Ինչպես ինքնակարգավորումը կարող է օգնել ձեզ քաշի կորուստը

Եթե ​​ցանկանում եք հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակին, կամ կյանքի որեւէ նպատակ, բանալին չի ընտրում ճիշտ պլանը կամ ճիշտ արտադրանքը: Գաղտնիքը ինքնակարգավորվող գործիք է: Ձայնը բարդ է: Դա չէ. Երբ դուք սովորում եք ինքնակառավարման սահմանման սահմանումը, պարզ կդառնա, որ հաջողված քաշի կորստի համար կարեւոր բաղադրիչ է: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երբ դիետաները կարծում են, որ կարող են նիհարել, նրանք ավելի շատ հավանական են հասնելու իրենց նպատակին:

Ինչ է ինքնակարգավորումը:

Վարքագծի փորձագետները հատուկ անուն ունեն, որպեսզի հավատում ձեր նպատակներին հասնելու ունակությանը: Նրանք դա անվանում են ինքնաբավություն : Օրինակ, եթե դուք նպատակ եք կորցրել տասը ֆունտը եւ վստահ եք, որ կարող եք դա անել, ապա ձեր քաշի կորստի մասին ինքնավստահությունը բարձր է: Բայց եթե դուք նպատակ եք դնում ամեն օր մարզադահլիճ գնալ եւ բավականին վստահ եք, որ դուք չեք պատրաստվում մնալ պլանին, ապա ձեր ինքնազբաղությունն իրականացնելու համար ցածր է:

Հետազոտողները գտել են ուժեղ կապ ինքնահավանության եւ հաջողության միջեւ: Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակին, ապա ավելի հավանական է, որ այն հասնի: Դիետոլոգները ուսումնասիրել են ինքնակառավարման եւ քաշի կորուստ: Շատ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ ձեր դիետայի վերաբերյալ ձեր բացասական կամ դրական համոզմունքները կարող են կանխատեսել ձեր հաջողությունը:

Կարծես, ինքնավստահությունը նույնն է, ինչ ինքնավստահությունը: Երկու հասկացությունները կապված են, բայց դրանք նույնը չեն: Ինքնազբաղությունը վերաբերում է մի կոնկրետ նպատակին, ինչպես ցերեկային ժամերին անցնելը կամ երեկոյան մարզվելը:

Ինքնավստահությունը վերաբերում է ձեր ընդհանուր զգացմունքներին: Սակայն սովորում է բարելավել ինքնակառավարումը, կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին եւ բարձրացնել վստահությունը:

Ինքնուրույնության բարձրացման 4 եղանակ

Այսպիսով, ինչպես եք բարձրացնում ձեր ինքնազբաղվածությունը, հասնում եք ձեր նպատակներին եւ վստահություն եք ստեղծում: Կան չորս բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, փոխելու եղանակի մասին ձեր մասին:

1. Սահմանել եւ հասնել փոքր նպատակներին : Երբ դուք տիրապետում եք փորձի, ձեր վստահության մակարդակը եւ ձեր հավատը ձեր կյանքում կբարելավվի: Բայց դուք ցանկանում եք ստեղծել առեւտրի կենտրոն, կարճաժամկետ նպատակներ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հաջողակ եք: Այնուհետեւ, երբ դուք ավարտում եք յուրաքանչյուր առաջադրանքը, դա ավելի մեծ հաջողության համար հանդես է գալիս որպես քայլող քար:
   Օրինակ, ձեր վերջնական նպատակը կարող է կորցնել 50 ֆունտ: Բայց դուք կարող եք կոտրել այն մի քանի փոքր նպատակների մեջ: Դուք կարող եք ընտրել բաց թողնել աղանդերը, կտրել կալորիա եւ նիհարել: Ամեն օր, երբ դուք անցնում եք դեսերտ, վստահ եք, որ ձեր նպատակին հասնելու ունակությունը: Եվ այդ բարելավված ինքնակառավարման արդյունավետությունը օգնում է ձեզ հետեւել ձեր քաշի կորստի նպատակին հասնելու համար:
2. Շրջապատիր դրական հաղորդագրություններով : Եթե ​​ձեզ շրջապատող մարդիկ հաջողությամբ ավարտեն այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել, ավելի հավանական է, որ դուք կարողանաք դա անել: Գտնել ընկերներ, որոնք ունեն հիանալի սովորություններ:
   Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, անցեք ճաշասենյակային նախուտեստներ եւ ձեր ընդմիջումը անցկացրեք մի բազմության հետ, որը կերակրում է առողջ սնունդ : Ձեր ընկերների հետ երջանիկ ժամեր անցնելու փոխարեն, գտնել մի քանի ընկերներ, որոնք ցանկանում են հարվածել մարզասրահին եւ իրականացնել:
   Դուք նույնպես կարող եք շրջապատել դրական հաղորդագրություններով էլեկտրոնային եղանակով: Գրանցեք նոր հաղորդագրություններ, որոնք ապահովում են առողջ ուղերձներ, լրացրեք ձեր Facebook- ի սնունդը կշիռը կորցրած մարզիչների եւ հաջողված դիետաների հաղորդագրություններից եւ հետեւեք առողջապահական ուղղվածություն ունեցող Twitter- ի թարմացվող բովանդակությանը:

1. Ստացեք սոցիալական աջակցություն: Խնդրեք օգնություն ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր ձեզնից շատ են կարեւորում: Ասա նրանց, թե ինչ նպատակ է հետապնդում, որ նրանք հասնեն, եւ իմանան, որ իրենց քաջալերանքը եւ դրական ուղերձները փոխում են: Այնուհետեւ, դարձնել սովորություն, որ դուք ընդունեք բարի լուրը:
   Եթե ​​ձեր ընկերները եւ ընտանիքը չեն աջակցում , սա եւս մեկ վայր է, որտեղ կարող են օգնել սոցիալական լրատվամիջոցները: Մի քանի վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ էլեկտրոնային եղանակով ուղարկված դրական հաղորդագրությունները կարող են օգնել մարդկանց նիհարել:
2. Սովորեք հանգստանալ: Եթե ​​դուք ունեք ուժեղ հուզական ռեակցիա իրավիճակների նկատմամբ, ապա ձեր ինքնազբաղվածությունը, հավանաբար, ցածր կլինի այդ իրավիճակի լուծման ունակության առումով: Ժամանակ առ ժամանակ որոշեք իրավիճակները, որոնք ստիպում են ձեզ խիստ արձագանքել: Այնուհետեւ, սովորեք թուլացում տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ կառավարել նրանց հանգիստ վարքը:

Ապահովել ինքնավստահություն, վստահություն հաստատելու համար, մի գործընթաց է, որը որոշ ժամանակ է պահանջում: Բայց ամեն օր փոքր քայլեր կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի դա տեղի ունենա: Երբ դուք ավելի լավ գիտեք ձեր մտքերն ու ձեր համոզմունքները, գործընթացը ավելի պարզ կդառնա, եւ այն կդառնա ավելի հեշտ է հասնել ձեր նպատակներին եւ դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի վստահ:

_{Աղբյուրները.}

_{Լորա Է. Բուրկ, բ.գ.թ., դոկտոր, Մինդ Ա. Սթին, բ.գ.թ., Սյուզան Մ. Սերենիկա, բ.գ.թ., Մոլլի Բ. Կոնրեյ, MD, MPH, Լեյ Է, Բիմ, Կարեն Գլանզ, Դ., MPH, Մերի Էնթ Սեվիք, ScDd, Linda J. Ewing, բ.գ.թ. «Առողջապահական տեխնոլոգիաների օգտագործումը` քաշի կորստի համար ինքնագնահատման մոնիտորինգի համար. Ռադանդալիզացված դատավարություն »: Հուլիսի 2012 թ. Կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան ամսագիր :}

_{Դոկտոր Բերնարդին Մ. Պինտոն, Մեթյու Մ. Քլարկը, դեկան Գ. Քրեսսը, Լինդա Սիմմանսկին, Վինսենտ Պերան: «Քաշի կառավարման ծրագրում պտղաբեր կանանց մեջ ինքնագնահատման եւ որոշիչ հավասարակշռության փոփոխություն»: Գիրություն: Սեպտեմբեր 2012 թ.}

_{Նորեն Մ. Քլարկ, բ.գ.դ., Ջուլիա Ա. Դոդ, MS "Ինքնազբաղեցումը որպես հիվանդության կառավարման կանխորոշիչ": Առողջության կրթություն եւ վարքագիծ: 1999 թ. Փետրվար.}

_{Բժիշկ Բրենդա Մակեվու ԴեՎելլիս, բ.գ.դ., Մարշալ Հ. Բեկեր, բ.գ.թ., դոկտոր, Իրվին Մ. Ռոզենստոկ, բ.գ.թ. «Առողջապահական վարքագծի փոփոխության մեջ ինքնաարդյունավետության դերը»: Առողջության կրթություն եւ վարքագիծ Մարտ 1986:}

_{Կարեն Է. Դենիս, Էնդրյու Փ. Գոլդբերգ: «Կշիռը վերահսկելու ինքնակառավարման տեսակները եւ անցումները ազդում են քաղցկեղի կորստի արդյունքների վրա»: Addictive Behaviors Հունվար - փետրվար 1996:}

_{Քելլի Հ. Վեբբեր, բ.գ.թ., դոկտոր, դոկտոր Դեբորա Ֆ. Թեյթ, բ.գ.դ., Դիանա Ս. Ուորդ, Էդ Դ, Ջ. Մայքլ Բոուլինգ, բ.գ.դ. «Մոտիվացիա եւ դրա փոխհարաբերությունը ինքնավարության եւ քաշի կորստի հավատարիմ մնալու համար 16 շաբաթվա ինտերնետ վարքագծի քաշի կորստի միջամտության»: Սննդի ուսուցման եւ վարքագծի ամսագիր մայիս-հունիս 2010 թ.}

_{Լորա Է. Բուրկ, բ.գ.թ., դոկտոր, Մինդ Ա. Սթին, բ.գ.թ., Սյուզան Մ. Սերենիկա, բ.գ.թ., Մոլլի Բ. Կոնրեյ, MD, MPH, Լեյ Է, Բիմ, Կարեն Գլանզ, D., MPH, Մերի Էնն Սկիք, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe: «Առողջապահական տեխնոլոգիաների օգտագործումը` քաշի կորստի համար ինքնագնահատման մոնիտորինգի համար. Ռադանդալիզացված դատավարություն »: Հուլիսի 2012 թ. Կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան ամսագիր :}

_{Kelly H. Webber, Դեբորա Ֆ. Թեյթ, Ջ. Մայքլ Բոուլինգ: «Ինտերնետի վարքագծային քաշի կորուստների երկու ծրագրերի համեմատական ​​համեմատություն»: 2008 թ. Սեպտեմբերին վարքագծի հետազոտություն եւ թերապիա :}

_{Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ- ը: «Self-efficacy- ը ավելացնում է քաշի կորուստը 6-ամսյա քաշի կորստի միջամտության ընթացքում ավելցուկային / գեղջուկ postmenopausal կանանց համար»: Նոյեմբեր 2011 թ.}