5K- ի վազքը հանրահայտ նպատակն է մարզիչների շրջանում, քանի որ հեռավորությունը բավականին ցածր է, որ նույնիսկ սկսնակ մարզիկները կարող են պատրաստ լինել մի քանի ամիսների ընթացքում: 5K վազը 5 կիլոմետր է, որը համարժեք է 3,1 մղոն: Տեղական 5K մրցավազքը բավականին հեշտ է գտնել, հատկապես գարնանը, ամռանը եւ աշնանը, քանի որ դա բարեգործական ցեղերի համար հայտնի տարածություն է:
5K մրցավազքի ավարտման ժամանակները շատ լայն են, քանի որ սովորաբար կա փորձառու, արագընթաց վարժեցնող եւ սկսնակ մարզիկների եւ ճամփորդների խառնուրդ:
Հաղթողը կարող է գործարկել 5K դասընթացը մինչեւ 14 րոպե, իսկ ոմանց համար, մեկ ժամից ավելի, կարող է ավարտվել: Շատ վազորդները լավ ժամանակ են համարում 5K- ի համար 25 րոպեի ընթացքում: Որոշ հնարավոր ավարտելու ժամանակների մասին պատկերացում կազմելու համար, ժամը 24: 51-ին, ավարտվում է 8 րոպե / մղոն տեմպով վարող մեկը: 31 րոպեում / կիլոմետրում աշխատող ինչ-որ մեկը կավարտի 31:04; եւ 12 րոպե / մղոն տեմպով զբաղվող մեկը կավարտի 37:17:
Ինչպես կարող եմ գնահատել իմ 5K վերջնական ժամանակը:
Հնարավոր է հասկանալ, թե որքան ժամանակ կարող է ձեզ 5K- ն առաջադրվել նախորդ մրցաշրջանի ժամանակ օգտագործելով եւ այն դնելու ռասայական ժամանակի կանխատեսման հաշվիչ կամ դիտելով մրցավազքի ժամանակի կանխատեսման աղյուսակը : Իհարկե, շատերը, ովքեր առաջին 5K- ն են անում, երբեք չեն առաջացել: Եթե դա այդպես է, ապա կատարեք ֆիթնես գնահատական `ամենաարագ տեմպով մղոնով վազելով` դուք կարող եք հանգիստ գնալ:
Վազում ֆիթնես մրցավազքի կանխատեսողից
Օգտագործեք այս հաշվիչը, ընդամենը ընդգրկեք ձեր տարիքի, սեռի եւ ժամանակի / հեռավորության վրա վերջին մրցավազքից կամ ձեր մղոն ֆիթնեսի թեստից:
Հաշվիչը ցույց կտա, թե ինչպես կարող եք կատարել 5K- ում, ինչպես նաեւ այլ հեռավորություններում ցեղեր: Այս հաշվիչը ցույց է տալիս մի քանի տարբեր կանխատեսումներ `հիմնված տարբեր բանաձեւերի վրա: Այսպիսով դուք ստանում եք մի շարք կանխատեսված ժամանակներ, եւ դուք կարող եք տեսնել, որ դա ճշգրիտ գիտություն չէ, պարզապես գնահատական: Նայիր միջին գոտու կանխատեսումը, 5 կմ երկարությամբ, ձեր գնահատված ժամանակը տեսնելու համար:
Որքան ճշգրիտ է 5K Time Estimate?
Հիշեք, որ կանխատեսումը կանխատեսում է, թե ինչ կարող է հասնել, եթե դուք կատարեք ձեր 5K մրցավազքի համար համապատասխան վերապատրաստման եւ ձեր ներուժի մրցավազքը: Դա չի նշանակում, որ ձեր մարզական մակարդակով ավտոմատ կերպով կսկսվի այդ ժամանակ: Բացի այդ, իհարկե դժվարությունը, եղանակային պայմանները, racing փորձը եւ ինչպես եք զգում այդ օրը նույնպես ազդում է ձեր մրցավազքի ժամանակ:
Ինչպես կարող եմ կատարելագործել իմ 5K ժամանակը:
Եթե դուք երբեւէ չեք հետեւել 5K դասընթացների առաջիկա ժամանակացույցին, ձեր 5K մրցավազքի ժամանակի բարելավման մեկ եղանակն է ընտրել ճիշտ 5K դասընթացը եւ այն մնալ:
Եթե դուք հետեւել եք անցյալում 5K դասընթացին, սակայն դեռեւս գիտեք, որ դուք չեք վախեցրել ձեր լիարժեք ներուժին, այստեղ կան մի քանի ուսումնական ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեր 5K ժամանակը բարելավելու համար : Պարզ ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ձեր արագընթաց որոշ գործառույթները, կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր կայունությունը, մտային ուժը եւ վստահությունը:
Խոսք
Որոշ սկսնակ մարզիկները, ովքեր երբեք չեն առաջարկել, նախքան անհանգստանալ, որ նրանք կլինեն վերջին մարդը, որը կավարտի 5K մրցավազքը: (Դրանք գրեթե միշտ սխալ են): Եթե դուք հետաքրքրված եք, որտեղ դուք կարող եք տեղադրել (լավագույն 10 տոկոսը, վերադառնալ փաթեթի եւ այլն) որոշակի 5K, նայեք առցանց է արդյունքների անցյալ տարվա մրցավազքում.
Հեղինակների թիվը եւ ավարտելու ժամանակահատվածները հավանաբար տարեցտարի հավասար են: