Ինչ է նշանակում HALT- ը:

Ինչպես օգտագործել կրճատել HALT- ը `օգնելով քաշի կորուստ

Մեզանից շատերը ուտում են այն պատճառներով, որոնք ոչ մի կապ չունեն լավ սնուցման հետ: Մենք ուտում ենք, որովհետեւ մենք տխուր ենք, կամ մենք հիասթափված, մտահոգ, ձանձրացրել կամ պարզապես սպառել: Եթե ​​փորձում եք փոխել ձեր քաշը կորցնելու ձեր սովորույթները, ուսումնասիրեք այդ հնարավոր պատճառները, կարող են լինել քաշի կորստի հաջողության բանալին: Օգտագործելով հապավումը, HALT- ը կարող է խելացի սկիզբ դնել ինքնախաբեության այդ ճամփորդության համար:

Ինչ է կրճատում HALT- ը:

Բժիշկները եւ մասնագետները վերականգնման ծրագրերում երկար տարիներ օգտագործել են HALT- ի հապավումը: Յուրաքանչյուր նամակ ներկայացնում է տարբեր պետություն, որը հաճախորդը կարող է զգալ:

• Հ
• Ա
• Լ
• Տրեդ

Որոշ կլինիկական պարամետրերում HALT- ն օգտագործվում է որպես գործիք, որն ուղղված է հակումների վերականգնմանը եւ կանխարգելումը: Օրինակ, ալկոհոլի դեմ պայքարող մարդը կարող է քննել, թե արդյոք նրանք սոված են, զայրացած, միայնակ կամ հոգնած են զգում, երբ զգում են, որ խմելու ցանկություն կա: Անհանգստության իրական աղբյուրը գտնելով, կարող է օգնել նրանց բավարարել իրենց կարիքները, առանց խափանելու իրենց անխոհեմությունը:

Սակայն վերջերս, որոշ Weight Loss մասնագետները սկսել են օգտագործել HALT քաշի կորստի համար: Շատ անգամներ, մենք անխոհեմորեն ուտում, սնուցում կամ սպառում ենք անառողջ ուտելիքներ, քանի որ մենք թույլ ենք տվել, որ մենք չափազանց քաղցած, սպառված, մեկուսացված կամ հոգնած լինենք հոգնածության պատճառով: Անկախ նրանից, թե դուք կախված է սննդից, թե ոչ, օգտագործելով հապավումը HALT- ը կարող է օգնել ձեզ առողջ կերակրելու սովորույթներին:

Ինչպես կարող է HALT- ը օգնել ձեզ կորցնել քաշը:

Եթե ​​դուք հաճախ ուտում եք ուտում կամ վնասում եք անառողջ մթերքները, հաշվի առեք յուրաքանչյուր ուտելու առիթից հինգ րոպե առաջ, ուսումնասիրեք ձեր ֆիզիկական եւ հուզական կարիքները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարցի պարզելու համար, թե ուտելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Շատ դեպքերում սննդամթերքը չի վերացնում ձեր անհանգստությունը, եւ որոշ դեպքերում, ուտելը կարող է ավելացվել:

Դուք սոված եք: Նորմալ է սոված լինել: Եվ առողջ է ձեր սովի սննդարար կերակուրով բավարարել: Նույնիսկ նորմալ է, որ դրսեւորվում է դատարկ կալորիականությամբ սննդամթերքներում եւ հետո: Բայց եթե գտնում եք, որ արդյունքում չափազանց քաղցած եք ուտելիք ուտելիք (կամ ընտրեք խմիչքների սնունդ), ապա կարող է օգտակար լինել ձեր գրաֆիկը եւ ձեր սննդի ընտրությունը նիհարել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարց, երբ զգում եք սովի նշանները :

• Երբ էի վերջին անգամ ուտում:
• Ինչ ես կերել իմ վերջին ճաշի կամ խորտիկում:
• Որքան ես ուտում էի իմ վերջին ճաշի կամ խորտիկ ժամանակ:

Եթե ​​գտնում եք, որ ամեն 3-4 ժամվա ընթացքում ուտում եք ու դեռ սոված եք, ապա կարող եք ընտրել սխալ սննդամթերք կամ բավականաչափ ուտել : Փորձեք սպիտակուցներ ու կերակուրներ, որոնք ավելի շատ օպտիկամանրաթել են, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար: Սպիտակուցներով ու քիչ քանակությամբ առողջ յուղով սնունդ կարող է նաեւ նպաստել սաղավարտին:

Զայրացած ես? Հուսախաբության եւ խելագարի զգացողությունները հաճախ մեզ տանում են սառնարան կամ վաճառքի մեքենա: Ուտելը ապահովում է հարմարավետություն եւ կարճ ժամանակահատված `անօգնականության կամ գրգռվածության զգացմունքներից: Եթե ​​ձեր զայրույթը գալիս է իրավունքի զգացումից կամ կարճ ժամանակահատվածի զգացողությունից, ուտելը կարող է օգնել ձեզ զգալ, թե ինչպես եք ստանում ձեր կարիքները, կամ դուք ստանում եք այն, ինչ արժանի եք:

Բայց սնունդը չի լուծի այն խնդիրը, որը դուք զբաղվում եք: Եվ եթե ձեր բարկության հետեւանքով սնուցում եք, ապա կարող եք նաեւ բարկանալ ինքն իրենով:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք HALT- ը ուտելուց առաջ եւ հասկանալ, որ դուք զայրացած եք, փորձեք արագ սթրես-օգնության մեթոդը հանգստացնել ձեր զգացմունքները: Խորը շնչառություն, խոհեմ խորհրդատվություն եւ օրիգինալացում կարող է որոշակի օգնություն ցուցաբերել: Որոշ դեպքերում, գուցե, կարողանաք լուծել ձեր զայրույթը, ուղղակիորեն դիմադրելով: Եթե ​​զայրույթը հաճախակի դառնում է, դուք կարող եք օգտվել խորհրդատուի հետ առաջնորդվող թերապեւտից:

Դուք միայնակ եք: Դա հազվադեպ չէ այն մարդկանց համար, ովքեր գերակշռում են կամ գերադասում են պահել իրենց:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր սաստիկ են, ավելի հավանական է, որ մեկուսացած լինեն եւ ցածր զգացմունքային վստահություն ունեն: Եթե ​​դուք ուտում եք, երբ դու միայնակ ես, կարող ես բարդացնել խնդիրը:

Այլապես, սոցիալական աջակցություն ունեցող քաղցկեղով եւ սաղավարտներով մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի մեծ հավանականություն ունեն նիհարել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընտանիքի անդամների, աշխատակիցների, եւ նույնիսկ երեխաների կողմից օժանդակությունը կարող է օգնել դիետիկներին առողջ ուտելիքի եւ վարժությունների ծրագիր:

Եթե ​​դուք չեք զգում սովից, դուք չեք զայրանում կամ հոգնած, եւ դուք դեռ զգում եք ուտելու հորդոր, մի քանի րոպե անցեք ընկերոջ հետ կապելու համար: Հեռախոսազանգ կատարեք, այցելեք գործընկերոջ խցիկ, կամ նույնիսկ օգտվեք սոցիալական լրատվամիջոցներից, ընկերոջ հետ հասնելու համար: Ծախսեք մի քանի րոպե ծախսել (եւ տալով) աջակցություն, տեսնել, թե արդյոք այն խոչընդոտում է ուտելու հորդորին:

Հոգնած ես? Հանգստությունը, ամենայն հավանականությամբ, կնվազի, երբ կրճատվեք կալորիաներով: Եթե ​​կտրում եք ձեր էներգիայի (կալորիականության) ընդունումը, ապա միայն ողջամիտ է, որ դուք կարող եք զգալ մի քիչ հոգնած: Սակայն ձեր էներգետիկ մակարդակները ավելացնելու ուղիներ կան, առանց ավելորդ ուտելիքի:

Նախ, համոզվեք, որ ողջ օրվա ընթացքում լավ գոլորշու եք մնացել : Հազվադեպ է սովից ծարավը խաթարելու եւ սննդի մեջ ընկնելը, երբ ձեր մարմինը ջրի կարիք ունի: Բացի այդ, ջրազրկելը հոգնածության պատճառ է դառնում, այնպես որ օրվա ընթացքում խմեք բավարար քանակությամբ ջուր խմելու մեջ:

Հաջորդը, ուսումնասիրեք ձեր քնի սովորույթները: Հետազոտողները ավելի հաճախ են գտնում կապը քնի պակասի եւ վատ կերակուրների միջեւ: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ քնի պակասը կարող է ազդել ձեր սովի հորմոնների վրա : Մյուսները կարծում են, որ սպառումը պարզապես ստիպում է մեզ ավելի քիչ կարգապահ լինել մեր սննդի սովորույթներում:

Այն, ինչ մենք գիտենք, սակայն այն է, որ լավ գիշերվա քունը վտանգավոր է եւ ապահովում է այլ առողջական օգուտներ: Այնպես որ, եթե դուք օգտագործում եք HALT- ը եւ գտնեք, որ հաճախ հոգնած եք, գուցե արժե այն ժամանակ, երբ գիշերը ավելի լավ քնելու համար քայլեր ձեռնարկեք:

Խոսք

Մենք շատ ուտելիք ենք ուտում եւ տարբեր պատճառներով: Մի քանի րոպե անցնելու համար, ձեր ուտելիքի վարքի ետեւում գտնվող զգացմունքները քննելու համար կարող է օգնել ձեզ խելացի ընտրություններ կատարել սնունդի շուրջ: HALT- ի հապավումը կարող է Ձեզ տրամադրել համակարգված ուղեցույց, ուսումնասիրելու այդ զգացմունքները: Օգտագործեք HALT- ը որպես գործիք, ինչպես նաեւ առողջապահական թիմի ուղեցույցը եւ ընկերների եւ ընտանիքի աջակցությունը `հասնելու ձեր քաշի կորստի նպատակներին եւ առողջ մնալու համար:

> Աղբյուրներ.

> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Ուտել վարքի հատկանիշները եւ քնել որպես քաշի կորստի որոշիչներ ավելաքաշ եւ գերծանրքաշային չափահասների համար: Nutr շաքարախտը: 2014, 4: e140:

> Hwang, Kevin O. et al. «Կառուցվածքային սոցիալական աջակցությունը կանխատեսում է ֆունկցիոնալ սոցիալական աջակցություն առցանց քաշի կորուստի ծրագրում: «Առողջապահական սպասումներ 17.3 (2012): 345-352:

> Karfopoulou, Eleni et al. «Քաշի կորստի պահպանման հարցում սոցիալական աջակցության դերը. 39.3 (2016): 511-518:

Ռոտենբերգ, Քեն Ջ. Եւ այլն: «Սնուցում եւ սոցիալական հեռացման սինդրոմ»: Ուտումի վարքագիծ 26 (2017): 167-170:

> Winston, Ginger J. et al. «Սոցիալական ցանցի բնութագրերը քաշի կորուստի հետ կապված սեւ եւ իսպանական մեծահասակների մեջ: «Գիրություն 23.8 (2015): 1570-1576: