Արագ քաշի մեթոդներ, որոնք աշխատում են

Դիետաները հաճախ գայթակղվում են «արագ քաշի կորուստ» կամ «կորցնում քաշը արագ» բառերը: Շատ գերծանրքաշային քաշի կորուստների ծրագրերը խոստանում են, որ դուք արագ կկորցնեք եւ կպահեք այն: Խնդիրն այն է, որ այդ ճարպերի «վթարային» դիետաները շատ չեն իրատեսական եւ չեն գործում: Բայց դա պարտադիր չէ, քանի որ արագ քաշը կորուստը վատ է:

Քաշի արագ կորցնելը կարող է իրականում լինել առողջ քաշի կորստի պլանի մի մասը:

Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր քաշը կորուստը տեւի, ապա արագ քաշի կորստի փուլը պետք է լինի ավելի մեծ, ավելի համապարփակ մոտեցման մաս, որը ներառում է երկարատեւ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր բարակ մարմնին:

Արագ քաշի մեթոդներ

Այնպես որ, ինչպես են մարդիկ նիհարում արագ. Ընդհանուր մեթոդները ներառում են ցածր կալորիականությամբ դիետաները (LCD) եւ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները (VLCD): Դիետաները պետք է իմանան տարբերությունը, նախքան նրանք ընտրել քաշը կորուստը :

• Ցածր կալորիականությամբ դիետիկ: Կանանց օրվա համար օրական 1000-1200 կալորիա կամ տղամարդկանց համար օրական 1,200-1,600 կալորիա պարունակող քաշի կորուստ ծրագրեր համարվում են ցածր կալորիականությամբ դիետաներ: Ըստ Weight Control Information Network, այդ դիետաները հաճախ պարունակում են կանոնավոր սննդամթերք, որոնք երբեմն զուգորդվում են սննդի փոխարինման ցնցումների կամ արտադրանքների հետ:
• Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա. VLCDs հաճախ հեղուկ դիետաներն ու դիետաները, որոնք պարունակում են քիչ կամ ոչ պարբերական սնունդ: Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները օրական օրական կազմում են 800 կալորիա: Այս դիետաները սովորաբար պահանջում են բժշկական վերահսկողություն եւ կարող են պահպանվել միայն կարճ ժամանակահատվածում: Հիվանդները, ովքեր սաստիկ են, կարող են աշխատել իրենց բժիշկների հետ, որպեսզի նրանք կորցնեն քաշը VLCD- ի նման, Optifast- ը `բարելավելու իրենց առողջությունը:

Հանրաճանաչ դիետաները արագորեն կորցնում են քաշը

Դուք կտեսնեք մի քանի գերժամանակակից ցածր կալորիականությամբ դիետա , ներառյալ M-Plan Diet- ը եւ 3-օրյա ռազմական դիետան , գովազդել առցանց եւ նորաձեւության ամսագրերում կամ tabloids- ում: Նրանց ուշադրությունը գրավող ռազմավարությունները հաճախ դիմում են դիետաների, որոնք փնտրում են մի նոր բան եւ հեշտ բան: Պլանները ընդհանուր առմամբ չեն աջակցում օրգանական քաշի կորստի ընկերությունների, բժիշկների կամ գրանցված դիետիկների կողմից, եւ դրանք սովորաբար արդյունավետ չեն քաշի երկարաժամկետ կորստի համար :

Բայց որոշ ցածր կալորիականությամբ դիետաները հաստատվում են այն ապրանքանիշերի կողմից, որոնք դուք կճանաչեք: Nutrisystem- ը , օրինակ, ունի Fast 5+ Kit , օգնելու նոր դիետաները կորցնել 5 ֆունտ իրենց առաջին շաբաթվա ընթացքում: Այս շաբաթվա ընթացքում դիետաները հետեւում են կառուցվածքային ուտելիքի պլանին, որն ապահովում է մոտավորապես 1000 կալորիա:

Դոկտոր Էնթոնի Ֆաբրատորորը Nutrisystem- ի հետազոտությունների եւ զարգացման փոխնախագահն է: Նա ասում է, որ Fast 5+ Kit- ը նախատեսված է երկարաժամկետ պլանի մաս: Նա բացատրում է, որ «առաջին շաբաթվա ընթացքում բաժանորդները անցնում են կալորիականության մակարդակին, որը հարմարեցված է նրանց գնահատված նյութափոխանակության կարիքներին ` աջակցելու շաբաթական 1-2 ֆունտի վնաս:

Բայց Nutrisystem- ը ոչ թե սննդամթերքի սննդի միակ ծրագրն է, որը արագ քաշի կորուստը ներառում է պլանի առաջին շաբաթվա ընթացքում: Դիետաները, ինչպիսիք են Atkins- ը եւ South Beach Diet- ը, նույնպես ցածր կալորիականության փուլ է, որը նպաստում է ձեր քաշի կորստի խթանմանը:

Ինչու (որոշ) արագ քաշային դիետաները աշխատում են

Ուրեմն ինչու կաթնաթթուն կարճաժամկետ, ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակ է, եթե քաշի կորուստը վերջապես դանդաղեցնի: Ըստ Fabricatore- ի, կարճաժամկետ արագ քաշի կորուստը կարող է խթանել դիետիկներին: Իր փորձով որպես կլինիկական թերապեւտ, նա տեսնում է, որ դիետաները ձեռք են բերում երկու հատուկ օգուտ:

• Արագ արդյունքներ: Երբ մարդիկ սկսում են դիետան, նրանք ժամանակ, գումար ու ջանք են ներդնում: Եթե ​​նրանք արագ վերադառնան իրենց ներդրումներին, ապա նրանք ավելի հավանական է, որ նրանք շարունակում են ներդրումներ կատարել եւ երկար ժամանակով իրենց ծրագրին մնալ:

• Դրական համոզմունքները: Երբ dieter կարծում է, որ նրանք կարող են նիհարել, նրանք խթանում են իրենց հնարավորությունները հասնելու իրենց քաշը կորուստը նպատակին. Դա մի հայեցակարգ է, որը հոգեբանները անվանում են ինքնաբավություն: այն համոզմունքը, որ դուք կարող եք իրականացնել հատուկ հանձնարարություն: Մեկ շաբաթ հաջող քաշի կորուստը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր հավատքի համակարգը եւ ստեղծել ինքնուրույն արդյունավետություն :

Արագ քաշի կորուստներ

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները եւ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները բոլորի համար չեն: Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները միայն հարմար են բժշկական վերահսկողության տակ գտնվող մարդկանց համար: Շատ դեպքերում դրանք օգտագործվում են այն մարդկանց հետ, ովքեր սաստիկ են կամ նրանց առողջությունը վտանգված է նրանց քաշի պատճառով:

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները, ինչպես Nutrisystem- ի Fast 5+ Kit- ը, միշտ չէ, որ առողջական վիճակում են շաքարախտով կամ այլ բժշկական պայմաններով դիետաների համար:

Բացի այդ, ցածր կալորիականությամբ դիետայի անցումը կարող է խնդիրներ առաջացնել: Արագ քաշի կորստի արդյունքում դիետաները պետք է անցնեն ավելի ավանդական դիետա կամ վերադառնան իրենց հին ուտելիք սովորույթներին: Մարդիկ, ովքեր վերադառնում են իրենց հին ուտելիք սովորույթներին, հավանաբար կստանան քաշը: Իսկ դիետաները, որոնք տեղափոխվում են ավանդական դիետա, կարող են հիասթափվել, երբ նրանց քաշը կորցնում է կամ դանդաղում : Սակայն, Fabricatore- ն ասում է, որ այս հիասթափությունը կարելի է կանխել, եթե սննդակարգը հստակ ակնկալիքներ ունի դիետայի սկզբից անցում կատարելու վերաբերյալ:

Եվ վերջապես, արագ քաշի կորուստների դիետաները մենակ չեն, դիետաները չեն տալիս սովորելու կարեւոր առողջ սովորություններ, որոնք նրանք պետք է ապահովեն իրենց նպատակային կշիռը կյանքի համար: Սա է պատճառը, որ կարեւոր է երկարաժամկետ ավանդական քաշի կորստի պլանին անցնելը: Երբ դիետաները ներդնում են լավ հավասարակշռված համակողմանի երկարաժամկետ քաշի կորստի պլան, որը կարող է ներառել արագ քաշի կորստի փուլ, նրանք սովորում են առողջ սովորություններ, ինչպիսիք են մասնակի վերահսկումը, ժամանակ գտնելու վարժությունը եւ չափավորությունը: Ի վերջո, դրանք այն հմտություններն են, որոնք կպահպանեն իրենց կյանքը նիհար: