Երբ այն անվտանգ է վերադառնալ սպորտի վնասվածքից հետո:

Ինչպես ես գիտեմ, որ դա անվտանգ է վերադառնալ խաղի:

Եթե ​​դուք վերջերս վնասվածք ունեք, ձեր հիմնական մտահոգություններից մեկը կարող է լինել, թե որքան ժամանակ եք կարող վերադառնալ սպորտով: Այս հարցի պատասխանը միշտ չէ, որ հեշտ է, քանի որ յուրաքանչյուր մարզիկ եւ յուրաքանչյուր վնասվածք եզակի է: Շուտով վերադառնալը կարող է մեծացնել ձեր կրկնության ռիսկը կամ զարգացնել քրոնիկ խնդիր, որն ավելի երկար վերականգնման կհանգեցնի: Սակայն երկար ժամանակ սպասելը կարող է հանգեցնել անհարկի անջատման :

Հատուկ պայմանական բուժում, վնասվածքների վերականգնման ժամանակ

Մի բան, որը կարող է բարելավել ձեր վերականգնումը վնասվածքից, վնասվածքի առաջացման բարձր մակարդակ է: Ոչ միայն մեծ ձեւով լինելու դեպքում նվազեցնելու ձեր վնասվածքի վտանգը եւ նվազեցնելու վնասվածքի ծանրությունը, սակայն այն նաեւ ցույց է տվել նվազեցնել վերականգնման ժամանակը:

Ինչպես արագացնել վնասվածքի վերականգնման ժամանակը

• Մնացեք տարեց տարի
• Ուշադրություն դարձրեք վնասվածքների նշաններին
• Անմիջապես վնասել վնասվածքները
• Մասնակցել ամբողջական վնասվածքների վերականգնման ծրագրին
• Մնացեք վնասված ժամանակին

Վնասվածքների վերականգնման փուլեր

Սուր վերականգնման փուլում դուք պետք է հետեւեք RICE- ի սկզբունքներին (հանգստություն, սառույց, սեղմում եւ բարձրացում), սահմանափակելով ձեր գործունեությունը, թույլ տալով, որ ժամանակն է բուժել: Կախված ձեր վնասվածքի տեսակը եւ ծանրությունը, բուժումը կարող է ներառել նաեւ բժշկական օգնություն, վիրաբուժություն, տարբեր թրթռում, փորագրություններ կամ ֆիզիկական թերապիա:

Չնայած ձեր վնասվածքը բուժում է, փորձեք հնարավորինս ընդհանուր պայմաններ ապահովել:

Փորձեք այլընտրանքային ձեւեր, ինչպիսիք են ջուրը վազում , լող, հեծանվավազք, ձիարշավազք կամ քաշի վերապատրաստում ոչ վնասված մասերի:

Անդրադառնալով շարժման եւ ուժի գոտին, պետք է հնարավորինս շուտ սկսել ձեր բժիշկը կամ թերապեւտը: Օգտագործեք անհանգստություն որպես ուղեցույց եւ խուսափեք ցավ պատճառող շարժումներից:

Երբ մկանային ուժը եւ ճկունությունը վերադառնալու դեպքում, կարող եք դանդաղ վերադառնալ ձեր սպորտաձեւին, որը մի քանի շաբաթվա ընթացքում աշխատում է մոտավորապես 50-70% -ով: Այս վերագրանցման փուլում հավասարակշռության, շարժունակության եւ արագության համար նախատեսված ֆունկցիաները կարող են ավելացվել որպես հանդուրժված:

Սպորտի անվտանգ վերադարձի ուղեցույցներ

• Դուք ցավոտ եք: Եթե ​​դա դեռ ցավում է, մի օգտագործեք այն:
• Դուք այտուց չունեք: Այտուցումը բորբոքման նշան է: Եթե ​​դեռեւս ունեք այտուցվածություն, ապա դեռ վաղ է սպորտը վերադարձնել:
• Դուք ունեք շարժման ամբողջ շարք: Վնասված հատվածը հակադիր կողմի հետ համեմատեք `տեսնելու, թե արդյոք վերականգնել եք շարժման շարք:
• Դուք ունեք լիարժեք կամ մոտ լիարժեք (90%) ուժ: Կրկին համեմատեք անպաշտպան կողմի հետ, տեսնել, թե արդյոք ուժը վերադարձավ:
• Ստորին մարմնի վնասվածքների համար դուք կարող եք կատարել ամբողջական քաշը վնասված հիպերի, ծնկների եւ կոճերի վրա, առանց լքելու: Եթե ​​լքում եք, դեռ պատրաստ չեք վերադառնալ սպորտով: Վերափոխված քայլը կարող է հանգեցնել հետագա ցավի եւ խնդիրների:
• Վերին մարմնի վնասվածքների համար կարող եք կատարել պատշաճ ձեւով նետվող շարժումներ եւ ոչ մի ցավ

Հիշեք, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք 100 տոկոս, դուք կարող եք ուժեղ դեֆիցիտներ ունենալ, համատեղ կայունություն, ճկունություն կամ հմտություն: Մի քանի ամիս տուժած հատվածի հետ լրացուցիչ խնամք կատարեք:

* Սրանք միայն ուղեցույց են. պետք է հետեւեք ձեր բժշկի խորհուրդներին սպորտի վերադարձի վերաբերյալ:

_{Աղբյուրը}

_{Վերադարձ դեպի խաղադրույք չափանիշներ: Սպորտային բժշկության ամերիկյան օրթոպեդիկ միություն:}