Հաջողակ 5K ունեցող խորհուրդներ
Շատ նոր սկսնակ մարզիկները 5K- ն են, որպես առաջին ճանապարհային մրցավազք եւ նյարդայնանում են, երբ պատրաստվում են դրա համար: Հանգստացնել ձեր վախերը եւ օգնել ձեզ հաջող մրցավազք, ահա մի քանի 5K մրցարշավային սխալներ խուսափելու համար:
1 - Մի մեծ օրվա նախաճաշեք, նախքան մրցավազքը
Նախքան մրցավազք, դուք չեք ցանկանում, որ դուք ինքներդ ձեզ նայեք, բայց դուք նույնպես չեք ցանկանում ունենալ ամբողջովին դատարկ ստամոքս: Դա լավ գաղափար չէ անմիջապես առաջ վազելուց առաջ, քանի որ այն կարող է հանգեցնել խցանման կամ կողմնակի խոռոչների : Ոչինչ չեք ուտում, կարող է ձեզ սպառվել: Լավագույն խաղադրույքն այն է, որ ճաշը կամ թեթեւ ուտեստը ուտելուց առաջ 1 1/2-2 ժամ առաջ:
Դուք պետք է ուտեք այնպիսի բան, որը բարձր է ածխաջրերով եւ ցածր ճարպից, մանրաթելից եւ սպիտակուցից: Լավ նախընտրական 5K վառելիքի որոշ օրինակներ ներառում են `գետնանուշ կարագով պանիր; հնդկահավի եւ պանիր ամբողջական ցորենի հացով; բանան եւ էներգետիկ բար: կամ մի բաժակ կաթով սառը ցորենի գդալ: Հեռու մնալ հարուստ, շատ ճարպային կամ բարձրակարգ մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել գաստրոտնտեսային խանգարմանը :
2 - Չեմ գերազանցում
Նույնիսկ եթե 5K- ի սկզբում սառը է, դուք շատ ջերմացեք, այնպես որ միացրեք: Եթե դու ջերմ ու հարմարավետ ես, երբ սկսում ես առաջին անգամ, դու սկսում ես շուտ սկսել թափահարում: Ես տեսա շատ 5K racers, ովքեր վերջանում են փորձել իրենց երկար թեւ վերնաշապիկ շուրջ իրենց իրան, քանի որ նրանք շատ տաք. Լավ կոճակ. Հագնվեք, կարծես այն 20 աստիճան տաք է, քան իրականում:
3 - Մի ճակատում չի սկսվում
Եթե մինչեւ 20 րոպեի ընթացքում չեք պատրաստվում ձեր 5K- ը վազել, ապա չպետք է ճիշտ մրցավազքի ճակատում: Դժվար չէ արագընթաց վարպետների համար, եթե նրանք ստիպված լինեն հյուսել ավելի դանդաղ ընթացող կամ շարժիչներով: Որոշ ցեղեր ունեն կորեաներ, որոնք հիմնված են գնահատված տեմպի կամ դրսեւորման նշանների վրա: Եթե դուք որեւէ նշան չեք տեսնում, խնդրեք վազորդներին մոտենալ իրենց ակնկալվող տեմպերին, եւ եթե դա ավելի արագ է, քան ձերն է, ապա հետի հետ: Շատ ցեղեր օգտագործում են ժամանակի չիպսեր կամ պիտակներ , այնպես որ այն ժամանակն է, որ տանում է ձեզ հասնելու մեկնարկային գիծը չի հաշվում ձեր վերջնական ցանցի ժամանակում:
4 - Մի շտապեք դուրս գալ
Շատ 5K հեծանվորդները սխալվում են, որ մրցավազքը դուրս գա շատ արագ: Առաջին մղոնում նրանք մեծ են զգում, բայց աստիճանաբար սկսում են գոլորշիանալ, քանի որ նրանք ավելի մոտ են ավարտին:
Խուսափելու համար շատ արագ դուրս գալը, փորձեք մնում ձեր սպասված 5K տեմպով : Կամ, դիտավորյալ վազեց ձեր առաջին մղոնն ավելի դանդաղ, քան պլանավորեք վերջնականը: Դժվար է անել, քանի որ ամենայն հավանականությամբ կսկսեք իրականում ուժեղ եւ վստահ զգալ սկզբից: Բայց եթե ուզում եք խուսափել վերջում, ապա դուք պետք է թույլ տաք, որ որոշ մարդիկ անցնեն ձեզ: (Մի անհանգստացեք, ուշ կգրեք նրանց:)
5 - Մի պահեք ջուրը, որպեսզի խնայի ժամանակը
5K ցեղերի մեծ մասը ունեն առնվազն մեկ ջրակայուն, որտեղ կամավորները ջուր գավաթներ են տալիս մրցավազքի մասնակիցներին: Ճարպի ընթացքում որոշակի ջուր խմելը կօգնի ձեզ կանխել դեգրադացված լինելը , ինչը կբարելավի ձեր կատարողականը: Մի ենթադրեք, որ խմելու ջուրը խանգարում է ձեզ . դա չի համապատասխանում իրականությանը. Նույնիսկ եթե դա իսկապես ջերմ չէ, դուք պետք է փորձեք առնվազն մի քանի խմել ջուր: Եթե դա տաք է, եւ դուք շտապում եք, փորձեք խմել ամբողջ բաժակը: