Այո, treadmill- ի վազքը կարող է ձանձրալի լինել, բայց կան ճանապարհներ, որոնք դուք կարող եք ավելի զվարճալի եւ հետաքրքիր դարձնել: Ահա հինգ գաղափարներ, որոնք համեմում են ձեր մարզադաշտի մարզումները:
1. Առաջընթաց կատարեք. Միեւնույն տեմպով 5 մղոն անցնելու փոխարեն, այն մի քիչ մրցակցություն է դարձնում ձեզ, փորձելով ամեն մղոն ավելի արագ, քան վերջինը: Սկսեք ջերմագին մղոն `հեշտ տեմպերով, ապա վերցրեք ձեր երկարաժամկետ արագությունը:
Այնուհետեւ փորձեք յուրաքանչյուր մղոն ավելի մոտ 10 վայրկյան արագ անցնել, քան վերջինը:
Կամ մեկ մղոն ջերմությունից հետո ավելացրեք ձեր տեմպը: 15 րոպե 1 րոպե յուրաքանչյուր րոպե: Այնուհետեւ վերադարձեք ձեր մեկնարկային տեմպը եւ նորից արեք, այնուհետեւ 10 րոպե սառեցեք:
2. Արդյոք արագության աշխատանքը. Treadmill- ի վազքի ֆանտաստիկ օգուտներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք հավաքել ձեր ճշգրիտ տեմպով եւ հեռավորության վրա, առանց անընդհատ ստուգելու ձեր GPS ժամացույցը: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել ձեր վազքուղի ժամանակ որոշ արագ աշխատանքների, ինչպիսիք են բուրգը մարզվելը , սանդուղք մարզելը կամ սփրինները, այս մարզվելը:
- Սկսեք 10 րոպե տաքացումով:
- Բարձրացնել ձեր արագությունը առնվազն 3 մղոնով: Sprint- ի համար 30 վայրկյան:
- Վազիր հեշտ է երեք րոպե:
- Կրկնել 8 րոպեով տարածվող արագությունը / հեշտ միջակայքը `յուրաքանչյուր sprint 0.1-ից 0.3 մղոն արագ արագությամբ, քան ձեր նախորդ սպrintը:
- Հանգստացեք հինգ րոպեանոց հեշտությամբ:
3. Փորձնական մրցավազք տեմպը: Ձեր օրացույցում առաջիկա մրցավազք ունեք: Running on the treadmill- ը մեծ հնարավորություն է, որը կարող է առաջացնել գոլային փոխանցման մրցավազքը :
Հինգից տասը րոպե տաքացումից հետո կես մղոն կրկնում է ձեր ռասայական տեմպերով, կես մղոն հեռացման միջեւ: Շարունակեք, մինչեւ դուք հինգ կրկնել եք մրցավազքի տեմպով, ապա հինգ րոպե զովացրեք:
4. Ձեր վերականգնման ժամանակ քայլեք լանջեր: Ահա հեշտ ճանապարհ, որը կարող է աշխատել որոշակի ուժեղացման ձեր treadmill վարժությունում:
Սկսեք 10 րոպեանոց մարզվելուց հետո, ապա երկու րոպե արեք ձեր 10K տեմպով: Վերականգնել մեկ րոպե, արագացնելով արագությունը մինչեւ 1.3 եւ մեկ րոպե քայլելով: Մեկ րոպեի ընթացքում թոքաբորբից հետո վերադառնալու 10 րոպե տեւողությամբ երկու րոպե: Կրկնել 10K տեմպի օրինակը / հինգ անգամ, եւ այնուհետեւ ավարտել 10 րոպե զով:
5. Հետեւեք ձեր երաժշտությանը: Փոխարենը, նախադեպը չունեցող մարզադաշտում (կամ ձեր սեփական մարզումը կամ ծրագրվածը), պարզապես ձեր երաժշտությունը թող լինի ձեր ուղեցույցը: Լսեք երգերը փոփոխվող տեմպերով: Երբ տեմպը դանդաղ է, վազում է հեշտ տեմպերով: Երբ ծեծկռտուքը սկսում է, սկսեք աճել ձեր տեմպը: Նախքան գիտեք, երգը կավարտվի, եւ դուք պատրաստ կլինեք հաջորդին: