Կրկնությունը սովորություն ստեղծելու բանալին է: Դուք սահմանել եք ձեր մարզական նպատակները եւ գրել դրանք: Այժմ ժամանակն է, որ ժամանակն է եւ հետեւեք ձեր առաջընթացին: Սրանք կարեւոր են ձեր քայլելու ծրագրում հաջողության համար:
Ինչպես հաճախ քայլել
- Դուք պետք է քայլեք առնվազն շաբաթական 3-4 անգամ (ամեն օր):
- Քաշի կորստի համար պետք է շաբաթվա ամեն օր օրվա ընթացքում առնվազն հինգ օր անցկացնել:
- Քայլ առ քայլ, ամեն օր լավագույնն է: Դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, բայց փորձեք չանցնել ավելի քան երկու օր անընդմեջ:
- Եթե դուք արագություն կամ հեռավորության ուսուցում եք, ձեր ավելի արագ / ավելի երկար օրերը պետք է փոխարինվեն հեշտ / դանդաղ օրերով, եւ շաբաթվա 6 օր կարող եք քայլել առանց մեկ քայլելու մեկ օրվա:
Երբ քայլում
Դուք պետք է գտնեք այն ժամանակի ժամանակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր գրաֆիկը եւ ապրելակերպին: Օրվա ցանկացած ժամին կան առավելություններ, բայց դա շատ անձնական է, որի համար ամենալավն է ձեզ համար հետեւողական լինել:
- Շատերը վաղ առավոտյան քայլում են ամենալավը քայլել, նրանք չեն ձգձգում կամ զբաղված չեն, եւ պարզապես բաց թողնում այն, ինչ նրանք անում են ավելի ուշ:
- Մյուսները ներգրավված են իրենց աշխատանքային օրվա ընթացքում, քայլելով ընդմիջումներով կամ լանչերով կամ աշխատանքից անմիջապես հետո:
- Մինչդեռ մյուսները քայլում են ցերեկը կամ երեկոյան, եւ իրենց մտքերը մթագնում են աշխատանքի կամ տանը ծանր օրից հետո:
- Ավելին, որն է լավագույն ժամանակն է քայլել :
Քայլող գործընկերներ
- Ժամանակացույցը կատարելու եւ պահելու լավագույն ուղիներից մեկը դա արել է քայլող գործընկերոջ հետ: Դռնից դուրս գալու լավագույն շարժիչներից մեկն այն է, որ ինչ-որ մեկը քեզ սպասի:
- Մի սահմանափակեք ինքներդ մարդկանց, շները որոշ լավագույն եւ ամենահետաքրքիր գործընկերներից են:
- Մարդկային զբոսնող գործընկերները կարող են հայտնաբերվել քայլող ակումբների կամ ծանրամարտի խմբերի միջոցով:
Զբոսանքների դասընթացներ.
- Բացարձակ Beginner Walking Schedule : Օգտագործեք այս ժամանակացույցը, որպեսզի ձեզանից դահլիճից մի քանի րոպե 30 րոպե անց հարմարավետ քայլեք:
- 30-օրյա ուղեցույցը քայլելու համար . Այս ծրագիրը կստանաք 30 օրով քայլելու քայլերով:
- Քաշի կորուստ Քայլելու ժամանակացույց . Օգտագործեք այս ժամանակացույցը, որպեսզի հետեւողականորեն քայլեք քաշի կորստի համար կալորիաներ այրեք:
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Այս գրաֆիկը կօգնի ձեզ այրել կալորիաներով տրոլեյբուսը, տարբեր մարզաձեւերի տարբեր շաբաթվա ընթացքում:
- Weekly Workouts : Եթե դուք արդեն քայլում եք ֆիթնեսի համար, ապա այս ժամանակացույցը կբարելավի ձեր արագությունը եւ aerobic վիճակը:
- 5K Քայլել ուսուցման ծրագիր . Օգտագործեք այս ժամանակացույցը, որպեսզի պատրաստեք 3.1 մղոն քայլք, ընդհանուր հեռավորությունը բարեգործական զբոսանքների եւ զվարճանքի համար:
- 10K Քայլել ուսուցման պլանը . 6.2 մղոն հեռավորությունը հաճախ առաջարկվում է վազքի համար եւ տարածքի հեռավորության վրա տարածություն է:
- Մարզադաշտի կիսաեզրափակիչ դասընթաց . 13.1 մղոն / 21 կիլոմետր հեռավորության վրա անցկացվող մարաթոնը շատ տարածված հեռավորության վրա է `քայլողների, վարողների եւ վազորդների համար: Այս ժամանակացույցը կկառուցի ձեր կիլոմետրը 16 շաբաթվա ընթացքում:
- Մարաթոնի դասընթացը . Մարաթոնն է 26,2 մղոն / 42 կմ երկարություն: Այս ժամանակացույցը կկառուցի ձեր բազային կիլոմետրը եւ այնուհետեւ երկարացրեք Ձեր կիլոմետրը 19 շաբաթվա ընթացքում, ձեր մարաթոնի քայլը:
- Camino de Santiago- ի ուսուցման ժամանակացույցը . Եթե դուք պատրաստվում եք քայլել Իսպանիայում ուխտագնացության երթուղով, ապա այս ծրագիրը կպատրաստի ձեզ:
- Հետեւեք ձեր ընթրիքներին եւ առաջընթացին . Տպագրված եւ առցանց գործիքներ, ձեր զբոսանքի հետեւելու համար:
Հաջորդը ` ձեր առաջընթացի համար