Ինչպես խմել ձեր հատվածի չափսերը ծխախոտով

Մարդկանց մեծամասնության նման, ես մեծ քանակությամբ ուտելիք ունեմ առանց մեծ քանակությամբ կալորիականության: Դրա համար ես չափազանց մեծ չափսեր ունեմ, օգտագործելով բանջարեղեն: Ինչ է սա նշանակում? Ես գտնում եմ, որ կատարյալ ուտելիք եւ ճաշ պատրաստելու մեթոդը ընդլայնելու է բաժինը, առանց ճաշակի կամ վաստակելու շատ կալորիա: Ստուգեք որոշ իմ սիրած գերծանրաբեռնիչ veggies եւ դրանցից օգտվելու լավագույն միջոցները:

Ցուչինին

Ցուչինին զարմանալիորեն մեծ է մակարոնեղեն նմանելու համար, իսկ միջինն ունի միայն մոտ 30 կալորիա եւ ավելացնում է 2 գ մանրաթել: Ցուկկինին դարձնելու համար fettuccine- ի նման ժապավենները խառնել այն շատ բարակ երկար շերտերով, օգտագործելով վեգետի ծղոտ, ապա օգտագործեք այն, թե ինչպես եք ուզում:

• Լրացրեք fettuccine- ի ճաշատեսակները. Եփեք ցուկկինի ժապավենները մինչեւ մրցույթի, կամ մի բռնակով, մի քիչ ջուրով, կամ միկրոալիքային վառարանով գոլորշիացեք, ապա եփեք պատրաստի մակարոնով: Ես սիրում եմ ցածր կալորիականությամբ Alfredo սոուսը լույսի փրփրուն պանիր թխվածքներից եւ թեթեւ թթվասերով `վայելելու ցուկկինի ժապավենները:
• Ավելացնել ձեր lasagna: Փոխարեն սորուն ցուկկինի շերտերով, կտրել ձեր squash մեջ սալիկների եւ փոխել կեսը ձեր lasagna արիշտա համար շերտերի. Դուք կարող եք նույնիսկ ամբողջովին պատրաստել անվճար. Ձեր կերակուրը լույսի կողմի վրա պահելու համար օգտագործեք մասսայական մոցարելլա պանիր եւ ցածր յուղայնությամբ մարինարա սոուս:
• Սուպեր չափի ձեր մակարոնեղենի աղցանները. Դուք նույնիսկ չպետք է եփել ցուկկինի ժապավենները սառը մակարոնեղենի աղցան կատարելիս: Պարզապես խառնել շերտերը եփած եւ սառեցված բարձրակարգ մածուկով, կրճատված յուղայնությամբ պանիրով ​​(ինձ դուր է գալիս ֆետա) եւ ցածր ճարպային իտալական հագնվելու համար:

Բրոկկոլի Քոլ Սոլ

Չգիտեմ բրոկկոլիի սոուս: Դա պետք է ունենա սառնարանի կեռը , ցողացան բրոկոլիի խառնուրդը, ցողունը եւ կաղամբը: Շիշի բաժակն ունի ընդամենը 25 կալորիա, ինչպես նաեւ 3 գ մանրաթել: Ահա որոշ գաղափարներ, թե ինչ անել դրա հետ:

• Բաղադրություն մինչեւ սպագետտի ճաշատեսակներ. Գոլորշու սալոր է միկրոալիքային վառարանում (երբեմն կարելի է դա անել հենց փաթեթում) եւ շեղել բարձր սպիտակ սպագետտի եւ ցածր ճարպային մարիական սոուսով: Ես հաճախ եմ անցնում մակարոնեղենը:

• Լրացրեք սքանչելի ոճի աղցանները. Խստորեն կտրեք այն եւ ավելացրեք ձեր հաջորդ թունա աղցան կամ հավի աղցան: Համոզվեք, որ օգտագործել մայոնեզի եւ թթվասերի կրճատված ճարպային տարբերակները, որտեղ ճարպը գալիս է:
• Տավարի մսով կերակրատեսակների սպասարկման չափը. Մի քանի Veggies ստանալ ձեր սպիտակուցի փաթեթավորված ուտեստների մեջ: Պարզապես հարստացրեք սաղավարտը եւ խառնել լրացուցիչ նիհարած աղացած տավարի կամ նիհար հողաթափերով: Ես իմ հացը պատրաստում եմ բաժանիչ հսկողության համար:
• Կատարեք սառեցված կերակուր ավելի շատ լրացնելով. Ես գտնում եմ, որ սովորաբար շատ լրացուցիչ սոուս է շրջվելու, այնպես որ պարզապես խառնել որոշ steamed slaw. Ես սիրում եմ սկսել սպիտակուցային ճաշի տակ 300 կալորիաներով:

Սպագետի squash

Անունը բոլորն է ասում: Այս ուտիճը մեծ սպագետտի փոխանակում է: Եփած շերտերից մեկ բաժակ ունի ընդամենը 40 կալորիա, ոչ թե 2 գ մանրաթել: Նախապատրաստելու համար, նախ անջատեք միկրոալիքային վառարանում, դարձնելով այն ավելի հեշտ է կտրել, ապա կտրեք երկայնքով եւ հեռացեք սերմերը: Թխել կամ միկրոալիքային վառարան, այն մինչեւ փափուկ, ավելացնելով մի քիչ ջուր, այն խոնավ պահել, ապա խարխլել շերտերը, քաշել դրանք, խոնավացնել ցանկացած խոնավության եւ օգտագործել այն, ինչ ցանկանում եք:

• Ձգվող ձեր սպագետտի. Ձգեք տերեւները, բարձրորակ սպագետտի հետ եւ հազիվ թե կրկնակի ավելացնեք ձեր բաժինը: Ես ընդգրկում եմ բոլոր այն ցածր ճարպային ծովախեցգետնով եւ գագաթին, կոլոլակներով, որոնք պատրաստված են լրացուցիչ նոսրացած տավարի մսից կամ նիհար հիմքից Թուրքիայից:

• Noodle up your chili: Chili եւ սպագետտի կատարել մեծ combo, բայց սպագետտի squash շատ ավելի ցածր է կալորիաներով, քան սովորական մակարոնեղեն: Նայիր պահածո չիլի, որը ցածր է յուղի մեջ (սովորական կամ բուսակերների), կամ ձեր սեփականը թողեք նիհար / ավելցուկային նրբագեղ մսի, լոբի եւ վարագույրներով: Սպագետի սիսեռը ձեր ճաշի կերակուրը կբավարարի ավելի շատ գոհացուցիչ եւ ճիշտ համեմունքներով դուք կունենաք համեղ ուտեստ:

Ծաղկակաղամբ

Այս բանջարեղենը ֆանտաստիկ է գերծանրքաշային օսլաների վրա: Եվ դա ունի միայն մեկ բաժակի մոտ 30 կալորիա, ինչպես նաեւ 2 գ մանրաթել:

• Կրկնակի ձեր պյուրեով կարտոֆիլը: Խաշել կամ գոլորշի ծաղկակաղամբ ծաղկեփնջեր (թարմ կամ սառեցված) եւ խառնել ձեր կարտոֆիլով: Որոշ թեթեւ կարագ, մի քիչ աղ եւ մի փոքր թեթեւ թթվասեր կնքել գործարքը:

• Բազմապատկել ձեր mac եւ պանիր: Պարզապես գոլորշու եւ կտրել մի քանի բաժակ ծաղկակաղամբ florets. Սառեցված բովանդակությունը գործում է այստեղ: Ես իմ մակույկն ու պանիրը բարձրորակ կծու մակարոնով եւ կրճատված ճարպի պանրով եմ դարձնում:
• Բարձրացրեք ձեր կարտոֆիլի աղցան. Ուղղակի կտրեք եւ շոգեք: Դուք կարող եք խմել ձեր ծխախոտի աղցանը ավելի շատ պինդ խաշած ձվի սպիտակուցներով, թակած նեխուրով եւ շոգեխաշած սոխով: Եվ կպչեք թեթեւ թթվասերով կամ մայոնեզով, երբ սաստիկ հագնվում է:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա:}