Եթե դուք արել եք ավելի ցածր ցեղեր, բայց դու նոր 10K հեռավորության վրա եք (6.2 մղոն), այստեղ մի քանի խորհուրդներ են առաջադրվելու ձեր առաջին 10K:
1 - Չեք ակնկալում ձեր ավարտի ժամանակը `կրկնակի ձեր 5K անգամ:
Քանի որ մրցավազքի հեռավորությունը երկարանում է, ձեր տեմպերը դանդաղ կլինեն: Թեեւ դա կարող է կարծես թե ընդհանուր իմաստով, ոմանք դեռ հիասթափված են, երբ նրանք հասկանում են, որ չեն կարող վազել այնքան արագ, որքան նրանք անում են 5K մրցավազքում: Դուք կարող եք օգտագործել նախորդ մրցաշրջանի ժամանակ, ավելի կարճ հեռավորության վրա, կանխատեսելու ձեր 10K ժամանակը, որպեսզի դուք գիտեք, թե ինչ է ակնկալել:
2 - Ճարպից առաջ մի բան կերեք:
Դուք կարող էիք իմանալ, որ նախաճաշը 5K- ից ոչ թե նախաճաշեք, այլ շատ ավելի դժվար է սեղմել 10K միջոցով դատարկ ստամոքսի վրա: Հետեւեք այս խորհուրդներին, թե ինչ պետք է ուտել առաջ մրցավազքում : Իհարկե, միեւնույն է , մրցավարի առաջ էլ ավելի շատ ուտել սխալը:
Նաեւ տես: Լավագույն սննդի համար Runners
3 - Մի շատ արագ սկսեք:
Դա գայթակղիչ է սկսել արագ տեմպերով, հատկապես, եթե դուք օգտագործեք 5K ցեղերի վազք: Բայց դուք կվճարեք դրա հետագայում մրցավազքում, եթե սկզբում շատ ավելի շատ եք մղում: Հետեւեք այս խորհուրդներին, որպեսզի համոզվեք, որ շատ արագ չեք սկսում:
Նաեւ տես: Ընդհանուր Racing սխալները
4 - Օգտագործեք ջրի կանգառները:
10K- ը բավական է բավականաչափ երկար, որ բոլոր մարզիչները, անկախ նրանից, թե որքան արագ եք, պետք է որոշակի ջուր վերցնեք մրցավազքի ժամանակ: Օգտվեք ջրային կայաններից: Եթե նախկինում երբեք չեք արել, այստեղ խորհուրդներ են տրվում, թե ինչպես պետք է ջուր խմել դադարից :
Նաեւ տեսեք ` խոնավությունը եւ վազելը
5 - Կանխել chafing եւ blisters.
Կարող եք կարճատեւ ցեղեր վարելիս կարող է չարթնացնել կամ ոտքերի արգելափակումների հետ կապված խնդիրներ չլինել, բայց դա կարող է լինել այն խնդիրը, երբ դուք աշխատում եք ավելի երկար 10K ընթացքում: Համոզվեք, որ դուք քայլեր եք ձեռնարկում խուսափելու համար, ինչպիսիք են BodyGlide- ի կամ վազելինի օգտագործումը փորձության կետերում (տղամարդկանց փորվածքներ , կանացի կոշիկներ կանանց համար) եւ հագեցած հագուստով տեխնիկական հյուսվածքով (ոչ բամբակ): Խուսափելու ոտնաթաթի խթաններից, հագեք սինթետիկ խառնուրդ (կրկին, ոչ թե բամբակ) գուլպաներ եւ համոզվեք, որ ձեր հագեցած կոշիկները տեղին են: Դուք պետք է հագեք վազող կոշիկները, որոնք առնվազն կես չափով ավելի մեծ են, քան ձեր փողոցային կոշիկի չափը:
Նաեւ տես: Խաբեբայություն վազելով խնդիրներ
6 - Ձեր ընտանիքի անդամներին եւ ընկերներին ստանալու համար:
Դա մեծապես օգնում է, երբ դուք ունեք մարդիկ, ովքեր կցանկանան դասընթացների ընթացքում խրախուսել ձեզ: Ձեռք բերեք ձեր ընտանիքի անդամներին եւ ընկերներին, որոնք պետք է լինեն ռազմավարական կետերում, որոնք կօգնեն ձեզ մղել: Իմանալով, որ նրանք կլինեն ընթացքը, ձեզ սպասում են ինչ-որ բան ակնկալելու:
7 - մնալ մտավոր դժվարությամբ:
Ձեր մտային տոկունությունը փորձարկվելու է մրցավազքի ընթացքում, այնպես որ դուք պետք է զինվեք մտավոր ռազմավարություններով `ցանկացած անհանգստություն կամ ձանձրույթ առաջացնելու համար: Փորձեք շեղել ինքներդ `դիտելով տեսարժան վայրերը, մյուս մարզասերները եւ հանդիսատեսը: Հաջորդ մղոնին հասնելու համար ոչ թե ավարտված գիծը, այլ մրցավազքը կզարգանա ավելի կառավարելի, եթե այն կոտրեք այն փոքր կտորների մեջ: Այն նաեւ օգնում է ունենալ մանտրա կամ կարճ արտահայտություն, որին կրկնում եք `կենտրոնանալ եւ ուժեղ մնալ:
Նաեւ տեսեք. Հոգեկան խորհուրդներ Racing
8 - հրում է ավարտին:
Երբ դուք մոտենում եք ավարտի գիծին, ապա ոչ մի կապ չունի, եթե լավ եք զգում, գնացեք դրա համար: Պահպանեք ձեր ձեռքերը եւ նայեք: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր առջեւ վազողներին եւ տեսնել, թե արդյոք կարող եք դրանք ավարտելուց առաջ: Եթե դուք գիտեք, որ ավարտում է լուսանկարիչ, համոզվեք, որ դուք ժպտում եք ձեր ավարտական լուսանկարը:
Նաեւ տես: Tips համար ուժեղ Race Finish
Ավելին Racing խորհուրդ: