Արդյոք լավ պատրաստվում եք ուսումնառության ընթացքում կամ պրակտիկայում, բայց մրցումներում: Եթե զգացմունքները նյարդայնության, անհանգստության կամ վախի միջամտել ձեր սպորտային կատարման, սովորել օգտագործել մի քանի խորհուրդներ սպորտի հոգեբանության կարող է օգնել ձեզ ստանալ ձեր անհանգստությունը վերահսկողության տակ եւ նվազեցնել խաղի օրվա նյարդերը:
Սպորտում կատարված անհանգստությունը երբեմն կոչվում է «խեղդում», որը նկարագրվում է որպես մարզական կատարողականի նվազում `չափազանց շատ ընկալվող սթրեսի պատճառով:
Հաշվետու ժամանակահատվածում մարզիկների հաճախ ընկալվող սթրեսը մեծանում է, քանի որ (1) նրանք ունակ են հանդիսատեսին եւ (2) նրանք ունեն իրենց հաջողության չափազանց բարձր ակնկալիքներ: Այս տիպի սթրեսը հաճախ հիմնվում է մարզիկների կողմից ստեղծված իրավիճակի վրա: Շատ հազվադեպ է սթրեսի առաջացնող արտաքին վիճակը, այլ այն, որ մարզիկի ինքնատիպ խոսքը նկարագրում է այնպիսի իրավիճակ, որը ստեղծում է սթրեսի, անհանգստության եւ վախի զգացմունքներ: Մրցույթի ընթացքում խեղդվող մարզիկների համար կարեւոր է հասկանալ, որ իրադարձությունների վերաբերյալ ձեր մտքերը կարող են փոփոխվել, ճշգրտվել կամ վերահսկվել համապատասխան սպորտային հոգեբանության եւ հոգեկան պրակտիկայում:
Մարզիկն առաջին հերթին պետք է որոշի, թե կասկածի, ձախողման կամ վստահության պակասի պատճառները կարող են պայմանավորվածության բացակայության պատճառով: Եթե այո, ապա ինքնավստահությունը սովորաբար հանգեցնում է անհանգստության, նյարդայնության եւ լարվածության զգացմունքների: Մարզիկները պետք է գիտակցեն, որ դժվար է անել ձեր լավագույն մարզաձեւը, երբ ձեր ներքին ձայնը ձեզ այլ կերպ է ասում:
Արդյունքների անհանգստությունը հաղթահարելու համար մարզական հոգեբանը, մարզիչը եւ մարզիչը կարող են փորձել օգնելու մարզիկին հասկանալ, թե ինչու են այդ մտքերը եւ զգացմունքները զարգանում, ապա փորձում են փոխել կամ փոփոխել այդ գործընթացը սահմանափակ քանակությամբ հաջողություններով: Վնասվածքներից վերադարձող մարզիկները հաճախ զգացմունքային խնդիրներ ունեն, որոնք վտանգում են վստահությունը:
Ինչու է նման մտքեր առաջանում, կարող է հետաքրքրել, բայց պատասխանը իմանալը միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է հաղթահարել դրանք: Ահա մի քանի խորհուրդ, որը կարող է օգնել փոխել կամ վերափոխել բացասական ինքնասպասարկումը:
Կրճատելուց առաջ կատարված անհանգստությունը
- Ճանաչիր, որ նախընտրական մրցավազքը նորմալ է : Ընդունեք, այլ ոչ թե պայքարեք, զգացեք նյարդային էներգիան: Մի սխալ պատկերացրեք այն, մտածելով, որ դա վախ է: Այդ adrenaline շտապում եք զգում, նորմալ է, եւ դա մարմնի բնական նախապատրաստման մրցույթի համար: Ուշադրություն դարձրեք, բայց մի կենտրոնացեք դրա վրա: Երբ սկսվում է մրցավազքը, այդ զգացումն անխուսափելի կլինի, քանի որ դա միշտ էլ կատարում է:
- Պատրաստել թե մտավոր, թե ֆիզիկական : Ժամանակի ընթացքում ժամանեք միջոցառումը, որպեսզի չկատարեք, ինչը միայն ավելացնում է ձեր սթրեսը: Ստացեք մանրակրկիտ տաքացում: Մի փոքր հեշտ ձգվող: Իմացեք ընթացքը: Հագուստը պայմանների համար:
- Պատկերացրեք : Թույլատրել մի քանի րոպե փորձել վիզուալիզացիան: Այս ժամանակահատվածում դուք հոգեպես վերապատրաստում եք անում, ցույց տալով, որ ամեն ինչ ճիշտ է անում: Շնչեք հեշտ, փակեք ձեր աչքերը եւ օգտագործեք մտավոր պատկերներ, որպեսզի տեսնեք լավ կատարեք: Այս դրական խոսակցությունը կարող է փոխել ձեր վերաբերմունքը: Թեեւ մարզիկները պետք է ճկուն լինեն, որպեսզի արձագանքեն միջոցառմանը, դուք պետք է միջոցառումը մտնեք ընդհանուր ռազմավարությամբ, թե ինչպես եք ուզում մրցել: Ձեր ռազմավարությունը կարող է լինել պարզ (պահպանել կայուն տեմպը կամ պահպանել կայուն սրտի տեմպը) կամ բարդ:
Իրադարձության ընթացքում կրճատում է կատարողական անհանգստությունը
- Կենտրոնանալ խնդիրը ձեռք բերելու փոխարեն, ոչ թե արդյունքը : Մնացեք ներկա պահին եւ խուսափեք միջոցառումներից շատ հեռու մտածելուց կամ մտածել ավարտի մասին: Եթե դուք գտնում եք, որ բացասական մտքեր կամ բացասական ինքնասպասարկում եք մտածում, դադարեք եւ կենտրոնանաք միայն ձեր շնչառության վրա: Կենտրոնանալով ձեր շնչառական ռիթմը, ինքնաբերաբար ձեզ կվերցնի ներկայի մեջ:
- Ձեռք բերեք ժպիտ: Իրականում: Եթե դուք պայքարում եք բացասական մտքերով եւ չեք կարողանում դուրս գալ ցիկլից, ուղղակի ստիպեք ձեզ ժպտալ, նույնիսկ եթե մի քանի վայրկյան անց: Այս պարզ քայլը կփոխի ձեր վերաբերմունքը պառակտված երկրորդում: Թերեւս դա այն ժամանակն է, որ դուք պետք է հանգստանաք ձեր կատարման մեջ:
- Race- ի նման, դուք չեք մտածում ելքի մասին: Եթե դուք հայտնվում եք բացասական մտքերով եւ գտնում եք, որ հանկարծ ակնկալում եք, որ ամենավատը հնարավոր չէ իրականացնել ձեր գագաթնակետին: Եթե դուք սկսում եք մրցավազք, ինչպես դուք չեք հետաքրքրում արդյունքից, կարող եք հանգստանալ եւ վայելել իրադարձությունը այն իրադարձության համար, որը ձեր կյանքում մեկ օր է: Ձեր կյանքում ամենակարեւորը չէ:
Իրադարձությունից հետո կրճատել կատարողական անհանգստությունը
- Վերանայել մրցավազքը եւ հիշեցնել այն բաները, որոնք դուք կատարել եք: Կենտրոնացեք գործողությունների, մտքերի եւ վարքագծերի վրա, որոնք օգնեցին ձեզ կատարել:
- Ընդունեք, բայց արագ շեղեք ինչ-որ բաներ, որոնք խոչընդոտում են ձեր կատարած աշխատանքը: Սա նույն սկզբունքն է, երբ խուսափելով խոչընդոտից վարելիս `նայեք, թե որտեղ եք ուզում գնալ, այլ ոչ թե այնտեղ: Երբ դուք ուշադրություն դարձնեք փետուրին, դուք անընդհատ հարվածում եք այն: Միջոցառման բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալը չի նպաստում ապագայում բարելավմանը: Փոխարենը, դուք ուզում եք կենտրոնանալ այն ժամանակներում, երբ դուք ճիշտ եք ստացել: Սա հոգեկան փորձի ձեւ է, որտեղ դուք կիրառում եք հմտություններ, որոնք կօգտագործվեն հաջորդ իրադարձության ժամանակ:
- Դիզայն ուսուցողական ծրագիր, որը նմանակում է ռասայական նման պայմաններին: Թիմերն ու ակումբները հաճախ նման դասընթացներ են կատարում: Եթե դուք մշտապես պատրաստում եք միմյանց, ապա միգուցե միացեք խումբը, որպեսզի կարողանաք անել այս մոդելավորման տեսակը: Պրակտիկան ամենաարդյունավետն է, եթե դուք կարողանաք համեմատել այն պայմանները, որոնք դուք կունենաք մրցակցության մեջ: Մարզիչները կարող են նաեւ օգնել կամ խոչընդոտել մարզիկի մրցակցության ընթացքում հաղթահարելու հմտությունները: Մարզիչները հաճախ անսպասելիորեն ամրապնդում են խրախուսման օրինակ, երբ փորձում են խրախուսել («հաջորդ կրակոցը քննադատական է»): Նման զրույցը միայն ավելացնում է ճնշումը, որը մարզիկը զգում է կատարելու:
Հիշեք, որ կախվածությունը կարող է լուծվել, եթե դուք տեղյակ եք բացասական մտքերի օրինակին, որ ձնագնդի մրցակցին առաջ եւ մրցակցության ընթացքում: Եթե դուք ինքներդ հայտնեք այնպիսի ցածր պարույրով, պարզապես ընդունեք այդ մտքերը եւ թողեք նրանց: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա եւ խաղում, թե ինչպես եք վայելում այն: Շանսերը դուք կիմանաք, որ դուք վայելում եք այն, չնայած երբեմն պակաս, քան կատարյալ կատարումը: