Ամեն ինչ պետք է իմանաք նյութափոխանակության պայմանների մասին

Եթե ​​դուք հետեւում եք իրականացման հետ կապված որեւէ բանին, ապա, հավանաբար, ծանոթ եք վերջին միտման հետ. Բարձր ինտենսիվության ուսուցում:

Ինչու է HIIT- ը այնքան հայտնի: Դա այն պատճառով, որ այս մարզաձեւը առաջարկում է երկու կարեւոր բան, որ այլ վարժություններ չեն կատարում. Ավելի կարճ ընթացք եւ կալորիաներ, որոնք այրված են, քան դուք կգտնեք ավանդական սիրտ կամ ուժեղ վերապատրաստման դասընթացներ:

Նաեւ հայտնի է որպես MetCon, այս դասընթացը ներառում է շատ բարձր աշխատանքային տեմպեր, օգտագործելով վարժություններ, որոնք օգտագործում են ավելի շատ կալորիաներ ձեր մարզվելը եւ առավելագույնի հասցնել կալորիա, որը այրվել է ձեր մարզվելուց հետո (կամ, քանի որ այդ ժամանակահատվածը հաճախ կոչվում է «հետոburnn»):

Այս դժվարին բարձր ինտենսիվության սխեմաների դասընթացները հաճախ ներառում են ընդհանուր մարմնի բարդույթների վարժություններ եւ կարճ վերականգնման պարբերականություններ: Կարճ վերականգնման ժամանակ թույլ է տալիս ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր անաէրոբ գոտում , այն մակարդակը, որի վրա պետք է մնաք մոտ 2 րոպե, նախքան պետք է կանգնեք եւ հանգստանաք:

Այնտեղ կգտնեք մի շարք ծրագրեր, որոնք ներառում են նյութափոխանակության դասընթացներ, ինչպիսիք են P90X , Insanity եւ CrossFit- ը, որոնք բոլորն էլ մղում են մարդու մարմնի սահմաններին, արագ ուժեղացող սիրտ ու ուժի զորավարժություններով, որոնք նախատեսված են ինչպես ուժ եւ տոկունություն:

MetCon դասընթացների տեսակները

MetCon- ի դասընթացը գալիս է տարբեր ձեւերով: Ընտրածը պետք է կախված լինի ձեր նպատակներից եւ որոշ դեպքերում ձեր աշխատանքից:

• Տակտիկական մթնոլորտային պայմաններ `հրշեջների, զինվորական կամ իրավապահ մարմինների անձնակազմի եւ այլ անձանց համար, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ֆիզիկական գործունեությամբ:
• Մետաբոլիկ կոնդիցիոներները բարձրացնում են մարզական կատարումը: Օրինակ, triathlete- ը կարող է MetCon- ից օգտվել առաջիկա միջոցառումների անցկացման համար:
• Առօրյա առողջության եւ ֆիթնեսի համար, որը մեզանից շատերը կօգտագործեն վերապատրաստումը:

MetCon Workout- ի հիմունքները

«Մեթաբոլիկ պայմանավորում» տերմինը չի բնորոշում հատուկ մարզվելը: Այն փոխարենը վերաբերում է մի մարզաձեւի, որը նախատեսված է մարտահրավեր նետելու երկու հիմնական էներգիայի համակարգերին, որոնք նպաստում են արդյունավետության կիրառմանը: Ուժեղ ուսուցումն ամենաշատը հիմնված է ATP- ի վրա , որը էներգիայի համակարգ է, որը կատարում է վառելիքի մեր անմիջական կարիքը:

Դրա կողքին, միջին չափի սիրտը օգտագործում է գլիկոլիզ `մեր մարմնի վառելիքի երկար, դանդաղ զորավարժությունների ժամանակ: Metabolic conditioning- ը թիրախում է այնպես էլ էներգիայի համակարգերին նույն վարժությունում, օգտագործելով բարձր ինտենսիվություն, ամբողջ մարմնի շարժումներ, ինչպես նաեւ շատ կարճատեւ աշխատուժի հարաբերակցություն:

Դա նշանակում է, որ դուք գնում եք մի դժվարին վարժությունից դեպի մյուսը, քիչ կամ հանգիստ: Դուք դա անում եք որոշակի ընդմիջումներով, ցանկացած վայրից 20 վայրկյանից ավելի քան 2 րոպե, ձեր մարմնին, ձեր միտքին եւ ձեր էներգիայի համակարգերին: Որոշ վարժությունների օրինակներ, որոնք կարող եք անել, սովորական MetCon մարզադաշտում ներառում են burpees , lunge jumps , pushups կամ արթնացումներ :

Պետք է փորձել MetCon?

Արդյոք MetCon- ը ձեզ համար մեծապես կախված է ձեր նպատակներից եւ ձեր ֆիթնեսի մակարդակից: Քանի դեռ նայում եք այն, ինչ եք ուտում, P90x, Insanity եւ CrossFit- ի նման ծրագրերը կարող են օգնել մարդկանց նիհարել: Վերապատրաստման թափանցիկ ծավալն ու ինտենսիվությունը ապահովում են:

Այնուամենայնիվ, զորավարժության մեծ ծավալն ու ինտենսիվությունը լավագույնս համապատասխանում են այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են իրենց մարմինները վերցնել եւ վերապատրաստվել հաջորդ մակարդակում: Գործողություններ, որոնք շատ ուժեղ են սկսնակների համար, կարող են հանգեցնել վնասվածքի , վհատության եւ խիստ մկանային հիվանդության : Եթե ​​դուք չեք աշխատում ձեր ճանապարհը մինչեւ workouts, դուք կարող եք գտնել դրանք այնքան դժվար է, դուք դուրս գալ միասին.

Այսպիսով, եթե ձեր վարժությունները առանձնապես դժվար չէ, դուք պետք է աստիճանաբար կառուցեք ձեր տոկունությունը եւ ուժը, նախքան MetCon մարտահրավերը հաղթահարելը:

Սկսել

Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում զորավարժությունների ինտենսիվության համար, դուք կգտնեք CrossFit- ում կամ P90X- ում, դուք կարող եք ընդունել մի մարզվելիք ծրագիր, որը կպատրաստի ձեզ նյութափոխանակության ավելի խիստ պահանջների համար:

Օրինակ:

• Պրակտիկայի շրջանային վերապատրաստում : Անկախ նրանից, թե դուք կատարել ուժային սխեմաներ, սրտային սխեմաներ կամ համադրություն, շրջանային վերապատրաստումը կրկնօրինակում է MetCon- ի մեկ տարրը `ստիպելով ձեզ մեկից մեկից մեկից մյուսին տեղափոխել կամ կարճատեւ կամ առանց հանգստի: Կիրառեք ձեր վարժությունները մեկ մյուսի հետեւից, յուրաքանչյուր հավաքածուի միջեւ 30 կամ ավելի վայրկյան: Քանի որ ձեր ֆիտնեսը բարելավվում է եւ դուք սովոր եք սովորեցնելու դասընթացներին, սկսեք նվազեցնել կրճատումները ամեն անգամ, նվազեցնելով մնացած միջակայքերը 10-15 վայրկյանում կամ, ի վերջո, ընդհանրապես մարել ամբողջությամբ: Այս պարզ գործողությունը կբարձրացնի ձեր մարմնի նյութափոխանակության պահանջարկը, եւ MetCon- ն այդ ամենն է:
• Փոխեք տարբեր պարամետրերը ձեր մարզումների ժամանակ : Ձեր մարմնի նյութափոխանակության պահանջարկը փոփոխելը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ծանր կշիռները բարձրացնելը, սրտի նիստերի ընթացքում մի փոքր դժվարությամբ աշխատելը, ինտերվալային ուսուցում ընդունելը, համակցված վարժությունները կատարելը կամ սրտանոթային կարճատեւ պայթյուններ ներկայացնելը ձեր կանոնավոր ուժի ուսուցման ծրագրի մեջ:

> Աղբյուրներ.

> McCall, Pete: «Ինչպես > ստացեք > իրական արդյունքներ նյութափոխանակության պայմաններում»: ACE Fitnovatives Բլոգ, հոկտեմբերի 26, 2012:

> Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժություններին: Metabolic Conditioning - Ինչպես վերապատրաստել իրական արդյունքները (Recorded Webinar): Կայքէջը