ՍՄԱՐԹ-ի նպատակները քաշի կորստի համար

by Մալիա Ֆրիին

Համոզվեք, որ դուք ճիշտ քայլեր եք ձեռնարկում քաշը հաջողությամբ նիհարելու համար

Ցանկանում եք սկսել կորցնել քաշը այսօր: Արդյոք դուք որոշել եք նիհարել Ամանորին: Դու մենակ չես. Քաշի կորուստը ամենատարածված բանաձեւերից մեկն է, որը մենք կատարում ենք հունվարի սկզբին: Բայց փետրվարին մեզանից շատերը արդեն դուրս կգան մեր ծրագրերից: Այսպիսով, ինչ տարբերություն կա հաջողված բանաձեւի եւ մեկի, որը դատապարտված է ձախողման:

Ձեր նպատակը որոշելու ձեւը կարող է հաջողության հասնել բանալին:

Առաջին քայլը կսկսի կորցնել կորցնելը

Ոչ մի դիետա կամ քաշի կորուստ ծրագիր չի աշխատի, մինչեւ հաջողությունների հասնելու նպատակ: Ամուր նպատակն է ծառայում որպես ճանապարհային քարտեզ ամբողջ քաշի կորստի ուղեւորության համար: Առանց այս ուղեցույցի, դուք նման եք վարորդին, որը փաթաթում է իր մեքենան եւ սկսում է շարժվել, առանց որեւէ գաղափարի, որտեղ նա գնում է: Դուք չեք կարող հեռու գնալ, մինչեւ դուք դուրս գաք եւ գնաք տուն:

Այսպիսով, ինչպես եք նպատակ դնում, որը պահպանում է ձեր ծրագիրը: Շատ մարզիչներ, մարզիչներ եւ ապրելակերպի փորձագետները օգտագործում են SMART- ի նպատակային կարգավորում, որը կոչվում է հաճախորդների համար ծրագրեր: Համակարգը հաճախ օգտագործվում է կորպորատիվ կայանքներում, քանի որ այն օգնում է աշխատողներին սահմանել հստակ ռազմավարություններ եւ արդյունքներ դրանց հաջողության համար: Բայց դա կարող է օգտակար լինել դիետաների համար:

Ինչպես ստեղծել SMART նպատակ

Եկեք անցնենք քաշի կորուստների բնորոշ լուծումներից եւ կիրառենք SMART նպատակային ռազմավարությունը: Եթե դուք վերցնում եք ընդամենը տասը րոպե, այս քայլով քայլելու համար սկսում եք քաշը կորցնել ավելի վստահությամբ եւ ուղղությամբ:

Օգտագործեք այս գործընթացը որպես օրինակ, ապա հարմարեցրեք ձեր սեփական նպատակն օգտագործելով նույն սկզբունքները:

Տիպիկ բանաձեւ. «Ես ուզում եմ նիհարել նոր տարում»:

Այժմ եկեք այս նպատակը կարգավորենք SMART ուղեցույցներով: Յուրաքանչյուր նամակ տարբեր տարր է: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է նպատակը ճշգրտվում յուրաքանչյուր տարրի համար, մինչեւ վերջնական նպատակը SMART նպատակն է:

Հատուկ

Խուսափեք չափազանց լայն նպատակներ դնելուց: Ձեր նպատակը կարգավորելու գործընթացի առաջին քայլն այն է, որ ձեր նպատակը դառնա կոնկրետ կատարման կամ կարեւոր հանգրվան, որը ցանկանում եք հասնել: Ձեր նպատակը պարզելու եղանակներից մեկն է խոսել ձեր բժշկին : Եթե հաշվի առնեք քաշի կորուստը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե ինչպես կորցնել որոշակի քանակությամբ կշիռ կբարձրացնի ձեր առողջությունը : Դուք կարող եք կրճատել ձեր հիվանդության ռիսկը կամ նվազեցնել կախվածությունը դեղորայքի վրա, եթե դուք իջնում եք որոշակի նպատակային քաշի կամ BMI- ի: Եթե ձեր քաշը չի ազդում ձեր առողջության վրա, ապա դուք կարող եք որոշակի նպատակ դարձնել, կորցնել քաշը, որը դուք ձեռք եք բերել վերջին մի քանի տարիների ընթացքում կամ տոների ժամանակ:

Կարգավորված բանաձեւ. «Ես ուզում եմ կորցնել 30 ֆունտ նոր տարում»:

Չափորոշիչ

Քաշը կորցնելու ճամփորդության ընթացքում ձեր առաջընթացին հետեւելու համար անհրաժեշտ է չափելի լինել նպատակակետը: Սահմանեք, թե ինչպես եք չափելու ձեր հաջողությունը, երբ դուք անցնում եք ձեր ճամփորդության ընթացքում: Օրինակ, որոշ դիետաներ կարող են ընտրել իրենց BMI- ի (մարմնի զանգվածի ինդեքսը) վերահսկելու համար: Հաշվարկեք ձերը ստորեւ նշված գործիքը:

Մյուսները կարող են որոշակի քանակություն ընտրել մասշտաբով կամ հագուստի չափով, որոնք ցանկանում են տեղավորել: Մարդկանց, ովքեր մարմնի կազմի գործիքներ ունենալու հնարավորություն ունեն, կարող են ընտրություն կատարել մարմնի յուղի տոկոսը վերահսկելու համար :

Դրանցից յուրաքանչյուրը տարբեր ձեւ է, ձեր մարմնի չափի փոփոխությունները չափելու համար: Եղեք կոնկրետ այն չափով, որը դուք կօգտագործեք:

Կարգավորված բանաձեւը. «Ես ուզում եմ կորցնել 30 ֆունտ նոր տարում: Իմ առաջադիմությունը հետեւելու համար չափելու եմ իմ կշիռը»:

Հասանելի

Քաշը կորցնելու նպատակին հասնելու համար դուք պետք է գնահատեք ձեր անցյալը, կորցնելով քաշը: Եթե երբեք չեք կարողացել կորցնել ավելի քան տասը ֆունտ, ապա 30 ֆունտ քաշի կորուստը նպատակահարմար չի կարող լինել: Հիշեք, որ երբ հասնում եք նպատակին, միշտ կարող եք նորը դնել: Բոլոր նպատակները պետք է լինեն դժվար, բայց դրանք չպետք է լինեն այնքան դժվար, որ դրանք ճնշող են:

Կարգավորեք ձեր նպատակն այնպես, որ դա ողջամիտ է:

Համապատասխան

Ձեր նպատակն է ձեր կյանքում կարեւոր լինել: Պարզելով, թե ինչու նպատակը կարող է օգնել ձեզ մնալ դրդապատճառի մեջ, երբ ձերբակալվածությունը հաստատում է: Օրինակ, եթե ձեր բժիշկը այցելեք ձեր քաշի կորստի գործընթացի սկզբում, գրեք, թե որքան քաշի կորուստը կազդի ձեր առողջության վրա: Դուք կարող եք բեղմնավորել ձեր հագուստով ավելի հարմար տեղավորելու համար: Կամ նույնիսկ կարող եք կորցնել քաշը, բարելավելու ձեր ամուսնությունը կամ այլ հարաբերությունները: Սահմանել, թե ինչպես է ձեր քաշային կորուստը համապատասխանում ձեր կյանքին եւ հիշեցնում եք այդ պատճառները, երբ դուք գայթակղվում եք հեռանալ:

Կարգավորված բանաձեւը. «Ես ուզում եմ կորցնել 10 ֆունտ նոր տարվա ընթացքում, ես չափելու եմ իմ կշիռը մասշտաբի վրա, իմ առաջադիմությունը վերահսկելու համար: Երբ ես հասնում եմ 10 ֆունտ, ես կվերադառնամ եւ կքննարկեմ նոր քաշի կորստի համար նոր նպատակ դնելու մասին: Այս քաշի կորուստը կօգնի նվազեցնել շաքարային դիաբետի ռիսկը եւ կօգնի ինձ ավելի հարմարավետ տեղափոխվելիս, երբ իմ ընկերների հետ զբոսնում եմ »:

Ժամանակ առ ժամանակ

Յուրաքանչյուր բանաձեւ պետք է ունենա ժամկետ: Այսինքն, դուք պետք է որոշեք ողջամիտ ժամկետում, որը դուք կվերցնեք հասնելու ձեր նպատակին: Դիետաների համար հիշեք, որ 1-2 ֆունտ քաշի կորուստը ընդհանուր առմամբ համարում է խելամիտ, չնայած արագ քաշի կարճ ժամանակահատվածները կարող են օգտագործվել նաեւ դիետաների կողմից:

Կարգավորված բանաձեւը. «Ես ուզում եմ կորցնել 10 ֆունտ առաջիկա 3 ամիսների ընթացքում: Ես չափելու եմ իմ կշիռը մասշտաբների վրա, իմ առաջադիմությունը վերահսկելու համար: Երբ ես հասնում եմ 10 ֆունտ, ես կվերադառնամ եւ կքննարկեմ նոր քաշի կորստի համար նոր նպատակ դնելու մասին: Այս քաշի կորուստը կօգնի նվազեցնել շաքարային դիաբետի ռիսկը եւ կօգնի ինձ ավելի հարմարավետ տեղափոխելիս, երբ գնում եմ իմ ընկերների հետ զբոսնելիս »:

Խոսք

Թեեւ SMART- ի նպատակը կարգավորումը քաշի կորստի ճգնաժամի համար կարեւոր քայլ է, դա ձեր քաշի կորստի գործընթացի միակ քայլն է: Երբ ձեր նպատակը կայանում է, դուք պետք է ընտրեք դիետա եւ ձեր պլանը գործի դնել, սկսած քաշը կորցնելուց: Գտնել դիետա, որը լավագույնս աշխատում է ձեզ համար եւ դուք սկսում եք ծրագրավորել տանը :