5 եղանակներ ստանալու Leaner, ավելի կոշտ մարմին

Սովորեք անել ճաշարանները եւ ուտել ուտելիքներ, որպեսզի ձեր մարմինը ցանկանում եք ստանալ

Ձախող, դաժան մարմին ստանալու լավագույն միջոցը մկանն է ձեռք բերել եւ կորցնել ճարպը: Բայց մի անհանգստացեք, դա չի նշանակում, որ ձեր մարմինը անպայման կլցնի: Կանայք, ընդհանուր առմամբ, չեն մեծանում, երբ բարձրացնում են կշիռները: Իսկ տղաները, դուք միայն կշռադատված կլինեք, եթե ձեր քաշը վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է մարմնավորելու համար: Այս ծրագրի նպատակն է ստանալ ավելի կոշտ մարմին, որը ավելի քանդակված է:

Ինչպես ստանալ Leaner, ավելի կոշտ մարմին

1. Արդյոք ավելի բարձր ինտենսիվության պարապմունքներ ավելի շատ յուղ տալու համար: Բարձր ինտենսիվության ընդմիջման դասընթացը կարճ ժամանակահատվածում մարմնի ճարպը այրելու մեծ միջոց է: Դա հեշտ է: Ոչ: Բայց դա արդյունավետ է: Այո:
   Եթե ​​դուք առողջ եք բավարար ուժեղ ֆիզիկական ակտիվության համար, ստեղծել բարձր ինտենսիվության մարզվելը եւ ավելացնել այն ձեր ժամանակացույցին այս շաբաթ: Քանի որ ֆիթնեսի ձեր մակարդակը բարելավվում է, փորձեք ավելացնել ձեր հերթական նիստը (2 ընդհանուր) ձեր շաբաթական ռեժիմին:
2. Ավելացրեք ուժեղագույն դասընթաց ձեր ժամանակացույցի մեջ: Ոչ, դուք պետք է դառնալ բոդիբիլդեր ուժ ստեղծելու համար: Բայց երբ դուք ստեղծել եք ձեր հավասարակշռված մարզչական ծրագիրը անցյալ շաբաթ, դուք պետք է ներառեք առնվազն 2-3 օր Strengthening դասընթացներ, կառուցելու համար նիհար, ամուր մկանային. Եթե ​​դեռ չեք արել, հիմա այն առաջնային դարձնելու ժամանակն է: Արդյոք հայտնի առցանց մարզվելը կամ օգտագործեք պարզ տիեզերական զորավարժություն, որն օգտագործում է մարմնի քաշը `արդյունք ստանալու համար:
3. Սովորեք կատարել առողջ սահուն: Ձեր մարզումը ավարտելուց հետո վստահ եղեք, որ դուք անպայման մարել եք : Սխալը դա մեծ միջոց է դա անել, քանի դեռ պահվում եք կալորիականության հաշվարկը: Դուք կարող եք կատարել սուպեր-առողջ հարթություն ձեր խոհանոցում գտնվող սարքավորումների հետ:

1. Սպիտակուցի ճիշտ քանակությամբ ուտել: Դուք պետք է սպիտակուցներ կառուցել ուժեղ մկանները եւ վերականգնել վնասը, որ դուք անում եք ձեր մարզումների ժամանակ: Բայց եթե դուք շատ ուտում եք, կշիռ կստանաք: Համոզվեք, որ դուք ամեն օր սպիտակուցի ճիշտ քանակությամբ ուտում եք : Այնուհետեւ սովորում է ամեն մի ճաշի մեջ ներառել սպիտակուցը, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում լիարժեք եւ գոհ մնաք: Հիշեք, որ ձեր շաբաթական կերակուրը պլանավորեք , այնպես որ դուք միշտ ունենաք սպիտակուցային հարուստ նախուտեստներ :

1. Ավելի շատ ձուկ ուտեք : Ինչու ձուկ: Քանի որ մի քանի տեսակի ձկներ պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուների առողջ դոզան, որոնք նպաստում են սրտի առողջությանը: Բացի այդ, դուք կարող եք կտրել կալորիա, եթե շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ձուկ եք ուտում, օրինակ, տավարի մսի ավելի բարձր ճարպ աղբյուրները: Խորոված թունա աղցան, աղցան սթեյք, կամ ավելացրեք ձեր աղցան ձուկ ձեր դիետայի մեջ ավելացնելու համար:

Մի մոռացեք հետեւել ձեր սննդակարգին եւ գործունեության մակարդակին: Հաջորդ շաբաթ մենք ուշադրության կենտրոնում ենք լինելու: Շնորհավորում ենք ծրագրի հետ մնում: