Աերոբիկ զբոսանքն այն է, որ բավականաչափ երկար է եւ բավականաչափ հարաճուն է ձեր սիրտը տատանելու համար, մինչեւ 30 րոպե: Սա սրտի ավելի բարձր մակարդակ է, միջին եւ ուժեղ ինտենսիվության միջեւ: Դուք շատ արագ քայլում եք, շատ դժվար է ու շնչում:
Այս զբոսանքի համար անհրաժեշտ է մեկ ժամ տեւել 45 րոպե, որպեսզի դուք կարողանաք ներառել ջերմացնող, ձգվող եւ cooldown:
Երբ պետք է արաբական քայլել
Դուք կարող եք դա անել ամեն օր քայլող մարզվելը: Օրերի միջեւ, առողջական արշավը կամ ճարպային այրվող զբոսանքը կամ փոխարենը վայելեք քաշի վերապատրաստման մարզաձեւը: Սա թույլ է տալիս մարմնին ժամանակին համալրել իր էներգետիկ խանութները եւ ընդգրկել մարզումների առավելությունները:
Ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է
Դուք կարող եք դա անել զբոսանքից դուրս կամ ներսից, կամ զբոսնող ուղու վրա: Դուք կցանկանաք գտնել այնպիսի դասընթաց, որտեղ դուք կարող եք արագ քայլել փողոցային անցուղիների համար շատ ընդհատումներ եւ այլն: Արագ արագության տեմպի համար, սրտի կշռադատության բարձրացման համար օդափոխիչ գոտու մեջ դուք պետք է ճկուն աշխատող կոշիկներ: Դուք ցանկանում եք հագնել հագուստ, որը ձեզ տալիս է շարժման ազատություն եւ կարող է քրտինքը քրտնել: Քանի որ դուք կվայելեք, ապա ձեզ հարկավոր է ջուր տանել կամ ամեն 20 րոպեում հասանելի լինել, որպեսզի լրացնեք ինքներդ ձեզ:
Ինչպես անել մարզվելը
- Սկսեք հեշտ տեմպերով 5-10 րոպե:
- Կանգնեք եւ կատարեք ձգվող եւ ճկուն ռեժիմը 5 րոպե:
- Շարունակեք քայլել մի տեմպով, որը բերում է սրտի կշիռը մինչեւ ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի (MHR) 70-80% -ը:
- Սա արագ տեմպն է, որտեղ դուք շնչում եք եւ կարողանում եք կարճ նախադասություններով խոսել:
- Այս տեմպով քայլեք 30-50 րոպե:
- Հանգստացեք 5-10 րոպեով հեշտ տեմպերով:
- Ավարտեք 5 րոպե նուրբ ձգվող եւ ճկուն վարժություններով վարժություններ:
Օգուտները
Այս քայլող մարզիչը բարելավում է ձեր aerobic ֆիթնեսը, որպեսզի կարողանաք ավելի ուժեղ եւ երկարատեւ անցկացնել: Այն ավելացնում է մկանների մեջ արյան անոթների քանակն ու չափը եւ կառուցում է ձեր թոքերի ուժը:
Այս վարժության ինտենսիվությունը, այրվող կալորիաների 50% -ը ճարպեր են, 1% -ը `սպիտակուցը, 50% -ը` ածխաջրերը: Ձեր մարզման aerobic փուլը պետք է լինի 50 րոպե կամ պակաս, կանխելու համար կաթնաթթու կառուցումը: Եթե ցանկանում եք մարզվել ավելի քան մեկ ժամից, ապա լավագույնը ձեր ոճը դանդաղեցնում է ձեր զբոսանքի մնացած մասը:
Getting Your Heart Rate մինչեւ Աերոբիկա գոտի, երբ քայլում
Ձեզ հարկավոր է քայլել `սրտանոթային մակարդակի բարձրացման մինչեւ սրտի առավելագույն առավելագույնի 70% -ը: Օգտագործեք մեր խորհուրդները, թե ինչպես քայլել ավելի արագ , որպեսզի ձեր քայլելը ավելի եռանդուն լինի: Թրեյլինգի վրա, թեքություն բարձրացնելը կբարձրացնի ձեր սրտի կուրսը, որպեսզի կարողանաք այդ օգուտը դանդաղ արագությամբ ձեռք բերել: Բացօթյա ճանապարհները, որոնք տեղակայված են բլուրներ եւ աստիճաններ, մի լուծում է, թեեւ ձեր սրտի կաթվածը կարող է վերականգնվել անկման վրա: Ֆիթնես քայլող բեւեռների ավելացումը կարող է նաեւ բարձրացնել ձեր սրտի կուրսը:
Եթե դուք արդեն տեղավորվում եք, ապա կարող եք հեշտությամբ սրտաբաց դուրս գալ սրտի սրտի առավելագույն մակարդակի 70% -ով: Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ընթացիկ պարապմունքները ձեր սրտի կշիռը բարձր պահելու համար: