«Ես զգում եմ, որ միշտ ցավ եմ զգում իմ ցեղերի վերջում, եւ ես կցանկանայի ավելի ուժեղ եզրակացություն անել, ինչ կարող եմ անել ուժեղը»:
Թեեւ մեզանից շատերը չեն պատրաստվում կորցնել փողի կամ մեդալի դեպքում, եթե մենք հաղթենք մրցավարի եզրափակիչ ձմեռում, դա դեռ շատ գոհացուցիչ է եւ ոգեւորիչ, որպեսզի ունենա ուժեղ արդյունք: Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես կատարելագործել ձեր վերջացրած հարվածը եւ զգալ ամուր եւ վստահիր ձեր ցեղերի վերջում:
1. Պրակտիկան ավարտվում է արագ եւ ուժեղ:
Կատարեք ձեր մի քանիսը բացասական պառակտման մեջ, ինչը նշանակում է, որ ձեր երկրորդ կեսը ավելի արագ է, քան ձեր առաջին կեսը: Դանդաղորեն ավելի արագ տեմպերով գործելու համար կկարողանաք հաղթահարել ուժեղը մրցավազքում:
2. Բարելավել ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր կոշտությունը:
Դասընթացում որոշ արագացված աշխատանքը ներառում է ձեր ուժն ու վստահությունը, եւ կօգնի ավելի դաժան զգալ վերջում: Հաղթանակի տեմպի երկար ձգումների մի քանի կիլոմետրեր անցկացնելը ձեր վստահությունն ու ուժը կառուցելու եւս մեկ եղանակ է:
Նաեւ տես ` 8 արագության ուսուցման կանոնները
3. Արդյոք ինչ-որ բլր է վազում:
Դեպի կրկնելները ձեզ ավելի ուժեղ կլինեն, ինչպես նաեւ բարելավելու ձեր վազքի արդյունավետությունը եւ բարձրացնել ձեր lactate շեմը : Այս ամենը նշանակում է, դուք զգում եք շատ ավելի վստահ եւ ուժեղ տան ձգվող մեջ:
Նաեւ տես. Ինչպես վարվել Հիլզ
4. Բարձրացրեք ձեր ուժն ու զորությունը:
Վերջնական ձգվածքում ձեր մկանները հոգնած են, բայց նրանք դեռ պետք է աշխատեն:
Ընդգրկեք ուժերի վերապատրաստում, ինչպես օրթոպեդներ եւ squats եւ plyometric drills, ինչպիսիք են բարձր ծնկները կամ skipping, ձեր ուսուցման մեջ կառուցելու ուժ եւ պայթուցիկ ուժ:
5. Գտնել ձեր հաջորդ հանդերձանքը:
Դուք անում եք ձեր բոլոր վերապատրաստման եւ ցեղերի հետեւողական տեմպերով: Շատ մարզիկներ են անում: Եվ մինչդեռ հետեւողականությունը կարող է լավ լինել, միանգամից գալիս է բոլոր ցեղերը, երբ ստիպված չեք լինի հետ պահել:
Եթե դուք որոշակի վերապատրաստում եք կատարել ավելի արագ առաջադրելու համար (տես վերը նշված խորհուրդները), ապա վերջին քայլն այն է, որ մտավոր դարձնեք այդ անցուղին եւ ինքներդ ձեզ ասեք, «Ժամանակն է»:
6. Մի շտապեք դուրս գալ ձեր ցեղերից:
Ամենամեծ պատճառներից մեկն այն է, որ վազորդները չեն կարող վերածվել ձգվածքի վերջնական ձգման ժամանակ, քանի որ նրանք շատ արագ դուրս են եկել : Հեշտ է սկսել արագ անցնել, քանի որ դուք զգում եք ուժեղ: Բայց մի հավատացեք, որ «դուռը դնելով բանկում» արագորեն դուրս է գալիս դարպասից, դուք վերջում վճարելու եք: Սկզբում պահպանողական եղեք, եւ ձեր բամբակի վրա դեռեւս ինչ-որ բան մնացեք:
7. Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ:
Ով է հոգ տանում, եթե ձեր կողքին գտնվող մարդը կարծում է, որ տարօրինակ է: Կրկնել մի մանտրան , որն օգնում է ձեզ մղել դեպի ավարտը: Երբեմն ինքներդ ձեզ մի քիչ շփոթեցրեք եւ ասեք նման բաներ, «ես կարող եմ դա անել»: կամ «ես ուժեղ եմ», կարող է օգնել ձեզ որոշ անհարմարությունների միջոցով, որ ավարտի գծի ճանապարհին: (Եվ եթե դուք հակված եք ստանալ ամաչելու, դուք ստիպված չեք լինի ասել այն բարձրաձայն):
8. Ֆոկուս ընտրել այլ մարզիչներին:
Կարող եք զգալ, որ դուք գոլորշի եք լցվում, բայց ձեր հոգեկան ուշադրությունը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուժեղ եւ կայուն: Սկսեք «ձկնորսություն» առջեւ այլ մարզիկների համար:
Պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ վազեց մի ձիավարելու գավազանով դիմաց եւ սկսեք շեղել նրանց մեջ: Երբ նրանց անցնեք, գտեք մեկ ուրիշը, որ բռնի եւ վերցնի նրան: Եվ մի մոռացեք, որ ժպտացեք ձեր ավարտական լուսանկարը:
Նաեւ տես: