Մենք բոլորս կարծում ենք, որ մենք գիտենք, թե ինչ է քայլում եւ ինչպես քայլել: Բայց քայլելը ավելին է, դա առողջական ռիսկերը նվազեցնելու եւ ձեր ֆիթնեսը բարելավելու մեծ ճանապարհ է: Բացի քայլելու եւ քայլելու հիմունքներից բացի, կան տատանումներ, ավելի արագ քայլելու, երկարամյա քայլելու միջոցառումների անցկացման, մարզական ոտքով բրիտանական զբոսանքների, ինչպես նաեւ տրոլեյբուսի կամ պեդոմետր օգտագործելու համար:
Քայլելու սխալ քայլեր
Մենք բոլորս կարծում ենք, որ մենք գիտենք, թե ինչպես քայլել: Բայց դուք սխալվում եք: Դուք գերազանցում եք: Ոչ թե գլորումից դեպի ոտք քայլել: Ձեր ձեռքերով ոչինչ չանելով կամ մի հավի նման գետնանցելով: Դուք քայլեք ավելի լավ, եթե դուք խուսափում եք քայլող սխալներից:
Ինչպես քայլել `հիմնական քայլելու տեխնիկա
Սովորեք օգտագործել ճիշտ քայլելու կեցվածքը, ճիշտ ոտքով շարժումը, ճիշտ քայլը եւ ձեռքի շարժումը : Այնուհետեւ սովորում է բարձրացնել ձեր քայլելու ժամանակը, երբ աշխատում է լավ ոտքով ձեւով: Այս դասընթացը ձեզ ընձեռում է ճիշտ քայլելու բոլոր հիմունքներով:
- Ինչպես քայլել . Քայլ առ քայլ, թե ինչպես քայլել քայլելու պատշաճ քայլով:
Քայլելու կորուստը
Քայլելը մեկն է այն ամենի ամենադյուրին ճանապարհն է, որը կիրագործի ձեր օրերին եւ այրեք յուղը: Քաշի կորստի համար առաջարկվող գումարը 60 րոպե է շաբաթվա ամենաշատ օրերին, զուգորդված կրճատված ջերմաստիճանով: Քայլելով այրվում է մոտավորապես 100 կալորիա մեկ կիլոմետր 160 ֆունտ մարդու համար:
- Ինչպես վարվել քաշի կորստի համար
- Քայլելու կալորիականության հաշվիչ
- Daily Calorie Հաշվիչ
Ավելին
Քայլելով առողջության համար
Օրվա նվազագույն օրական պահանջը օրական 30-60 րոպե է: Եթե դուք կարող եք փաթեթավորել այն որպես հաբ, ապա դա կողջունի որպես բժշկական հրաշք, քանի որ այն նվազեցնում է տիպի 2 շաքարախտի, սրտի հիվանդության, ինսուլտի, քաղցկեղի, հիպերտոնիայի եւ այլ խոշոր հիվանդությունների ձեր ռիսկերը: Քայլելով բարելավում է արյան շաքարի վերահսկումը եւ արյան ճնշումը:
- Շաքարախտ եւ քայլում
- Քաղցկեղի կանխարգելում եւ քայլում
- Սրտի հիվանդություն եւ հարված եւ քայլում
Ավելին
Treadmill Walking
Treadmills- ը ամենադյուրին վարժություն մեքենան է, բայց դուք ստանում եք առավելագույնը ձեր մարզադաշտում: Դուք սովորել եք քայլել առանց բռնակների: Դուք օգտվում եք լավ քայլելու կեցվածքից, որպեսզի բացեք ձեր կրծքավանդակը եւ նվազեցնելով ցածր ետ լարվածությունը:
Pedometer Walking
A pedometer- ը հիանալի միջոց է, որպեսզի ձեզ դրդի ակտիվացնել ձեր օրվա գործունեությունը: Շատերը նպատակ ունեն օրական ավելացնել ավելի քան 2000 քայլեր, մինչեւ նրանք կարողանան հասնել օրական 10,000 քայլի նպատակին: Պարզեք, թե ինչպես պետք է ընտրել առավել ճշգրիտ ցուցիչ, ինչպես սահմանել այն եւ ինչպես օգտագործել այն, որպեսզի ձեզ դրդի:
Walking արագ եւ Racewalking
Քայլելու արագությունը ձեզ ավելի ինտենսիվ սրտային մարզումներ է տալիս եւ հնարավորություն է տալիս ավելի մեծ քանակությամբ ժամանակահատվածում ընդգրկել նույն քանակությամբ ժամանակահատվածում (եւ, հետեւաբար, մեկ րոպե ավելի շատ կալորիաներ այրեք): Դուք կարող եք օգտագործել մեր խորհուրդները ավելի արագ քայլելիս, կանոնավոր քայլելով, կամ սովորել օլիմպիական ոճի մրցավազք, արագության հասնելու համար:
- Ինչպես քայլել ավելի արագ , քայլել ավելի արագ, օգտագործելով պատշաճ քայլելու կեցվածքը, ձեռքի շարժումը եւ ուժեղ քայլը:
- How to Racewalk : Racewalking- ը յուրահատուկ քայլ ոճ է, որի մեջ ծնկը պահվում է քայլի առջեւից, մինչեւ այն անցնում է մարմնի տակ: Մի ոտքը բոլոր ժամանակներում գետնին է: Պարզեք հեծանիվ վարելու մեթոդների հիմունքները Erofit- ի մեր մասնագետ Ջուդի Հելլերի կողմից:
Մարաթոն կամ կիսաեզրափակիչ մարաթոն
Ցանկանում եք քայլել 13.1 մղոն կես մարաթոնով կամ 26.2 մղոն մարաթոնով: Ձեզ հարկավոր է պատրաստել այս հեռավոր իրադարձությունների համար: Ձեզ հարկավոր է շաբաթվա մեկ օր մեկնել, հեռավորության վրա քայլելու համար ձեր քայլելու ժամանակը կառուցելու, ինչպես նաեւ շաբաթվա ընթացքում պարբերաբար քայլեք: Ձեզ հարկավոր է ստուգել ձեր կոշիկները, գուլպաները, պղպեղի կանխումը, ռասայական նախուտեստները, խոնավությունը եւ հագուստը: Ես ունեմ լիարժեք ուսումնական ձեռնարկ `այս երկարամյա միջոցառումներին մասնակցելու եւ մասնակցելու համար:
- Ինչպես ընտելացնել եւ քայլել մարաթոնի : Full online tutorial.
- Մարզադաշտի կիսապատրաստում
Հյուսիսային շրջագայություն
Հյուսիսային ոտքով քայլում է ֆիթնես քայլող բեւեռներ, որպեսզի քայլեն դեպի ամբողջական մարմնամարզություն: Հյուսիսային զբոսանքն այրում է մեկ կիլոմետր ավելի կալորիա, մինչդեռ դուք զգում եք նույն մակարդակի ուժեղացում: Այն օգնում է բարելավել կեցվածքը եւ բացել ձեր ուսերը եւ կրծքավանդակը: Պարզեք, թե ինչպես վայելել Nordic քայլելը:
Ընտրելով ոտքով կոշիկներ
Անկախ նրանից, թե ինչ քայլով եք քայլում, գտնում եք լավագույն քայլող կոշիկները գտնելու համար անհրաժեշտ է հարմարավետ քայլել: Պարզեք, թե ինչպես պետք է ընտրեք լավագույն քայլող կոշիկները ձեր ոտքով ոտքի համար, քայլ եւ ոտքեր:
Walking հանդերձում եւ Walking հագուստ
- 10 Քայլելու հիմքեր
- Walking հագուստ: Top picks
- Plus Size Walking հագուստ
- Walking գուլպաներ
- Տուփեր եւ ջրատարներ
- Անվտանգության եւ առաջին օգնության հանդերձանքը