գտնում եք, որ ժապավենը զայրացնում է ձեր ձեռքը, քանի որ դրանք ամրապնդվում են կոճղը եւ մատը:
• Grips: Trekking բեւեռ բռնակներ սովորաբար ավելի մեծ են եւ անատոմիական ձեւավորվում, մինչդեռ Nordic քայլում բեւեռ բռնակներ են slimmer եւ նվազագույն դիզայնի վրա:
• Կարգավորելի երկարությունը. Երկուսն էլ trekking բեւեռները եւ Nordic քայլող բեւեռները կարող են երկարաձգվել երկարությամբ: Երկուսն էլ սովորաբար պատրաստված են ալյումինից, սակայն որոշ բարձրորակ նախագծեր կատարվում են ածխածնային մանրաթելով կամ այլ նյութերով:
• Tips եւ զամբյուղներ. Բեւեռների երկու տեսակները սովորաբար ունենում են սառույցի եւ փափուկ արահետների խայթող բաճկոններ, ռետինե տախտակ, ասֆալտ կամ մայթին օգտագործելու համար, ձյան զամբյուղներ եւ ավազ / կեղտախցիկ զամբյուղներ, որոնք կօգնեն խուսափել խորը խորանալուց փափուկ մակերեսներ: Բեռնատարները մայթերում օգտագործելու համար դուք կարող եք հեռացնել զամբյուղները եւ օգտագործել ռետինե տախտակը կարբիդի հուշումի վրա:

Թեեւ դուք կարող եք օգտագործել Nordic քայլող բեւեռները կայունության համար, եթե նախընտրում եք իրենց բռնակները, դուք չեք կարող օգտագործել հեծանվային բեւեռներ դեպի սկանդինավյան ոտքով տեխնիկան :

Ինչ է ճիշտ թռիչքային բեւեռի երկարությունը:

Երբ դուք օգտագործում եք բեւեռներ կայունության համար, ցանկանում եք դրանք լինել երկարություն, որտեղ դուք կարող եք դրանք պահել ձեր անկյունով 90 աստիճանով, երբ հուշում է գետնին կողքին ձեր ոտքով: Սա ձեզ լավագույն լծակներ է տալիս այն ժամանակների համար, երբ դուք պետք է բարձրանաք կայունության համար:

Կարգավորելի երկարության բեւեռները դրոշմված են սանտիմետրերով: Դուրս գալով, դուք կարող եք կրճատել ձեր բեւեռները 5 սանտիմետրով մինչեւ 10 սանտիմետր: Նմանապես, ցածր գնալիս դուք կարող եք երկարացնել դրանք 5 սանտիմետրով մինչեւ 10 սանտիմետր: Երբեմն դուք կզարմանաք, երկար ժամանակով, որ կարողանաք կրճատել մեկ բեւեռը եւ երկարացնել մյուսը:

Շատ կարգավորվող բեւեռները ունեն մի շարք այն մարդկանց համար, ովքեր 5 ոտնաչափից մինչեւ 6 ֆուտ բարձրություն ունեն: Եթե ​​դուք ավելի կարճ եք, ապա կարող եք լինել այն բեւեռներ, որոնք նախատեսված են երեխաների համար, որոնք ձեզ կզարգանան: Եթե ​​դուք բարձրահասակ եք, նայեք բեւեռների բարձրագույն բարձրության համար: Հաստատուն երկարության բեւեռները կարող են հարմար լինել, եթե դուք հիմնականում քայլում եք մակարդակի վրա:

Սկսեք կարգավորել ձեր լեհերի երկարությունը

Ծանոթացեք ձեր բեւեռների երկարությունը հարմարեցնելու հետ: Կանգնեք ձեր անկողնոցներով 90 աստիճանով եւ հարմարեցրեք երկարությունը, որպեսզի ձեր բռնակները համապատասխանում են ձեր մակարդակին:

Եթե ​​գտնում եք, որ բեւեռները հաճախ վերածում են ժայռերի կամ խոտի վրայից, կարող եք մի փոքր շեղել բեւեռները:

Եթե ​​դուք ունեք 3-հատվածի բեւեռներ, ապա մեկ առաջարկն այն է, որ վերին հատվածը կես ճանապարհին տեղադրվի, ապա ստորին հատվածը համապատասխան չափով հարմարեցվի մակարդակով քայլելու համար: Այժմ, երբ դուք պետք է հարմարեցնել երկարությունը, դուք կկարողանաք պարզապես հարմարեցնել վերին բաժինը:

Օգտագործելով ժապավենը

Եթե ​​ձեր բեւեռները ունենաք ժապավեն, ձեռքդ վերցրեք ժապավենից, ապա բռնելով բեւեռը: Սա հանգեցնում է ձեր ձեռքի հետեւի ժապավենի (եւ ոչ թե կախված), ձեր գլխավերեւի ժապավենից: Կպչուն ժապավենի երկարությունը, որպեսզի բեւեռը ապահով լինի այս դիրքում: Որոշ բեւեռներում ձեր հարմարության համար ձախ եւ աջ պիտակ ունեցող շերտեր կան: Այս կերպ օգտագործելով ժապավենը, դուք կկարողանաք ազատել ձեր բռնակները բեւեռի վրա կարճ ժամանակով, առանց դրա ընկնելու գետնին:

Պտտեցնելով բեւեռը

Բեւեռի վրա պահելը պետք է հանգիստ լինի, այն բեւեռը, որը կարող է առաջ շարժվել եւ վերադառնալ ձեր ձեռքի մատն ու մատը: Ձեռնոցները սովորաբար անկյունակ են, որոնք կօգնեն դրանց օգտագործմանը:

Եթե ​​ձեր բռնակները պահեք հանգիստ, ապա ամեն քայլի համար կպահանջվի նվազագույն ջանք, բեւեռը սահեցնելով: Ձեռք բերեք ճիշտ բռնելով, պահեք այն ձեր մատնահետքի եւ մատանի միջեւ, առանց մյուս մատների օգտագործման: Դա բոլորը դուք իսկապես պետք է: Դուք կարող եք փակել մյուս մատները:

Բռունքի բռունքը բռունցքի վրա անհրաժեշտ չէ եւ կարող է կրակել ձեր ձեռքերն ու բռնակները: Մի անհանգստացեք, դուք, բնականաբար, կպչունեք ձեր բռնելով, եթե զգում եք, որ սահում եք կամ քայլում եք մի պահ պահելու համար:

Arm շարժումը

Պահեք ձեր անկյունները ձեր կողմերին, երբ քայլեք եւ օգտագործեք բեւեռները: Յուրաքանչյուր քայլով դիմեք հակառակ կողմի բեւեռին: Սա նախափառի մի փոքր վեր շարժում կամ դաստակի փոքրիկ սեղմում: Եթե ​​դուք ունեք ազատ բռնելով, ապա այն բեւեռը կդարձնի ճիշտ առաջ շարժվել:

Հակառակ / ձեռքի շարժումը կարեւոր է: Եթե ​​դուք բերեք նույն ձեռքը եւ ոտքը առաջ, ապա դուք կավարտվեք սահուն քայլքով: Դու կարող ես առաջին հերթին դա անել, եթե այն բնական չի գալիս: Քայլեք պարզապես հետեւում բեւեռները ձեր հետեւից, եւ դուք պետք է տեսնեք, որ ընկնում եք հակառակ թեւի ոտքը: Այժմ դուք կարող եք բերել բեւեռները այնքան, որ յուրաքանչյուր քայլով խորհուրդներ գետնին:

Անհրաժեշտության դեպքում հողը հողը հաստորեն տնկել: Ձեր ձեռքերը կարող են առաջ շարժվել եւ ետ գալ, բնականաբար, երբ քայլում եք: Դուք ստիպված չեք լինում պարտադրված կամ չափազանցված ձեռքի շարժում: Կանգնեք բեւեռների երկարությունը, որպեսզի դուք պահեք անկյունային անկյուն, քանի որ ձեր բեւեռները կապում են գետնին:

Բույսի տնկում

Կայունության համար, բեւեռի հուշը կբավարարի թեթեւակի: Այն պարզապես շոշափում է գետնին, նախքան հաջորդ քայլը կրկին առաջ շարժեք:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել որոշակի գործողություն եւ ձեռք բերել մի փոքր վերին մարմնի աշխատանք, ապա կարող եք կրել այն մի քիչ: Սա կարող է ավելացնել մի քիչ բախում, երբ գնում է դեպի ծով կամ մակարդակ, կամ արգելակային գործողություն, երբ դուք գնում եք դեպի ներքեւ:

Երբ օգտագործեք բույսերի / հրթիռային տեխնիկան, համոզվեք, որ դուք կիրառում եք ճնշման հետեւում եւ ներքեւ:

Կրկնակի բռունցք

Երբ դուք գնում եք դեպի վերեւ, ներքեւ, կամ բանակցություններ վարելիս կամ աստիճաններով, դուք կարող եք միաժամանակ երկու բեւեռները տեղադրել ձեր առջեւ:

Օգտագործեք ճոճվող եւ բաց թողնված տեխնիկան, շարժեք երկու բեւեռները առաջ շարժվելով, ապա մեկ-չորս քայլով քայլեք: Պտտեցնելով բեւեռները կրկին առաջ անցնելիս, կարծում եք, որ կարող եք օգտագործել իրենց կայունությունը:

Օգտագործելով լեհերը կայունության փոխարեն արագության համար

Եթե ​​դուք վստահ եք զգում եւ ուզում եք վերցնել տեմպը, կարող եք հանգստանալ ձեր ձեռքերը եւ մի փոքրիկ ուսի մեջ դնել յուրաքանչյուր շարժման շարժման մեջ, որի բեւեռի հուշում փոքր-ինչ ձեր մարմնի հետեւում: Սա նման է սկանդինավյան ոտքով տեխնիկայի: Տեղադրելով բեւեռը մի փոքր քայլով, երբ ձեր մարմնի ետեւում եք, կարող եք տալ մի քիչ լրացուցիչ շարժիչ:

Կայունությունը անցնում է ներքեւ եւ ներքեւ սանդուղքներով

Երբ դուք գնում եք դեպի ներքեւ, դուք կարող եք թուլացնել straps կամ վերցնել ձեր ձեռքերը նրանց, քանի որ նրանք կարող են շատ խստորեն հետ մեծ անկյան տակ: Դուք կարող եք երկարացնել բեւեռները 5 սանտիմետրով մինչեւ 10 սանտիմետր: Այժմ, այլ ոչ թե ձեր մարմինին զուգահեռ բեւեռները տնկելը, մի քիչ առաջ տնկեք, մի քիչ արգելակման գործողություն տալու համար:

Ընտրեք ձեր ճանապարհը փոքր քայլերով, ձեր ծնկները փափուկ պահելով: Պահպանեք բեւեռները ձեր մարմնի առաջ: Քայլի բլուրների համար, եթե դուք ունեք լայն ճանապարհ, դուք կարող եք երթեւեկել հետիոտների մեջ երեք կամ ավելի քայլերով, ստեղծելով ձեր փոքրիկ switchbacks:

Ստատուս աստիճանները աստիճանաբար ցած իջնելու համար, երկուսի բեւեռները տեղադրեք հաջորդ ստորին քայլի վրա, ապա անցեք: Գործարան, քայլ, գործարան, քայլ: Թույլ մի տվեք ձեր բեւեռներին ետեւում:

Աջակցեք բարձրանալ եւ վեր բարձրանալ

Ցանկանում եք կրճատել ձեր բեւեռները դեպի վեր գնալու համար: Պահպանեք բեւեռները ձեր մարմնի մոտ եւ չեք տնկել ձեզանից առաջ: Ցանկանում եք տալ ձեզ մի փոքր պտտել բլրի վրա, ոչ թե քաշեք:

Կայունության համար աստիճանները բարձրացնելու համար դուք ստիպված կլինեք շեղել, այլ ոչ թե քաշել: Բույսեր երկու բեւեռների կողքին, ոտքերի կողքին, բարձրացրեք բեւեռները, որպեսզի համապատասխանի ձեր ոտքերը: Հրել, քայլ, մղել, քայլ:

Կատարելով շրջադարձ

Երբ շրջադարձ եք կատարում, համոզվեք, որ ձեր բեւեռները ձեր կողմերում պահեք, այլ ոչ թե դրանք անցնել ձեր առջեւ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք շրջանցել ձեր բեւեռների հետ:

Աջակցել նստելը եւ կանգնելը

Ձեր բեւեռները կարող են ձեզ օգնություն ցուցաբերել նստելուց առաջ: Մի ձեռներեցեք լարերի միջոցով: Տեղադրեք նրանց խորհուրդները, որոնք կախված են ետեւից եւ կօգնեն ձեզ բարձրացնել: Կարող եք նաեւ օգտագործել դրանք, նստելիս ավելի լավ հավասարակշռություն տալու համար: Ձեռքերդ վերցրեք շերտերից եւ կպցրեք նրանց, երբ դուք իջնում ​​եք:

Օգտագործելով երկու բեւեռները, մեկը մյուսի վրա, նստում է կամ կանգնած է լավ կայունություն: Կամ, դուք կարող եք դիմել կենտրոնում մեկ բեւեռին, որպեսզի օգնեք ձեզ:

Կատարելով ձեր բովանդակությունը, երբ օգտագործեք լեհերը

Կաշվե պայուսակն իդեալական է, եթե դուք օգտագործում եք ավելի շատ տերմիններ, քան դուք օգտագործում եք trekking բեւեռները: Այն պահպանում է բեռը ձեր ձեռքի շարժման ճանապարհից: Դուք կարող եք նայել այնպիսի daypacks, որոնք լավ մշակված են դպրոցի կամ կոմուտացման համար: Հեծանվավազքի համար ընտրեք ցնցուղ կամ մեջքի պայուսակ, որն ունի բավարար քանակի տրանսպորտային հզորություն, հատկապես բավականաչափ ջրի եւ հագուստի շերտերի համար:

Խոսք

Trekking բեւեռները կարող են օգնել ձեզ քայլել տարբեր տեղանքով վստահությամբ: Նրանք ստանդարտ արշավային պարագաներ են, որոնք նույնպես արժեք են յուրաքանչյուրի համար, ով ավելի շատ հավասարակշռություն եւ կայունություն է պահանջում: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ խորհուրդներ բեւեռների օգտագործման համար, երբ դուք ունեք մի իրավիճակ, որը ազդում է ձեր հավասարակշռության վրա, համոզվեք, որ դրանք քննարկելու համար օգտագործեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը: Դուրս գալ եւ ուսումնասիրել բոլոր հիանալի վայրերը, որոնք վայելել են:

> Աղբյուրներ.

> Cho SY, Roh HT- ն: Տրակտկային բեւեռները նվազեցնում են ճարպակալած կանանց ուղեղի ցածր ճնշված մկանները եւ քրոնիկական վնասները: Ֆիզիկական թերապիայի գիտության ամսագիր : 2016, 28 (5): 1574-1576: doi: 10.1589 / jpts.28.1574:

> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Բելլի Ա, Millet GY: Էպիլյացիայի շարժիչ ուժի ազդեցությունը շարժիչ ուժի եւ մկանային ծախսերի վրա: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2008; 40 (6): 1117-1125: doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a:

> Howatson G, Hough P, Pattison J, եւ այլն: Տրակտկային լեհերը կրճատում են զորավարժությունների պատճառած մկանային վնասվածքները լեռնային շրջագայության ընթացքում: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (1): 140-145: doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649: