Ինչպես ապահով կերպով օգտագործել վազքուղի

Թենիսը հանդիսանում է առողջության ակումբի վարժությունների ամենատարածված կտորներից մեկը: Դա օգտագործման դժվար սարք չէ, սակայն շատ մարզիչները սխալ օգտագործում են այն: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել վազքը, կարող է օգնել ձեզ ստանալ անվտանգ եւ արդյունավետ մարզվելը :

Ծանոթ եք Treadmill- ի կառավարման խորհուրդը

Հարցրեք ձեր մարզադահլիճում վարժարանից որոշ հիմնական հրահանգով կամ կարդացեք մեքենայի վահանակի հրահանգները նախքան այն միացնելը:

Շատ մարզադահլիճները ունեն նույն հատկանիշները, ներառյալ նախադրված կամ մեխանիկական մարզվելը, սկսել եւ դադարեցնել կոճակները, արագությունը եւ թեքման ճշգրտումները եւ մարմնի քաշը:

Իմանալ անվտանգության առանձնահատկությունները

Իմացեք, որտեղ է արտակարգ իրավիճակների անջատիչը եւ ստուգում է այն: Սովորաբար, այն մեծ կարմիր կոճակ է մեքենայի վահանակի կեսին:

Ձեռք բերեք այն, թե որքան արագ է այն անցնում

Նախքան թռիչքուղի անցնելը, առաջին անգամ կանգ առեք մեքենայի մեկնարկից առաջ կանգնած լարերի վրա (ոչ գոտին) ձեր ոտքերի հետ: Ընտրեք մեխանիկական ծրագիր եւ գոտու արագությունը կբարձրացնեք մոտավորապես 2-ից մինչեւ 3 ՄՀ-ից:

Դանդաղ սկսեք

Սկսել քայլելիս վազքուղում, ամենից շատ հեշտ է սկսնակ համար անցկացնել բռնակներ եւ տեղադրել մեկ ոտքը գոտի եւ «հետեւել երկայնքով» մեքենայի արագությամբ: Երբ դուք ճամփորդում եք հարմարավետ, քայլեք գոտին, թողեք բռնակները եւ սովորեք քայլել:

Գնացեք քայլելիս

Սկսեք քայլելով դանդաղ հարմարավետ տեմպով, ինչպես օրինակ 2 MPH:

Պահպանեք ձեր գլուխը եւ ամրացրեք գոտու կողքին (ոչ հեռու առաջ կամ ետ):

Գտեք հարմարավետ տեմպ

Գտեք հարմարավետ քայլուղի ձեզ համար: Տաքացրեք տեմպը բարձրացնելուց առաջ մի քանի րոպե քայլելով:

Ընտրեք ծրագիր

Եթե ​​նախընտրած ծրագիր ընտրեք, մեքենան տանում է ձեզ ջերմության բոլոր փուլերի, վարժությունների եւ սառեցման միջոցով:

Սա հիանալի միջոց է սկսնակների համար հարմարավետություն ստանալու համար:

Փորձեք վազք եւ վազում

Երբ դուք հարմարավետ քայլում եք, կարող եք սկսել վազք եւ վազել վազքուղում : Սա որոշակի պրակտիկա է պահանջում: Անցնելով եւ անջատելով շարժվող վազքը, կարող եք զգալ մի քանի անգամ գլխապտույտ առաջին մի քանի անգամ, ուստի զգույշ եղեք այս անսպասելի սենսացիայից:

Երբ դուք հանգիստ եք, մի պահեք

Թռիչքուղու ամենախոշոր օգտագործողներն ամենաշատ սխալն ունեն `քայլելով կամ վազելով: Հոլդինգի վրա անցկացնելը ստեղծում է վարժիչի համար երկարատեւ խնդիրներ, այդ թվում `

• Կրճատվել է զորավարժությունների ինտենսիվությունը (այրվում է ավելի քիչ կալորիա եւ նվազեցնում օդափոխության պայմանների նպաստները)
• Վտանգված կեցվածք եւ մարմնի մեխանիկա
• Մկանային լարվածության բարձրացման ռիսկը
• Նվազեցված համակարգումը եւ հավասարակշռությունը
• Նվազեցված proprioception (բնականաբար զգացմունքների տեղավորումը եւ տարածության մեջ ձեր դիրքորոշումը հարմարեցնելու ունակությունը)

Օգտագործեք շեղումը

Դուք կարող եք ավելացնել թեքությունը ձեր զորավարժությունների ավելացման համար, առանց ձեր տեմպի բարձրացման: Բայց կրկին մի պահեք բռնակներ: Հոլդինգը, երբ տրոլեյբուսը հակված է, ստեղծում է ավելի վտանգված մարմնի դիրք: Երբ քայլում ենք նետում, մենք, բնականաբար, թեքում ենք կեղեւների եւ ծնկների վրա, քանի որ ձեր մարմինը մի փոքր առաջ է ընթանում. Անձրեւի շարժման վրա անցկացվող բռնակներ անցկացնելը, ըստ էության, ստիպում է ձեր մարմինը հետ նիհարել:

Դադարեցնել վազքը

Կան մի քանի ուղիներ, որոնք դադարեցնում են շարժվող քայլք:

Առաջին երկու մեթոդներն առաջարկվում են նորարարական օգտագործողների համար. վերջին մեթոդը որոշակի համակարգում է եւ գործնականում:

• Նվազեցնել արագությունը (օգտագործելով կառավարման վահանակը), մինչեւ գոտիը դադարում:
• Մանրամասն մեծ կարմիր կանգառի կոճակը, որը արագացնում է արագությունը:
• Անցկացնել, քայլել կողմերին եւ անջատել մեքենան:

_{Աղբյուրը `}

_{Բերլինգ Ջ, Ֆոստեր C, Գիբսոն Մ, Դոբբերշտեյն Ս, Պորցարի Ջ.- «Պտուտակային օժանդակության ազդեցությունը թթվածնի խթանմանը կայուն վիճակով տրեյլերային վարժությունների ընթացքում»: Ջ Քարդիֆոլմ Rehabil. 2006 թ. Նոյեմբեր-դեկտեմբեր, 26 (6): 391-4:}