8 ընդհանուր վարժության սխալները

by Էլիզաբեթ Քուինն

Խուսափեք այս ընդհանուր վարժության սխալներից եւ սկսեք իրական ֆիզիկական արդյունքներից

Գիտեիք, որ միջին առողջության ակումբի մարզիչն ընդամենը վեց ամսից հետո դուրս է գալիս հետեւյալ պատճառներից մեկի համար. Բավարար ժամանակ չէ կամ արդյունք չի տեսնում:

Սխալ ընդհանուր պատճառներ Ձեր ծրագրերը չեն աշխատում

Ցավոք, մարդկանց մեծ մասը հիասթափված է եւ հրաժարվում է իրականացնելուց առաջ, տեսնելով իրական արդյունքներ: Բայց դա զարմանալի չէ, հաշվի առնելով, որ շատերը սովորական սխալներ են անում իրենց ուսումնական ծրագրերով:

Դու այս մարզվելիք սխալները եք անում:

1. Բոլոր քանակները, ոչ մի որակ

Տեսեք մարզադաշտի շուրջը (եթե դուք դեռ չեք հեռացել) եւ տեսնել, թե քանի մարդ իսկապես ստանում է որակյալ մարզվելը: Ես միշտ զարմանում եմ, թե որքան մարդ է անսպասելիորեն շրջում, գիրք կարդումիս, երբ կարդում է մի գիրք, բարձրացնում է կշիռները, այնքան թեթեւ է, որ ոչ մի մազ չի շարժվում, կամ պարզապես ձանձրանում է: Շատ զորավարժություններ են վարում մարզադահլիճից դուրս սովորությունից եւ կարծես ավտոմատ օդաչուի վրա, որոշ ժամանակ անց եւ վերադառնան աշխատանքի կամ տուն: Եթե դու այդ մարդկանցից մեկն ես, հարցրու ինքդ քեզ, «ինչ ես ուզում եմ դուրս գալ»:

Եթե ուզում եք լուրջ արդյունքներ, ապա դուք պետք է լուրջ վարժություններ կատարեք: Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վայելել այն եւ զվարճանալ: Բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչ եք անում եւ բարձրացնում յուրաքանչյուր շարժման որակը: Երբ սկսում եք իրականացնել իրական նպատակներ եւ խթանելով ձեր aerobic հզորությունը եւ ձեր ուժը, դուք կգտնեք ձեր workouts կեսը ժամանակ եւ բերում ավելի լավ արդյունքներ :

2. Գնահատեք Ձեր վարժությունը

Շատ զորավարժությունները շատ առատ են վարժության ինտենսիվության եւ ժամանակի գնահատման, քաշի գումարի չափի եւ դրանց աշխատանքային հաճախությունների մասին: Խուսափելու համար գերագնահատելուց, օգտակար է վարժեցման պատմությունը պահպանել եւ հետեւել այդ իրերը:

Բացի այդ, շատերը սխալմամբ հավատում են, որ եթե նրանք 30 րոպե չափավոր տեմպերով վարժվեին, նրանք շատ կալորիա եւ ճարպ այրեցին: Ցավոք, դա այնքան էլ պարզ չէ: Մինչ զորավարժությունները ժամանակի ընթացքում այրվում են կալորիա եւ հետեւողական վարժությունը նիհարելու լավագույն միջոցներից է եւ պահպանել այն, դժվար է կորցնել մարմնի ճարպը միայն զորավարժությունների միջոցով: Դա մեզ բերում է հաջորդ սխալին:

3. Ճաշակելով ձեր ուտելիքը

Շատերը մերժում են այն կերակուրների մասին, հատկապես, սպառվում են քանակությունը: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է ազնիվ լինեք ձեր մարմնի վրա դրված այն մասին, թե ինչպես դա օգնում է կամ խոչընդոտում է ձեր քաշը կորցնելու նպատակներին : Իրականում ձեզ հետ իրականանալու համար գրեք այն: Հետեւեք, թե ինչ եք ուտում սննդի օրագրում , կօգնի ձեզ կոտրել սննդի ժխտման ցիկլը: Կարող եք նաեւ փորձել ավելի շատ առաջադիմական դիետիկ աջակցություն ստանալու համար օգտագործելով ջերմաստիճան:

4. Դասընթացի սխալ տեսակն անելու համար

Որտեղ եք սովորել ընթացիկ զորավարժությունների ընթացքը: Դիտելով ուրիշներին մարզադահլիճում (ով կարող է սխալ վարվել): Ձեր ընկերներից, գործընկերներից, վեբից, հեռուստատեսությունից, թերթից, վերջին հետազոտության արդյունքներից կամ թերեւս ձեր 5-րդ դասարանի մարզասրահի ուսուցչից: Ինչ եք անում վարժության համար, ուղղակիորեն որոշում է այն արդյունքները, որոնք դուք կստանաք:

Որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է անեք, ավելի լավ վայր է սկսելու, քան գրել ձեր նպատակները եւ այնուհետեւ աշխատել պրոֆեսիոնալ դասավանդողի հետ ` ճիշտ նպատակակետ մշակելու համար, այդ նպատակներին հասնելու համար: Haphazard- ի զորավարժությունները թույլ կտան հանգիստ արդյունքներ տալ.

5. Երբեք ձեր մարզումը փոխել

Երբ դուք նույն բանն անում եք օրեցօր, դուք շատ լավ կստանաք: Զորավարժությունների ընթացքում դա կոչվում է հարմարվողականության սկզբունք: Դա նշանակում է, որ մենք շատ արդյունավետ ենք դառնում, միեւնույն գործողությունը կրկին ու կրկնելով: Սա մեծ է սպորտի կատարման համար , բայց ոչ այնքան մեծ քաշի կորստի , ուժեղացնող ուժի կամ ֆիզիկական պատրաստվածության առաջընթացի համար:

Եթե դուք միշտ նույն չափով նույն մարզիչն եք անում, ապա ի վերջո հարվածում եք մի հարթավայր, որտեղ դուք չեք տեսնում լրացուցիչ փոփոխություն: Այս լեռնաշղթայի հաղթահարման միջոցներից մեկը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կամ ամիսների ընթացքում փոփոխություն է պահանջում: Դուք կարող եք փոխել ձեր իրականացրած զորավարժությունների տեսակը, երկարությունը, քաշի չափը կամ թվերը կամ ներկայացուցիչները: Սա է պատճառը, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները փոխում են իրենց ծրագրերը off-season- ում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր մարզումը, ստուգեք այդ մեծ ռեսուրսները.

6. Անուղղակի ձեւով կամ տեխնիկայի միջոցով

Ուսումնասիրելով ճիշտ վարժությունը , անհրաժեշտ է արդյունք ստանալու համար: Ձեւը կարեւոր է, հատկապես այն ժամանակ, երբ ուժեղացնում է զորավարժությունները : Անարդատար ձեւը կամ տեխնիկան նաեւ սահմանում է ձեզ պոտենցիալ վնասվածքների, ցավերի եւ վշտի համար: Ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար ավելի լավ տեղ չկա, քան անձնական մարզիչ կամ մարզիչ:

7. Անիրական նպատակներ դնելը

Այսպիսով, ինչ են ձեր իրականացման նպատակները : Արդյոք նրանք իրատեսական են ձեզ համար: Եթե ձեր նպատակը լինելու է հաջորդ Lance Armstrong- ը, եւ դուք միայն 30 րոպե պատրաստում եք, կամ ցանկանում եք կորցնել 25 ֆունտ մեկ ամսվա ընթացքում: . . Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանով եք իրատեսական ձեր նպատակները: Կրկին, այն գալիս է դեպի ձեր անկեղծ լինելը ձեր ունակությունների, ձեր նվիրվածության մակարդակի եւ ձեր ապրելակերպի մասին: Դուք պետք է համապատասխան նպատակներ սահմանեք, որոնք սկսվում են այնտեղից, որտեղ դուք գտնվում եք եւ հասնում եք ողջամիտ չափով, կամ վստահ եք, որ հիասթափեցնեք եւ հեռացեք:

8. Չհաջողված արդյունքների չափումը

Շատերը կարծում են, որ իրենց մարզումը չի աշխատում, քանի որ նրանք չեն գնահատում ճիշտ բաները: Փաստաթուղթը սանդղակով փնտրելը հաճախ հաճախակի հիասթափություն է ստեղծում, քանի որ որոշ նոր զորավարժիչներ կառուցում են մկանները եւ կորցնում են ճարպը, բայց սանդղակը չի հաղորդում տեղեկություններ մարմնի կազմի մասին : Ֆիթնես առաջընթացի չափման ավելի լավ միջոցներ ներառում են ձեր սրտի կշիռը որոշակի տեմպով հետեւելու, չափելու այն հեռավորությունը, որը կարող եք ընդգրկել որոշակի ժամանակահատվածում, հետեւել ձեր քաշի չափը, որը կարող եք բարձրացնել կամ նույնիսկ գրել, թե ինչպես եք զգում - ֆիզիկապես - - յուրաքանչյուր օրվա վերջում: Գործազրկության նպաստներից շատերը նուրբ են եւ ոչ տեսանելի են նայելու հայելու մեջ, բայց բաներ, ինչպիսիք են խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշումը եւ այն հեշտությունը, որով դուք կարող եք անել ամենօրյա աշխատանքը, ամեն մի քիչ շարժիչ ուժ է, եթե դուք վերահսկում եք դրանք:

_{Աղբյուրները.}

_{Theresa Dwyre Young, Գործողություններ, որոնք որոշում են գործել հավատարմությունը, American Fitness, հունվար-փետր, 2005}

_{Միջազգային առողջապահական, ռակետի եւ սպորտային ակումբների ասոցիացիա, առողջապահական ակումբի վիճակագրություն:}

_{Ջոնս Ֆ, Հարիս Պ, Վալեր Հ, Կոգգին Ա. Հավատարմության իրականացման դեղատոմսի սխեման: սպասումների դերը, ինքնաբավությունը, փոփոխության փուլը եւ հոգեբանական բարեկեցությունը:, Br J Health Psychol:} _{2005 թ. Սեպ; 10 (Պտ 3): 359-78:}

_{Annesi JJ, Համակարգչային հետադարձ կապի վարման եւ վարքագծային աջակցության արձանագրությունի ազդեցությունը նոր նախաձեռնված վարժանքից դուրս գալու վրա:} _{Ճանաչողական հմտությունները:} _{2007 թ. Օգոստոս, 105 (1): 55-66:}

_{Belisle, M., Roskies, E. եւ Levesque, JM "Բարելավել ֆիզիկական գործունեությունը":} _{Առողջության հոգեբանություն 6 (1987): 159-172:}

_{Bull, SJ- ի սատարման հիմնախնդիրները սպորտում եւ վարժությունում:} _{West Sussex, Անգլիա: Chichester, 1999 թ.}