Նախորդ մրցավեճերի վարպետների եւ արդյունքների անհանգստության կառավարման խորհուրդներ

Գրեթե յուրաքանչյուր փամփուշտը ինչ-որ պահի փորձ ունի նախընտրական մրցավազքի կամ կատարողական անհանգստության: Եվ դա սովորաբար չի հեռանում, երբ դառնում ես ավելի փորձառու վազորդ: Իրականում, որոշ վազորդներ ավելի շատ ճնշում են գործադրում իրենց վրա, քանի որ իրենց մրցավազքի կատարումները բարելավվում են: Հետեւեք այս խորհուրդներին հաջողությամբ կառավարել ձեր մրցավազքի կատարողական անհանգստությունը եւ օգտագործել այդ նախադարոսային նյարդայնությունը ձեր օգտին:

1 - Սպասեք անսպասելի

Անսպասելի համար պատրաստելը կարող է նաեւ ձեր անհանգստությունը հասցնել կառավարելի մակարդակին: Գործում են բոլոր տեսակի եղանակները `անձրեւ, ձյուն, սառույց, ջերմություն: Այնպես որ, եթե անձրեւը մրցավազքի օրվա կանխատեսում է, եւ դուք արդեն անցել եք անձրեւի տակ , ապա դա անհանգստացնող մի քիչ բան է:

2 - Պատրաստվեք

Ձեր մրցավազքի պատրաստ լինելու մի մասն ակնհայտորեն համոզված է, որ դուք կատարում եք պատշաճ պատրաստվածություն: Բայց դուք կարող եք անել այլ բաներ, որոնք կօգնեն ավելի լավ զգալ ձեր ռասայի համար, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր նախընտրական ռասայի անհանգստության մակարդակը: Օրինակ, շատ մարզիչները սիրում են դասընթացների քարտեզները, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչ է ակնկալվում: Եթե ​​գիտեք, որ օգնության կայանները ամեն մի մղոնում կլինեն ընթացքի մեջ, դուք ավելի քիչ մտահոգվեք ձեր ռասայական ժամանակի ընթացքում խոնարհված մնալու մասին:

Եթե ​​դուք ճանապարհորդում եք մրցավազքին, եւ դուք մտահոգված եք մղելու կարեւոր մրցավազքի առարկայի մասին, սկսեք փաթեթավորումը վաղաժամ եւ օգտագործեք ստուգաթերթ, որպեսզի համոզվեք, որ ոչ մի բան բացակայում եք: Սպասելով, մինչեւ վերջին պահի պատրաստ լինելը կբարձրացնի ձեր անհանգստությունը:

Թեեւ դուք չեք ցանկանում ստուգել եղանակի կանխատեսումները, լավ տրամադրվածություն ունենալու հնարավոր գաղափարը պոտենցիալ եղանակի համար, որպեսզի կարողանաք պլանավորել ձեր մրցավազքի հանդերձանքը եւ սկսեք ստանալ մտավոր պատրաստվածության օր: Ստացեք խորհուրդներ ցուրտ , տաք կամ անձրեւոտ եղանակի վրա:

3 - Մշակել նախընտրական մրցավազքի ծեսերը

Փոխարենը, փորձելով պայքարել կատարողականի անհանգստության համար, էլիտար մարզիկները օգտագործում են նախընտրական ռասայական ծեսերը, օգնելու նրանց կառավարել այն: Նրանք կարող են լսել երաժշտություն, աղոթել, խորհել կամ անցնել հատուկ ջերմության միջոցով: Աշխատեք ձեր նախընտրական ռասիստական ​​ձեւավորումների մշակման եւ դրանք ամեն ցեղի առաջ կատարելու համար, որպեսզի նրանք ծանոթանան եւ հանգստանան:

4 - Փորձեք խորը շնչառություն

Երբ մտահոգվեք, ձեր շնչառությունը դառնում է մակերես: Երբ դուք անցնում եք ձեր նախընտրական մրցավազքի ծեսերը, փորձեք շնչել խորը ձեր որովայնից : Դուք զգում եք ակնթարթային հանգստացնող ազդեցություն: Շարունակեք անել խորը շնչառություն, երբ դուք վազում եք հանգստանալ մրցավազքի ընթացքում եւ օգնել կանխել կողմնակի թեւերը :

5 - Օգտագործել Visualization- ը

Վիզուալիզացիան այն մեթոդն է, որն օգտագործվում է մարզիկների կողմից `բարելավելու իրենց ուշադրությունը եւ նվազեցնելով կատարված անհանգստությունը: Մի քանի շաբաթ առաջ ձեր մրցավազքում, սկսեք պատկերազարդել ինքներդ սկսած ռասայից, վազում է այն եւ անցնելով ավարտի գիծը: Պատկերացրեք, թե ինչ պետք է կրեք, ով ձեզ կզգա, եւ ինչպես կզգաք, երբ լսեք մարդկանց ուրախությունը, երբ ավարտում եք ավարտի գիծը:

Ինչու է արտացոլումը օգնում է նվազեցնել կատարողական անհանգստությունը: Դուք պետք է վերացնեք կամ գոնե նվազեցնեք `անհայտության վախը, որը սթրեսի ահռելի պատճառ է: Պատկերացրեք, որ վազում եք ձեր ռասայից, դուք ծանոթանում եք այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ, ինչպես նաեւ ինչպես կարող եք արձագանքել:

6 - առանց վախի սպասում

Բարձր սպասելիքներ սահմանելը նախընտրական ռասայի անհանգստության ամենամեծ պատճառներից մեկն է, քանի որ ձեզ վրա շատ ճնշում է գործադրում, որոշակի նպատակին հասնելու համար: Ներդրեք ձեր ակնկալիքները մի կողմ դրեք եւ ուղղեք կենտրոնանալ ձեր լավագույն աշխատանքով: Դուք շատ ավելի հանգիստ կզգաք, ինչը կարող է իրականում օգնել ձեզ առաջադրվելու մեծ մրցավազք: