Տեսքների եւ կատարման ընդհանուր պոռնոգրաֆիայի հիմնախնդիրները
Ցանկանում եք նայել 15 ֆունտ բարակ: Ցանկանում եք ավելի սահուն քայլել եւ վերացնել ցածր մեջքի ցավը: Ցանկանում եք արագացնել արագությունը: Ապա դուք պետք է մի քանի պատի աշխատանքներ կատարեք:
Մարզիչ Մարտին Ռուդովը ցույց տվեց, թե ինչպես են զբոսաշրջիկներն անցկացնում ամենամյա մարզադահլիճի մարզադահլիճում, թե ճիշտ դիրքորոշման զարգացումը կարող է հրաշքներ գործել ցանկացած արագության համար:
Համակարգիչների նստելը, հեռուստացույց դիտելը կամ կանգնած լինելը կարող է նպաստել վատ կեցվածքի սովորույթներին, ինչը կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի ցավի, ուսի ցավին եւ պարանոցի ցավին:
6 Ընդհանուր քայլելուց առաջ կանգնած խնդիրներ
- Լորդոզը. Կանգնեցրեք չափից ավելի S ձեւի մեջ `հետեւի կախվածությունը, շատ հեռու ուսերին, գլուխը եւ ստամոքսը, առաջ շարժվելով: Այս կեցվածքը նպաստում է բարձր կրունկներ կրող կանանց համար: Որոշ S ֆորմատի կարիք կա, բայց չափազանց շատ է ցածր նետում:
- Hip-sitting: Քայլելով ձեր քաշը չափազանց հեռու է, հետեւելով ձեր մարմնի նիհարելուն եւ վերեւում : Երբ քայլում եք, նման եք «Պահպանեք բեռնատարի մեջ» տղայի:
- Առաջ նիհար. Անցյալում, քայլող մարզիչները խորհուրդ են տալիս քայլելիս մի փոքր առաջի նիհար: Սա նշանակում էր բուժել կարկտահարված կեցվածքը: Բայց դա հաճախ հանգեցրեց այն մարդկանց, որոնք շատ առաջ էին շարժվում:
- Նստեք ձեր ուսերը. Նստած եւ աշխատելով նստարանին կամ համակարգչում , շատերը հակված են իրենց ուսերին առաջ քաշել, որպեսզի նրանց կրծքավանդակի մկանները չեն ընդլայնվում: Ժամանակի ընթացքում սա սովորություն է դառնում, երբ դուք պետք է գիտակցաբար հաղթահարեք քայլելիս:
- Պարանոցի խստացում. Շատերը սթրես են կրում `խստացնելով իրենց պարանոցին եւ վերին ուսերին, հանգեցնելով հանգույցներին եւ ցավին:
Նրանց համար բուժումներ կան, եւ ձեր մոտ գտնվող պատը կարող է օգնել:
Wall գործադրելու համար 15 ֆունտեր նիհար
Լավ նորությունն այն է, որ ճանապարհորդները կարող են վերացնել վատ վարքագիծը պարզ վարժությամբ եւ ուշադրություն դարձնել այն բանի, թե ինչ լավ ոտքի կանգնած է զգում:
Կատարեք այս երեք անգամ ամեն օր, այն կարելի է անել ցանկացած վայրում պատ կա:
- Կանգնեք կողքին գտնվող պատի կողքին, պատին հպելով եւ ուղիղ ծնկի կդնի:
- Կտրուկները դիպչում են պատին:
- Դարձրեք դռները դիպչել պատին. Մի ամբողջովին պատեր չխփեք պատին, բայց դրանք քառակուսի են, եւ դրանք մի պատի վրա դիպչում են:
- Կատարեք ձեր գլուխը, չամիչի մակարդակով, դիպչեք պատին:
- Այս պահվածքը պահեք մի րոպե:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքը եւ պատեցեք պատի եւ փոքրիկի ձեր մեջքին: Եթե կա շատ տարածք, ապա դա ցույց է տալիս, որ դուք ունեք lordosis (շատ S- կորի): Ցանկանում եք աշխատել այն նվազեցնելու համար, որով դուք կարող եք նվազեցնել որովայնի մկանները, նվազեցնելով ձեր հետեւի փոքր մասը պատին:
- Այժմ քայլեք հեռու պատից եւ փորձեք պահպանել այս կեցվածքը:
- Կրկնել այս երեք անգամ ամեն օր: Սա այն դիրքորոշումն է, որը դուք պետք է փորձեք զարգանալ քայլելու համար:
Այս կեցվածքը ստուգելու մեկ այլ միջոց է մտածել այն մասին, որ ձեր գլխի գագաթին կցված է մի լարային, որը ուղղում է ձեզ: Ուղղեցնել ձեր մարմինը, կարծես կախված եք այդ տողից:
Աշխատել փոքրիկի ետեւում գտնվող տարածությունը կրճատելու համար, ստանալ փրփուր բալ, ինչպես օրինակ Nerf բլոկը եւ տեղադրել այն այնտեղ, որպեսզի ճնշեք:
Նայիր հաղթողին
Երկար, շիտակ մարմինը այս զորավարժությունները ձեզ հնարավորություն կտան ավելի բարակ, ավելի վստահ տեսք ունենալ եւ զարգացնել ճիշտ մարմնի մեխանիկա `ցածր մեջքի ցավը թեթեւացնելու եւ ավելի հեշտ քայլելու համար:
Դա չի կարող հանգեցնել առաջխաղացման, բարձրաձայն ձեր արտաքինը եւ քայլել մեդալներ, բայց արժե արժանի տեսնել ու զգալ: