Արդյոք ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը քաշեք ձեզ ներքեւ: Դուք տառապում եք դիետայի հոգնածությունից եւ զգում եք, որ մեծ ժամանակահատվածում: Դու մենակ չես. Փորձելով նիհարել, կարող է սպառիչ լինել: Իսկ քաշը կորցնելու ճնշումը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Քաշի կորուստի հոգնածության եւ սթրեսը կառավարելու համար առաջին հերթին նպատակը թիրախ է, ապա վերացնել աղբյուրը:
Դիետայի սթրեսի 7 ընդհանուր պատճառները
Կարող է օգտակար լինել իմանալ, թե ինչու եք զգում հոգնած եւ շեշտված:
Հասկանալով աղբյուրը կօգնի ձեզ գտնել լուծում: Տեսեք, արդյոք սննդային սթրեսի այս ընդհանուր պատճառներից որեւէ մեկը ծանոթ է:
- Հանգստություն: Երբ դուք նվազեցնում եք էներգիայի ընդունումը , ձեր էներգիայի մակարդակը կարող է նվազել: Եվ եթե ավելացնեք նոր պարապմունք ծրագիրը խառնուրդին, ապա դա անսովոր չէ, թե ինչու են որոշ dieters բողոքել, որ ժամանակագրական հոգնած: Ի վերջո, ձեր զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ զգալ էներգիան, բայց էներգիայի սկզբնական կորուստը կարող է հանգեցնել ձեր տրամադրության տակ:
- Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա / հեղուկ դիետա Եթե դուք ընտրեիք անցնել շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա կամ հեղուկ դիետա, կարող եք սթրեսից պարզապես զրկվել լավ սննդից: Դուք պետք է միայն VLCD- ին ձեռնամուխ լինեք առողջապահության մասնագետի վերահսկողության ներքո, բայց նույնիսկ եթե ձեր առողջությունը վերահսկվում է, շատ հնարավոր է, որ ձեր մարմինը կանդրադառնա կալորիականության կորստի վրա: Հեղուկ դիետաները կարող են սթրեսի պատճառ դառնալ, քանի որ այլեւս չեք զգում կերակուրի ուտելու բավարարվածությունը:
- Կորտիզոլ: Կլինիկական փորձարկումները ցույց են տվել, որ կալորիականության սահմանափակումը մեծացնում է մարմնի մակարդակը կորտիզոլի, սթրեսային հորմոն: Թեեւ հորմոնը կարեւոր դեր է խաղում ձեր մարմնի պատշաճ ֆունկցիայի մեջ, կորտիզոլի քրոնիկական բարձրությունները կարող են փոփոխություններ առաջացնել այն մարմնին, որն անառողջ է, ինչպես բարձր արյան ճնշումը, նվազել է իմունիտետը եւ նվազեցված ճանաչողական գործունեությունը: Քորթիսոլի երկարատեւ, բարձր մակարդակի վրա կարող է ձեզ ավելի բարձր ռիսկի ենթարկել դեպրեսիայի համար:
- Binge Eating. Կատարյալ աշխարհում, դիետաները երբեք չեն ընկնի վագոնից: Սակայն, շատ դեպքերում, երկարատեւ կալորիականության սահմանափակումն առաջացնում է դիետաները, երբեմն բազմիցս: Հետազոտողները պարզել են, որ ժամանակի ընթացքում bingers հաճախ զգում են վատթարագույն մարմնի պատկեր, ամոթ եւ ավելի մեծ ռիսկի են ընկնում դեպրեսիան:
- Դեղորայք: Դեղատոմսի քաշի կորստի դեղորայքն օգտակար է որոշ մարդկանց համար: Սակայն կողմնակի ազդեցությունները կարող են առաջացնել անհանգստություն կամ դեպրեսիա: Օրինակ, Alli կամ Ksenical- ի (orlistat) մարդիկ կարող են զգալ յուղոտ աթոռներ, որոնք կարող են դառնալ խիստ, եթե նրանք շատ ճարպ են ուտում: Վիճակը կարող է ամաչել եւ սթրեսային: Qysmia , նոր դեղատոմսով դեղորայք, նաեւ կրում է կողմնակի բարդությունների ռիսկը, ներառյալ դեպրեսիան, տրամադրության խնդիրները, անհանգստությունը քնած եւ աղքատ կոնցենտրացիան:
- Կորուստ կորուստ (սնունդ): Ուտելիքի ակցիան նպաստում է հարմարավետության զգացողությանը: Երբ մենք այլեւս չենք զգում ուտելիքի ուրախությունը, անսովոր չէ կորուստ զգալ: Մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սննդի վրա տղամարդկանց եւ կանանց ավելի շատ հետաքրքրվում են սննդի վերաբերյալ մտքերով, ավելի հաճախակի ուտելիքներով ավելի ու ավելի ուտում էին, եւ ավելի հավանական է, որ զգացին իրենց ուտելիքի վերահսկողությունից: Դիետաները կարող են նաեւ փորձել ներքին պայքարը, երբ նրանք վայելում են այնպիսի ուտելիքներ ուտելու մասին որոշումների առջեւ:
- Անիրական նպատակներ: Եթե ձեր քաշը կորցնելու ծրագրին պատշաճ ձեւով եք սահմանել, դուք սկզբից որոշել եք որոշակի կարճ եւ երկարաժամկետ նպատակներ : Բայց եթե նպատակներն անիրատեսական են, նրանք կարող էին հեշտությամբ ետ պահել: Ձեր նպատակներին չհասանելը հանգեցնում է հիասթափության, դեպրեսիայի կամ ձախողման զգացմունքների: Մեկ վերլուծության արդյունքում պարզվեց, որ դա ավելի հավանական է, եթե դուք գնում եք շատ ցածր կալորիականությամբ: Հետազոտողները պարզել են, որ VLCD- ների վրա մարդիկ, ավելի հավանական է, թերագնահատել իրենց հետընտրական դիետիկ մարմնի չափը:
Ինչպես կարգավորել կալորիականության հոգնածության եւ սթրեսը
Օգտագործեք այս ռեսուրսները կառավարելու կոնկրետ եւ եզակի անհանգստությունը, որը տեղի է ունենում, երբ փորձում եք նիհարել:
Այս ռեսուրսները կարող են նաեւ օգնել ձեզ շրջապատող մարդկանց ավելի շատ աջակցություն:
- Դիետաների դյուրինացման 5 խելացի ուղիները
- N միջազային քաշի կորստի մեթոդները, որոնք խթանում են էներգիան եւ կրճատում են հոգնածությունը
- Քաշի կորստի պատճառները խթանելու 7 եղանակներ
- Ինչպես կառուցել վստահություն ինքներդ
- Հավատարիմ մնալ առանց կերակուրի
Աղբյուրները.
Կառլիլ, Բրեդ, Կլարկ, Մ.Մ., Պերա, Վ., Նիաուրա, Ռ.Ս. եւ Աբրամներ, DB "Բինգի ուտում, մարմնի պատկեր, դեպրեսիա եւ ինքնաբավարարություն, բորբոքային կլինիկական բնակչության մեջ": Սիբիրախտը սեպտեմբերի 6-ին:
Կլե Ուորեն, Պիտեր Ջ. Կուպեր: «Դիետայի հոգեբանական հետեւանքները»: Բրիտանական կլինիկական հոգեբանության ամսագիր 1988 թ.
Ջանեթ Թոմիմանան, բ.գ.թ., Թարդի Մանն, բ.գ.դ., Դանիել Վինաս, բ.գ., Ջեֆրի Մ. Հացեր, բ.Ա., Ջիլ Դեյջեր, MPH, RD եւ Shelley E. Taylor, բ.գ.թ. «Ցածր կալորիականության դիետան ավելացնում է կորտիզոլը»: Հոգեբանական բժշկություն 2010 թ. Ապրիլ:
Վարչապետ Օնեիլն ու պատգամավոր Ջարելը: «Շագանակագեղձի հոգեբանական ասպեկտները եւ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները»: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր 1992 թ.