Ձիթապտղի յուղի այլընտրանքներ

Առողջ ձիթապտղի յուղը փոխարինում է ճաշ պատրաստելու եւ ուտելու համար

Dieters, ովքեր փորձում են նիհարել, առողջ ուտելիքներ եւ հետեւում են Միջերկրածովյան դիետան, ձիթապտղի յուղ օգտագործելով որպես նավթ: Ոմանք այն անվանում են « հեղուկ ոսկի », քանի որ իր համային ճաշակի եւ առողջական օգուտների առատությամբ: Բայց եթե այնուամենայնիվ անհրաժեշտ է ձիթապտղի յուղի այլընտրանք: Եթե ​​դուք փնտրում եք ցածր ճարպ կամ ցածր ջերմաստիճան փոխարինող ձիթապտղի յուղի օգտագործման այս ուղեցույցը, գտնելու համար լավագույն ընտրությունը:

Ինչու օգտագործեք ձիթապտղի յուղի այլընտրանքը

Նախքան ընտրեք ձիթապտղի յուղի փոխարինող, կարեւոր է հասկանալ նավթի օգուտները: Ինչու: Քանի որ որոշ այլընտրանքները կարող են ավելի ցածր լինել ճարպերով եւ կալորիաներով, բայց դրանք կարող են սահմանափակվել սննդային արժեքի առումով: Երբ դուք կշռադատեք ձիթապտղի յուղի օգտագործման կողմերն ու անհամեստությունները եւ դրանք համեմատեք այլ ապրանքների օգուտների եւ թերությունների հետ, կարող եք որոշել, որ մնաք իրական գործարքը:

Յուրաքանչյուր նավթի, ներառյալ ձիթապտղի յուղը, մեկ ճաշի է: Մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղի տրամադրում է 119 կալորիա, ամենից ճարպից: Ձիթապտղի յուղի մեջ կա 1.9 գրամ հագեցած ճարպ, 1,4 գրամ պոլիաթյուրավոր յուղ եւ տասը գրամ միանավացած յուղ:

Դա ձիթապտղի յուղի միանավացած եւ պոլիատիտացված ճարպի բարձր խտությունը է, որը դարձնում է առողջապահական փաստաբաններին: Այս օգտակար ճարպը նպաստում է սրտի առողջությանը եւ նպաստում սաղավարտի կամ լրիվության զգացողությանը, ինչը հաճախ օգտակար է դիետաների եւ մյուսների համար, ովքեր ամեն օր փորձում են ուտել ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ:

Համեմատության համաձայն, բանջարեղենի կրճատման մեկ ծառայություն (Crisco- ի նման) ապահովում է 110 կալորիա եւ 12 գրամ ընդհանուր ճարպ: Կան 3,5 գրամ հագեցված ճարպ, 6 գրամ պոլիեզրածնային ճարպ եւ 2,5 գրամ մոնոիդորացված յուղեր: Կարագը յուրաքանչյուր քաղցկեղի համար ապահովում է 102 կալորիա: Բայց բոլոր կալորիաները հիմնականում հագեցած ճարպից են գալիս:

Առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս ամերիկացիներին նվազեցնել հագեցած ճարպը , օգտվելով մոնո եւ պոլի unsaturated ճարպերի օգտին:

Բացի ձիթապտղի յուղի առողջական առավելություններից, շատ խոհարարներ եւ առողջ ուտեստներ վայելում են արտադրանքի բազմակողմանիությունը: Դուք կարող եք պատրաստել այս նավթով, բայց նաեւ լավ սուզուկ է հացում եւ կարող է օգտագործվել կարագի կամ մայոնեզի փոխարեն հացում, երբ սենդվիչ եք պատրաստում:

Այնպես որ, հրաշքի յուղը որեւէ թերություններ ունի: Այո. Ձիթապտղի յուղը շատ հեշտ է սպառում: Քանի որ նավթը գալիս է մի շիշ, դժվար է իրականացնել վերահսկողության բաժինը այն ժամանակ, երբ դուք լցնում եք թավայի կամ ճաշի մեջ: Եթե ​​դուք չեք օգտագործում չափիչ գդալ, հետեւաբար, դուք հավանաբար կօգտագործեք ավելի քան մեկ ծառայություն, երբ այն աղցանների վրա լցնում եք կամ սառեցրեք այն բանջարեղենի վրա:

Բացի այդ, ձիթապտղի յուղը կարող է թանկ լինել եւ դժվար է պահել, քան որոշ ամենաբարձր ձիթապտղի յուղի փոխարինողներից: Եթե ​​դուք չեք պահում ձեր յուղը ճիշտ, համը փոխվում է: Ձեր թանկագին յուղը կարող է վատանալ, նախքան փոխել ամբողջ կոնտեյնը:

Ժողովրդական ձիթապտղի յուղի փոխարինիչներ

Նախքան սկսեք այլընտրանքային նավթ փնտրել, կարեւոր է գնահատել, թե ինչպես եք նախատեսում այն ​​օգտագործել: Հնարավոր չէ, որ դուք կգտնեք մի ապրանք, որը կանի ամեն ինչ, որ ձիթապտղի յուղն է:

Փաստորեն, դուք կարող եք ընտրել որոշ տարբեր նավթային այլընտրանքներ `ձեր կարիքները բավարարելու համար:

Սրանք շուկայում ամենատարածված ձիթապտղի յուղի փոխարինողներից են:

• Հավի կամ բուսական ֆոնդ. Եթե ​​դուք սովորաբար օգտագործում եք ձիթապտղի յուղ, սառը բանջարեղեն կամ մսի համար, ապա կարող եք օգտագործել հավի կամ բուսական ֆոնդ: Որոշ ցածր աղի խոհարարներ նույնիսկ ջուր են օգտագործում: Բայց դուք կկարողանաք բաց թողնել բույրը, եւ ձեր սննդի հյուսվածքները փոքր-ինչ տարբեր կլինեն այն ժամանակ, երբ դուք փոխարինեք յուղի փոխարեն հեղուկ:
• Ձիթապտղի յուղը հարստացրել է լակի: Շուկայում կան շատ տարբեր յուղային շերտեր, որոնք հեշտ օգտագործվում են խմորի, տապակի եւ տապակման համար: Դուք կգտնեք սանրվածքները մթերային խանութի խմորիչ միջանցքում: Չնայած, որ այդ ճնշումը շատ ավելի ցածր է կալորիաներից, քան նավթը, մասամբ վերահսկելը գրեթե անհնար է: PAM- ի Extra Virgin Olive Oil Spray- ի մեկ սպասարկումը զրոյական կալորիա եւ ճարպի զրոյական գրամ է: Բայց միայնակ ծառայում է լակի, որը տեւում է երկրորդ հինգերորդ մասը: Երբ եք վերջին անգամ դուրս եկել վայրկյանաչափ, ժամանակին ձեր լակի: Երբ դուք օգտագործում եք ավելի շատ այս ապրանքատեսակները, կալորիաներով եւ ճարպային գրամերը արագորեն ավելացնում են:

• Ձիթապտղի յուղայնությամբ մարգարին կամ տարածված է: Շատ մարգարինային ընկերությունները ձիթապտղի յուղի բույրով տարածում են: Երբեմն տարածումը կատարվում է (մասամբ) նավթից: Այսպիսով, ինչպես է սնունդը համեմատվում: Միակ ծառայող (մեկ ճաշի գդալ) չեմ կարողանում հավատալ, որ դա կարագ չէ, 45% Բուսական յուղի տարածված ձիթապտղի յուղով ապահովում է 60 կալորիա եւ 6 գրամ ընդհանուր ճարպ: Դրանից բացի, 2 գրամ հագեցած ճարպ է, 2,5 գրամ պոլիոհամակարգերի ճարպը եւ 1,5 գրամը `միանավացած ճարպ:
• Այլ յուղեր: Դուք կարող եք մտածել տարբեր տեսակի յուղի ընտրություն անցկացնելու համար, օգտագործելու ձեր ճաշ պատրաստելու ժամանակ: Բայց յուղն յուղոտ է: Այսպիսով, այլ յուղերի ճարպը եւ կալորիականությունը հաշվարկվում են ձիթապտղի յուղի գրեթե նույնականությամբ: Flaxseed նավթը, օրինակ, ապահովում է 120 կալորիա եւ 13,6 գրամ յուղ: Կոկոսի յուղը ապահովում է 117 կալորիա եւ 13,6 գրամ յուղ:
• Ավոկադո: Եթե ​​դուք օգտագործում եք ձիթապտղի յուղ, որպես ձեր հացի կամ սենդվիչի տարածություն, կարող եք փոխարեն օգտագործել ավոկադո օգտագործելը: Մեկ ճաշի գդալ ավոկադո ապահովում է մոտ 25 կալորիա եւ մոտ 2 գրամ առողջ յուղ: Այնուամենայնիվ, ավոկադոյի օգտագործման անկումը այն է, որ դուք չեք կարող օգտագործել այն պատրաստելու համար:
• Կարագ: Կարագը ձիթապտղի յուղի առավել հարմար փոխարինողն է: Կարագը գոհացուցիչ համ է եւ շատ դիետաներ ասում են, որ նրանք կարող են ավելի քիչ ուտել, քանի որ դրանք ավելի քիչ մասի չափով խափանում են: Սակայն կարագը չի ապահովում մյուս առողջապահական օգուտները, որոնք ապահովում են ձիթապտղի յուղը:

Ավելի լավ Olive Oil Solutions- ը

Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս ձիթապտղի յուղի համը եւ բազմակողմանիությունը, ապա լավագույն լուծումը կարող է լինել դրա հետ եւ պարզապես ավելի քիչ օգտագործել: Ոմանք ամեն ինչ են պատրաստում ձիթապտղի յուղի մեջ եւ սպառում են ավելի շատ, քան անհրաժեշտ են հասնելու կարեւոր առողջապահական օգուտները: Կան մի քանի տարբեր եղանակներ կտրելու համար, որպեսզի կարողանաք շարունակել վայելել ձիթապտղի յուղի համը եւ առողջության նպաստները:

• Ստացեք ձիթապտղի յուղ խոզանակ: Սմարթ խոհարարները սովորում են ձիթապտղի յուղ ներկել, այն չորացնելով տապակի մեջ կամ ափամերձ կամ բանջարեղեն: Դուք այս սրամիտ գործիքով ավելի քիչ եք օգտագործում: Գտնել խոզանակ ցանկացած խոհարարական խանութում:
• Լրացուցիչ լակ շիշ: Եթե ​​դուք վայելեք ձիթապտղի յուղայնությամբ բուրմունքների հարմարությունը, ապա ձեր սեփական լակի շիշը իրական գործարքով: Ձիթապտղի յուղի հեղուկացիրները կարելի է գտնել գորգերի խանութներում եւ առցանց: Պարզապես համոզվեք, որ շատ կարճ սանրվածք օգտագործում եք:
• Բարձր որակի չպարունակող տաբատներ: Երբ դուք ներդնում եք լավ ոչ կպչուն կրեմի հագուստով, կարող եք օգտագործել պակաս նավթ: Իրականում, որոշ առողջ խոհարարներ ոչ նավթային յուղ օգտագործում են այն ժամանակ, երբ նրանք պատրաստում են չփոշիկով:
• Նախապես չափված գավաթները սոսինձի համար : Եթե ​​դուք օգտագործում եք ձիթապտղի յուղ, որպես սառցաբեկոր, օգտագործեք մի փոքր նախապես չափված բաժակ: Լրացրեք այն բավարար քանակությամբ յուղով յուրաքանչյուր աղբատարի համար, որը կծառայի մեկ ծառայող կամ գուցե երկու: Այդ կերպ Դուք չեք մտածում, որ ավելի շատ կալորիաներ եք խմում:
• Այլընտրանքային ճաշ պատրաստելու մեթոդներ: Եթե ​​դուք օգտագործվում եք ձեր մսի եւ վարսակի ալյուրի վառարանով վառարանով պատրաստելու համար, դիտեք այլ cooking մեթոդներ, որոնք չեն օգտագործում նավթը: Տապակել ձեր խոզի միսը ջեռոցում կամ խառնել ձեր թռչնի կամ ծովամթերքները, կիտրոնի եւ խոտաբույսերի եւ պղպեղով:

Խոսք

Եթե ​​դուք փորձում եք բարելավել ձեր սննդակարգը կամ նիհարել, ապա կարող եք գայթակղվել խուսափել ամբողջ ճարպից: Բայց ճարպը էական էմոցիոնալ եւ առողջ ճարպեր, օգնում են ձեր մարմինը գործել: Իհարկե, կալորիաներով ճարպը ավելի բարձր է: Այնպես որ, ընտրեք ձեր նավթը իմաստուն եւ վայելեք այն չափավոր: Ձիթապտղի յուղ եւ ձիթապտղի ձիթապտղի յուղի այլընտրանքները կարող են ավելացնել համը եւ սննդի խթանումը ձեր հավասարակշռված կերակուրի համար: