Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել էներգետիկ դեֆիցիտը `այրելու մարմնի ճարպը եւ կորցնում քաշը
Երբ դուք ուտում եք ավելի քիչ կալորիա, քան այրվում եք կալորիականության դեֆիցիտ: Դուք պետք է ստեղծեք կալորիականության պակաս, նիհարելու համար: Կալորիականության դեֆիցիտը երբեմն էլ կոչվում է էներգիայի դեֆիցիտ, քանի որ կալորիաները ջերմության կամ էներգիայի միավոր են:
Որն է կալորիականության դեֆիցիտը:
Յուրաքանչյուր կերակրատեսակ եք պարունակում էներգիա կալորիաներով: Դուք պետք է օգտագործեք կալորիաներ, որպեսզի ձեր մարմինը պատշաճ կերպով գործի:
Սակայն մեզանից շատերը ավելի շատ կալորիաներ են օգտագործում, քան ամեն օր: Սա ստեղծում է կալորիականության ավելցուկ կամ կալորիականության ավելցուկ: Լրացուցիչ կալորիաները պահվում են որպես ճարպ:
Այսպիսով, ինչպես եք ազատվում լրացուցիչ ճարպից եւ կորցնում քաշը : Դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ: Այս էներգիայի դեֆիցիտը տեղի է ունենում, երբ օրվա ընթացքում ավելի քիչ ուտում եք: Եթե ձեր մարմինը չի ստանա կալորիաներ, այն պետք է կատարի իր բոլոր անհրաժեշտ գործառույթները, դուք կստեղծեք ջերմաստիճանի դեֆիցիտ:
Երբ դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ, ձեր մարմինը ստանում է էներգիա կամ վառելիք, պահված ճարպից: Սա լրացուցիչ ճարպ է, որը վարում եք ձեր կծու կամ բշտիկների մեջ, ձեր որովայնում եւ ամբողջ մարմնում: Պահած ճարպը պահվում է էներգիա: Ձեր մարմինը կարող է այն օգտագործել, որպեսզի շարունակվի շարժվել էներգիայի օգտագործման փոխարեն: Երբ ձեր մարմինը այրվում է էներգիայի համար, դուք կորցնում եք քաշը:
Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտը
Թեեւ պարզ է դառնում, որ կալորիականության դեֆիցիտը եւ նիհարելը շատ դիետներ պայքարում են գործընթացի հետ: Դա այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես թվում է:
Դուք պետք է ստեղծեք կոնկրետ էներգիայի դեֆիցիտ քաշի կորստի համար: Հետազոտողները ենթադրում են, որ շաբաթական 3500 կալորիականությամբ կալորիականության պակաս պետք է, կորցնել մեկ ֆունտ յուղ:
Դա կարծես շատ կալորիա է, չէ: Չնայած ընդհանուր թվաքանակը բարձր է, շաբաթական էներգետիկ դեֆիցիտը կարող է բաժանվել ամենօրյա բարդույթներին, որպեսզի քաշի կորուստը ավելի կառավարելի դառնա:
Եթե դուք օրվա ընթացքում 500 կալորիա կալորիականությամբ դեֆիցիտ եք ստեղծում, դուք կստանաք շաբաթական 3500 կալորիականությամբ ընդհանուր դեֆիցիտ:
Ինչպես ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ
Այսպիսով, ինչպես եք ստեղծել օրական 500 կալորիա կամ շաբաթական 3500 կալորիա դեֆիցիտ: Դուք չունեք սոված, գերժամանակակից սննդակարգով կամ հյութով: Իրականում քաշի կորստի համար կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծման համար կան երեք առողջ ուղիներ:
- Ավելի քիչ սնունդ ուտեք: Եթե դուք կտրում եք ձեր մասնաբաժինը , կրճատեք կրկնօրինակը եւ ընտրեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ճաշի ընթացքում , ամեն օր կալորիա կստանաք: Եթե ձեր ջերմաստիճանը նվազեցնի , կստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ, որը բավականաչափ մեծ է քաշի կորստի համար:
- Ստացեք ավելի ակտիվ: Ձեր օրգանիզմին ամեն օր կալորիաների քանակը կախված է ձեր գործունեության մակարդակից: Դա ներառում է ամեն օր կատարած զորավարժությունները, ինչպես նաեւ ոչ ֆիզիկական շարժումը : Եթե ձեր օրգանիզմում կալորիաների քանակն ավելացնեք, բայց սննդից նույն քանակությամբ կալորիաներ եք օգտագործում, դուք կկարողանաք հասնել կալորիականության դեֆիցիտ:
- Միավորել դիետան եւ վարժանքը: Առավել հաջողված դիետիկները միավորում են դիետան եւ իրականացնում նիհարել: Դա նշանակում է, որ ամեն օր օրական կարող են 250 կալորիա ունենալ, հետո գնալ 60 րոպե շառավղով քայլելու, լրացուցիչ 250 կալորիա այրելու համար: Կալորիականության դեֆիցիտը կկազմի 500 կալորիա: Եթե դուք ստեղծել եք նմանօրինակ ծրագիր յուրաքանչյուր օրվա համար, կստանաք 3500 կալորիականության դեֆիցիտ, որը անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար:
Կարեւոր չէ, թե ինչ պլան եք ընտրել էներգիայի դեֆիցիտը ստեղծելու համար: Տարբեր ծրագրեր աշխատում են տարբեր դիետաների համար: Բայց եթե դուք հասկանում եք եւ կստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ, պարբերաբար, դուք կկարողանաք բարակ ներքեւ ձեր նպատակային քաշը: