Կաթնամթերք-Free Chicken a la King Recipe

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 190

Fat - 7g

Carbs - 14 գ

Սպիտակուց `17 գ

Ընդամենը 20 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 15 րոպե
Ծառայություններ 6

Ախ, հավի (կամ թուրին), իսկապես, թագավորական հարմարավետ սնունդ: Այն բաղադրատոմսը պատրաստված է հավի, սերուցքային, սնկով, եւ երբեմն էլ շերտով: Կաթնաշոռային եւ հարմարավետ սննդամթերքը չի կարող ազդել, քանի որ դրանք խառնվում են, բայց դա հնարավոր է պարզապես փոխարինող սոյայի կամ նուշի կաթի համար, կանոնավոր կաթ եւ կրեմ: Համակցված ալյուրի եւ հավի արգանակի հետ միասին այն կազմում է սպիտակ սոուս, որն այս դասական կերակուրի ստորագրության մի մասն է: Pimentos- ը մի քիչ անսպասելի բուրմունք եւ գունային պայթյուն է ավելացնում:

Սա իդեալական ճաշատեսակ է, երբ դուք կվերածվեն եփած հավի կամ թնդանոթի, կամ սառնարանի մեջ թարմ պտուղի հավի: Հավի լե թագավորը ավանդաբար ծառայում է բրնձի, մակարոնեղենի կամ հացերի վրա:

Բաղադրությունը

• 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1/4 բաժակ սոխ (թակած)
• 1 փոքր կանաչ պղպեղ (թակած)
• 1 փոքր (2 ունցիա) կարող է սնկով (կամ 4-6 ունցիա թարմ սունկ, թակած)
• 1/4 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
• 1/2 բաժակ համեմունք ալյուր
• 1 1/2 բաժակ սոյայի կաթ (unsweetened կամ նուշ կաթ)
• 1 1/4 բաժակ հավի ֆոնդ (կամ հավի հյութով ավելի լավ, քան բուիլոն կամ պարարտ բուլյոն)
• Աղի համտեսել, եթե օգտագործելով հավի ֆոնդ (բայց ոչ bouillon)
• 2 բաժակ հավի (եփած, շաքարավազ կամ շերտավորված կամ թուրին)
• 1 (4 ունցիա) բանկա տապակել pimentos

Նախապատրաստում

1. Ձեթը կամ կարագը տաքացնելով միջին բարձր ջերմության վրա եւ սոխը 2-3 րոպե անցնել: Ավելացրեք կանաչ պղպեղ եւ սունկ, եւ եւս 5 րոպե կամ ավելի եփեք, մինչեւ մեղմացնեք: Ավելացնել սեւ պղպեղ եւ միավորել:
2. Ալյուրը ավելացնել եւ եփել, անընդհատ խառնելով, 2 րոպե:
3. Սոյայի կաթ եւ հավի ֆոնդ ավելացրեք: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել աղը: Բերել եւ եփել 3-ից 4 րոպե:
4. Ավելացրեք եփած հավ, թուրին եւ պիմենտ: Ջերմացեք եւ ծառայեք:

Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ ծառայելով առաջարկներ

Այս կերակուրն առանց կաթնամթերքի պահպանում, դուք կարող եք օգտագործել կոկոսի կաթը սոյայի կամ նուշ կաթի փոխարեն: Այն չի տարածելու կոկոսի համը ճաշատեսակին, այլ այն կդարձնի գեղեցիկ եւ յուղալի:

Այս կերակուրը առողջ եւ սննդի ավելացումն ապահովելու համար ծառայեք այս կաթնամթերքի անվճար հավի լա թագավորը «կաուլի-բրնձի» կամ տապակած փափկամսած խոզանակի հացը : Որպես այլընտրանք մակարոնեղենի , փորձեք քուինո մակարոն: Պարզապես համոզվեք, որ դուք եփել այն dente, քանի որ եթե այն overcooked է բարձրացնել glycemic ցուցանիշը սննդի.