Ձեր դիետայի մեջ սպիտակուցներ ստանալու առողջ ուղիներ

Իմացեք, թե ինչպես ուտել ավելի շատ սպիտակուցներ քաշի կորստի համար

Որոշ dieters խուսափել սպիտակուցը, քանի որ շատ սպիտակուցներ հարուստ սննդամթերքները բարձր են ճարպային եւ կալորիաներով: Բայց ձեր սննդակարգում սպիտակուցներ ստանալու առողջ ձեւեր կան եւ դեռ քաշում են: Օգտագործեք այս խորհուրդները քաշի կորստի եւ առողջության համար սպիտակուցի ճիշտ քանակի ուտելու համար:

Սպիտակուցը կօգնի ձեզ կորցնել քաշը:

Մարդիկ սովորաբար ակնկալում են, որ սոված լինեն, երբ նրանք դիետա են գնում նիհարելու համար:

Բայց եթե ավելի ուտում եք սպիտակուցը, քաշը կորցնելը չի ​​նշանակում, որ սոված է գնում: Նուրբ սպիտակուցի լավ աղբյուրները կարող են օգնել ձեզ զգալ լիարժեք եւ բավարարված օրվա ընթացքում, ինչը կարող է նպաստել ձեր խիղճը խթանելու համար, որպեսզի արագորեն նիհարեք :

Սառա Բեռնդտ, MS, RD, CD, CPT- ն գրանցված դիետոլոգիական եւ վավերացված անձնական մարզիչ է: Նա բացատրում է, որ ոչ միայն սպիտակուցը բարելավում է սաղավարտությունը, այդ թվում `լիության զգացումը, սակայն նիհար սպիտակուցը օգնում է արյան շաքարի կայունացմանը, իմունային աջակցությունը ապահովելուն եւ օգնում է պահպանել առողջ նյութափոխանակությունը :

Այսպիսով, ինչպես եք ստանում բավարար սպիտակուց նիհարելու համար : Սառան առաջարկում է յուրաքանչյուր կերակուրի սպիտակուցի որոշ ձեւեր ստանալու համար: Սրանք ընդամենը մի քանի եղանակ են, ստեղծագործական եւ սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրում, խորտիկ ժամանակ եւ նույնիսկ դեսերտում:

Քաշի կորստի համար ավելի շատ սպիտակուցներ ստանալու 5 եղանակներ

1. Խոհարարություն Protein հեշտ դարձնել

   Առավել տարածված պատճառներից մեկն այն է, որ մարդիկ ավելի շատ սպիտակուցներ չեն ուտում, որ շատ դժվար է պատրաստել: Եկեք առջեւում, միսը լավ միկրոալիքային վառարան չի պարունակում: Բայց կան շատ թանկարժեք մետաղներ, որոնք ավելի հեշտ եւ առողջ են մսի մանրացրած մթերք: The George Foreman Grill- ը բրենդ է, որը հայտնի է շատ դիետաներով:

   Սառան նաեւ նշում է, որ խորովածը լավ միջոց է առանց ճարպի կերակուր պատրաստելու : Ի տարբերություն հավի, Սառան առաջարկում է խորոված թուրին, նիհար խոզապուխտ, նիհար տավարի եւ նույնիսկ tofu:

1. Ձեռք բերեք ձվի սպիտակների հետ

   Սխալ դիետաների տարածված առողջ omelets եւ ձվի սպիտակ scrambles- ների համար անթիվ գաղափարներ կան: Բայց դուք կարող եք նաեւ ստանալ ստեղծագործական եւ առողջ ուտեստ եւ ձվի frittata Կիրակի գիշերը եւ բաժինը դուրս ճաշի ընթացքում շաբաթվա ընթացքում: Ի տարբերություն մսի, ձվերը լավ միկրոալիքային վառարան են անում, եւ նրանք հեշտությամբ կարող են աշխատել միայնակ սպասարկող բեռնարկղերում:

   Բացի այդ, դուք կարող եք ավելացնել եփած ձու սպիտակուցները այլ սննդամթերքներ, որոնք սովորաբար չեք կարող դիտարկել: Նետում են կաթնաշոռ սպիտակ գդալները տաքոսում, սառը ձվաբջի սպիտակ գդալով երեք լոբի աղցան կամ կտրտած պղպեղի ձվի սենդվիչի վրա: Ձվի սպիտակները շատ քիչ համը ունեն, որպեսզի դրանք գրեթե ոչինչ ավելացնել, առանց ճաշակի փոխելու:

1. Սպիտակուցներով սպիտակուցներ ընտրեք

   Ընդհանրապես, կենդանական աղբյուրները ավելի շատ սպիտակուցներ ունեն, քան բույսերի աղբյուրները: Բայց դա չի նշանակում, որ բանջարեղենի սպիտակուցի պարունակությունը չի կարող նպաստել ձեր ընդհանուր ընդունմանը: Որոշ sebgies ավելի լավ են, քան մյուսները: Սպիտակուցի լավ բուսական աղբյուրները ներառում են բրոկկոլի, սպանախ, կալ, ծաղկակաղամբ եւ ծնեբեկ: Որոշ մրգեր պարունակում են սպիտակուցներ: Բանան, օրինակ, կարող է պարունակել մինչեւ 2 գրամ սննդանյութ:

2. Խնձոր, լոբի, ընկույզ

   Ոչ մսի ոչխարների համար, ձեր լավագույն աղբյուրը սպիտակուցը կլիներ պղպեղ : Մեկ բաժակ կարագ լոբի, օրինակ, պարունակում է 14 գրամ սպիտակուց: Դա ավելի քիչ է, քան դուք կստանաք մի հավի կրծքավանդակի մի ծառայությունից , բայց եթե միացրեք լոբիները սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղենով, ապա ձեզ սպիտակուցային կերակուր կբերի: Quinoa- ը եւս մեկ հայտնի լեգենդ է, որը հարուստ է սպիտակուցներով:

   Լոբի եւ ընկույզ նաեւ լավ նախուտեստներ են, քանի որ դրանք հեշտությամբ նախապես պատրաստում են եւ իրականացնում: Պարզապես զգույշ եղեք լավագույն սորտերի ընտրության հարցում: Պատրաստված լոբի լավ են, բայց շատերը պարունակում են ավելացված աղ եւ շաքար: Եթե ​​դուք կարողանաք ձեր լոբուները զրոյից եփել , ապա ավելի լավ կլինի: Եվ ընտրեք ընկույզ, որոնք ծանրաբեռնված չեն կամ աղած:

3. Սպիտակուցը կերակուրի համար

   Հավատացեք, թե ոչ, կարող եք նույնիսկ սպիտակուցներ ունենալ առողջ աղանդեր : Պտուղով ցածր յուղայնությամբ մածուն լավ օրինակ է: Հունական ոճով մածունը ձգտում է ավելի շատ սպիտակուցներ ունենալ, սակայն հիշեք, որ այս քաղցր ուտելը չափավորության մեջ (երկուսն էլ սառեցված եւ սառնարանային սորտերի) ուտում են, քանի որ որոշ բրենդների եւ համային տեսականիները պարունակում են բավականին շաքար: