Որպես տարեցտարի, վերցնելով հին պրակտիկան, որը հայտնի է որպես tai chi, կարող է նպաստել ձեր հավասարակշռության բարելավմանը: Հաճախ հիշատակվում է որպես «շարժման խորհուրդը», որը հայտնաբերվել է կայունություն եւ կանխարգելում է բազմաթիվ գիտական ուսումնասիրություններ:
Երկար ժամանակ օգտագործվող ավանդական չինական բժշկության մեջ, tai chi- ը միտք-մարմնի տեխնիկան է, որը ներառում է մի շարք դանդաղ, նուրբ շարժումներ:
Հաճախ ողջունում է իր սթրեսից ազատվող ազդեցությունները, տի-chiը այս շարժումները համատեղում է խորը շնչառության եւ խորհրդածության հետ:
Tai chi- ն նաեւ համարվում է մարտական արվեստ: Այդ նպատակով tai chi շարժումները կարող են օգտագործվել մարտական կամ ինքնակառավարման պաշտպանության ժամանակ, արագությամբ եւ ուժով:
Ոչ միայն օգտագործվում է հավասարակշռության բարելավում, տի-չի կարող է օգնել կառավարել խրոնիկական առողջական խնդիրներ: Օրինակ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ տի-չի կիրառումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, կապված արթրիտի, քրոնիկ ցածր նյարդային ցավերի եւ ֆիբրամիականգիայի հետ:
Որոշ ուսումնասիրություններ նաեւ ենթադրում են, որ tai chi կարող է խթանել իմունային համակարգը, ինչպես նաեւ խթանում է քաղցկեղի եւ սրտի հիվանդությունների հիմնական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց կյանքի որակը: Բացի այդ, tai chi- ն կարող է օգնել մեղմել հոգեկան առողջության խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունը:
Ինչու Tai Chi- ն օգտագործվում է բարելավելու հավասարակշռությունը:
Շատերի համար մեծահասակ տարիքը ուղեկցվում է կեցության կայունության նվազումով (այսինքն, որոշակի տարածական գոտում ձեր մարմնի դիրքը պահպանելու ունակություն):
Հավասարակշռության գործառույթը սովորաբար սկսում է նվազել միջին տարիքում, երբ ընկնում եւ վնասում է ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար աճող վտանգը:
Զորավարժությունները հաճախ առաջարկվում են որպես հավասարակշռության բարելավման եւ ընկնելու ռիսկի նվազեցման առօրյա մոտեցում: Tai chi- ի հետ միասին, յոգան հաճախ տրվում է հավանական հավասարակշռության բարձրացման օգուտների համար:
Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու է tai chi- ն օգտակար համարվում է հավասարակշռության կատարելագործման գործում: Գործնական պրակտիկան ենթադրում է ազդում կայունության կայունության, ներառյալ ճկունության, ուժի եւ շարժման շարքերի վրա ազդող մի շարք գործոնների վրա: Նաեւ ասել է, որ tai chi- ն կարող է օգնել կանխարգելել ձեր տարածական իրազեկվածությունը:
Թեյ Քիի հետազոտության վերաբերյալ հաշվեկշիռը կարող է օգնել:
Չնայած ներկայումս գոյություն ունի լայնածավալ հետազոտությունների բացակայություն, տիիի առողջության վրա ազդեցության ուսումնասիրություն, աճող հետազոտական մարմինը ցույց է տալիս, որ tai chi կարող է օգտակար լինել, երբ խոսքը վերաբերում է հավասարակշռության կատարելագործմանը:
Գիտնականները 2010 թ.-ին Առողջապահական ֆիզիկական թերապիայի ամսագրում հայտնված զեկույցի համար գիտնականներ նայում էին 19 նախկինում հրապարակված ուսումնասիրություններին, որոնք ստուգում էին tai chi- ի ազդեցությունները հավասարակշռության գործառույթների վրա 60 տարեկանից բարձր տարիքի չափահասների շրջանում: Վերանայված ուսումնասիրությունների մեծ մասը ներառում է առնվազն 45 րոպե տեւողությամբ եւ շաբաթվա մեջ առնվազն երկու շաբաթ տեւողությամբ տասներկու շաբաթվա կամ ավելի երկար ժամանակահատվածներում:
Իր վերլուծության մեջ զեկույցի հեղինակները պարզեցին, որ tai chi- ը բարելավեց այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ճկունությունը, ընկնելու աստիճանը, շարժման շրջանակը եւ համատեղ ուժը: Զեկույցը եզրակացրեց, որ tai chi- ն կարող է լինել «տնտեսական եւ արդյունավետ վարժանք ծրագիր, որը հասանելի է հավասարակշռության եւ հավասարակշռության նկատմամբ հին մեծահասակների նկատմամբ»: Սակայն զեկույցի հեղինակները նշեցին, որ «վիթխարի» ուսումնասիրության մասնակիցները կարծես թե ավելի շատ են շահում, քան tai chi- ):
Կա նաեւ մի քանի ապացույց, որ տի-կի կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը Պարկինսոնի հիվանդությամբ մարդկանց մոտ, շարժման խանգարում, ինչը հանգեցնում է հաշմանդամության հավասարակշռության: Այս ապացույցը ներառում է 2014 թ. PLoS One ամսագրում հրապարակված զեկույց:
Այս զեկույցի համար հետազոտողները չափել են 10 կլինիկական փորձարկում `ներգրավելով Պարկինսոնի հիվանդության մեղմ-չափավոր ծանրության մարդկանց: Հետազոտողները հետեւում էին բուժման ծրագրին, ներառյալ դեղորայքը եւ սովորական tai chi պրակտիկան, հետազոտողները նկատել են բարելավումներ այնպիսի գործոնների, ինչպիսիք են ընկնելու նվազումը եւ առողջության հետ կապված կյանքի որակը: Իր եզրակացության մեջ, զեկույցի հեղինակները նշել են, որ tai chi պրակտիկայի եւ դեղորայքի օգտագործման համադրությունը կարող է հանգեցնել «շարժունակության եւ հավասարակշռության խոստումնալից ձեռքբերումների»:
Ինչպես օգտագործել Tai Chi- ի բարելավումը ձեր հաշվեկշռի համար
Չնայած կարելի է սովորել tai chi- ն գրքերից կամ աուդիո / վիդեո ռեսուրսներից, դաս տալու կամ tai chi դասախոսի հետ աշխատելը օգնում է ապահովել, որ դուք ճիշտ շարժումներ եք կատարում:
Tai chi- ը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, բայց դա կարող է առաջացնել որոշ անհատների անսարքություն եւ ցավ: Առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ եւ հղի կանայք պետք է խորհրդակցեն իրենց բուժաշխատողների համար, նախքան tai chi- ի գործունեությունը:
Եթե դուք մտածում եք տա քի օգտագործելու համար ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար, հիշեք, որ առողջության եւ ապրելակերպի մի շարք գործոններ կարող են ազդել ձեր տարիքի նվազման ռիսկի վրա: Օրինակ, այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են մկանների թուլությունը, արյան ճնշման վերահսկման խնդիրները եւ որոշ դեղերի օգտագործումը կարող են ազդել ձեր հավասարակշռության վրա: Ապահով մնալու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ ունեք եւ հարցնեք, թե արդյոք կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:
> Աղբյուրներ.
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Ջոնս Ա. Tai Chi որպես միջամտություն Բարելավել հավասարակշռությունը եւ նվազեցնել Falls է հին Մեծահասակների: Systematic եւ Meta-Analytical Review. Այլընտրանքային առողջապահություն 2011 թ. Հունվար-փետր, 17 (1): 40-8:
> Լյուկ Հ, Ֆրանկ Ա. Թայի խին, որպես հաշվեկշիռ բարելավման զորավարժություններ, ավելի մեծահասակների համար. Համակարգային վերանայում: Ժ. 2010 թ. Հոկտեմբեր-սեպ; 33 (3): 103-9:
> Maciaszek J1, Osiński W. Tai Chi- ի ազդեցությունները տարեց մարդկանց մարմնի մնացորդի վրա - 21-րդ դարից սկսած ուսումնասիրությունների ուսումնասիրություն: Am J Chin Med. 2010, 38 (2): 219-29:
> Ni M, Mooney K, Richards L եւ այլն: Թի-Քիի համեմատական ազդեցությունները, հավասարակշռության ուսուցումը եւ Հատուկ նախագծված յոգայի ծրագիրը `հին աղտոտվածության հաշվեկշռում: Arch Phys Med Rehabil. 2014 Սեպ; 95 (9): 1620-1628.e30:
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Tai Chi- ի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը Parkinson- ի հիվանդության համար. Համակարգային վերլուծություն եւ ռադանեցված վերահսկվող փորձերի մետա-վերլուծություն: PLoS One- ը: 2014 Հուն 13, 9 (6): e99377:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: